Moderne vrouw van alle leeftijden en hun fysieke conditie zorgvuldig te kijken.Voor haar is het belangrijk niet alleen gezond en vol energie te voelen, maar zorg ervoor dat jong en fris uitzien, en hoe ouder een vrouw is, hoe meer aandacht het loont om haar uiterlijk.
Hoe een ideale vrouw te worden?
Het complex fysieke perfectie van de noodzakelijke voorwaarden voor het is een van de belangrijkste platte buik.Hoe te en, nog belangrijker te bereiken, om de elegantie van fijne lijntjes en elastiek in de taille vast te houden?De beste oefeningen voor de buikspieren voor vrouwen blijkt dat te bereiken perfectie kan eigenlijk elke vrouw, zelfs als ze niet rijk bedeeld door Moeder Natuur.
Laat het meisje vrij rond en massief, zelfs in de kindertijd, maar de droom is het haalbaar is om het ideaal te bereiken.Het is niet nodig, zoals eerder gedacht, te mager en fit ondenkbaar parameters van het podium, het belangrijkste ding - om harmonie te bereiken in de verhouding van deze vormen van de natuur.Vanuit dit perspectief, kolomboormachine voor vrouwen in het huis, zelfs uit caseloads huisvrouwen vormen de perfecte dame.
Kitchen plaats sportschool
"Is dat mogelijk? '- Kan degene die oprecht gelooft dat ze had geen tijd om een fitnessruimte wonen vragen, en kan daarom niet eens dromen van elegante vormen en zijn ongetrainde al omhuld taille.Echter, de oefeningen voor de buikspieren voor vrouwen grotendeels rekening gehouden met de specifieke kenmerken van de levensstijl: werkdruk familie verantwoordelijkheden, kinderopvang.Je hoeft geen speciale tijd toe te wijzen voor de oefening, maar gewoon op te nemen in uw normale routine.
bijvoorbeeld een vrouw bereidt diner.Maar het is niet de moeite waard de hele tijd bij het fornuis, roerend het brouwsel.In die 15-20 minuten om te zorgen dat er dingen in tussen, kunt u een goede oefening voor de pers om vrouwen thuis te maken.
Wat te doen wanneer gekookt lunch?
kunnen eenvoudige oefeningen, die zich voor een kachel of opstaan uit de computer:
- rechtop staan en de vingers tikt het hoofd, knieën ontspannen, een been gereserveerd een beetje aan de kant;
- draai de knie van vertraagde benen om de romp tegelijkertijd het maken van een contra-rotatie van de romp in de taille, proberen om de knie elleboog raakt de andere kant;
- terug naar de beginpositie en herhaal de beweging 8 keer in een traag tempo;
- presteren dan dezelfde actie snel 8 keer;
- probeer opnieuw 8 keer langzaam en snel 8;
- dan veranderen richting.
Let op!Trekken knie, adem uit en trekt de maag.
Deze oefeningen voor de buikspieren voor vrouwen niet veel ruimte nodig en kan gedaan worden op elk moment van de dag.Ze vormen een dunne taille en vet te verbranden op de buik.Voeg een eenvoudige oefening die ervoor zorgen dat buikspieren te zijn in goede vorm, met behoud van de vlakke profiel:
- geworden recht, knieën ontspannen, voeten bij elkaar, rechtervoet de grond raakt met de teen, ellebogen langs je lichaam;
- opzij rechtervoet terug, strek je armen naar voren op hetzelfde moment, neem een adem;
- draai het been en arm naar de uitgangspositie, trek je een sterke maag en maak krachtige uitademing;
- hetzelfde doen, maar de inspiratoire been en hand leggen aan de ene kant, en dan terug naar zijn oorspronkelijke positie en maak krachtige dwingen de buik op de uitademing.
Wat de pers is belangrijker?
Degenen die net beginnen om te gaan met, eerst geleerd dat de oefeningen voor de buikspieren voor vrouwen eigenlijk heel divers.Zij werken op verschillende delen van de spieren die de vorm van een perfect vlak buik te vormen.Er is dus training voor de spieren van de onderste balken en oefeningen voor de bovenste pers voor vrouwen.Experts raden om de belasting gelijkmatig te verdelen, anders is het onmogelijk om het gewenste effect te bereiken.De platte vorm van de buik biedt alle spiergroepen: boven, onder en schuin.In elke training vereist oefening te worden verspreid in de drie doelgroepen.
hoe de beweging correct uit te voeren?
doen meestal buikspieroefeningen van de buikligging, evenals bereikte de gewenste maximale belasting spieren, terwijl het uitschakelen van anderen.Nog eens 15 minuten is te vinden in het dichte schema van thuis: zeer gemakkelijk te gaan liggen op het tapijt in de voorkant van de TV naar uw favoriete tv-serie combineren een studie van de buikspieren.De film begon, en je begint training:
- druk op je onderrug en voeten op de grond, buig je benen op de knieën, zijn handen achter zijn hoofd, adem;
- uitademen til je je schouders, draai de buik zo veel mogelijk, voel de spanning in het bovenste deel;
- herhalen 8-16-14 keer;
- maakt dezelfde zet in een ander tempo en met een vertraging in de lift gedurende enkele seconden.
juiste techniek van het voorgeschreven zeker terug naar de vloer druk je onderrug en te voorkomen dat de doorbuiging klimt de kofferbak.Dit is een klassiek studie van de beweging naar boven van de pers.Waardoor het door de dag, kunt u snel zichtbare resultaten te bereiken.
beste oefeningen voor de lagere druk
onderste buikspieren moeten ook zorgvuldige studie.Het maken van deze verminderde spierbundels kunnen speciale oefeningen die eenvoudig genoeg, maar vereisen strikte naleving van art.Helpen beginnende video-instructies en oefeningen aan te dringen op de vrouwen in het huis, kunnen foto's van die gevonden worden in gespecialiseerde publicaties.Coaching lagere druk is nodig in samenwerking met andere afdelingen - bovenste, schuine buikspieren.In het algemeen zal alles gaan 10-15 minuten, die altijd kan worden gevonden in het schema van dagonderwijs.
klassieke oefening voor de lagere pers:
- liggen, druk op je onderrug stevig aan de vloer en niet om het te nemen voor de gehele training, verhogen de benen omhoog in een rechte hoek, maar trek niet, en ontspannen in de schoot.Voeten kan op afstand of cross worden gehouden;
- ademen en afrit trekt de billen van de vloer, wuivende, voeten eerst, terwijl sterk comprimeren van de buikspieren aan de onderkant;
- langzaam gedaan op het eerste, dan in een sneller tempo;
- zoals consolidatie van de vaardigheden om het aantal herhalingen en benaderingen te bevorderen.
Oefening met afwisselende opheffen voeten:
- vanuit een buikligging op een rechte pijp te trekken naar de borst, op hetzelfde moment trek je schouders van de vloer en de heup gesp handen, trekken de buik, adem uit;
- terug naar de beginpositie en doe hetzelfde met het andere been;
- afwisselend gedaan in een gelijkmatig tempo, afwisselend in- en uitademen liggend op de stijging.
Roller - hometrainer
Als geen tijd te gaan naar de sportschool en willen het plezier van spierspanning te ervaren met behulp van een simulator, de oefeningen met een roller aan te dringen op vrouwen hem goed kan vervangen.De rol is er altijd, ergens in de buurt van de bank, dan kunt u rijden, zitten in de voorkant van de tv, en dus twee vliegen in één klap: nuttig, plezier maken.
klassieke kolomboormachine met een roller is eenvoudig: je moet op je knieën te krijgen, recht je rug, trekken de buik rit rol van je af en terug te trekken met behoud aangescherpt houding.Echter, voor beginners het niet gemakkelijk zal zijn.Maar met de toenemende fort spierbewegingen kan de reeds bemoeilijken: vertrouw niet op mijn knieën en tenen.Het toevoegen van oefening om de rol in een gemeenschappelijke set van het werk voor de pers, niet alleen laden het gewenste spieren, maar ook om de training routine diversifiëren thuis.
luxe sportschool
Degenen die regelmatig de sportschool, dat er geen belasting is geen vervanging voor directionele machine te bezoeken.Als het lichaam is al gewend aan de gebruikelijke stress en willen meer weerstand oefeningen voelen voor de pers in de sportschool voor vrouwen om te ervaren Sportwoman geworden een stap op weg naar perfectie.
rots pers met een verstelbare werkbank of loopband regelbaar geabsorbeerd gewicht is niet moeilijk omdat het materieel al dwingt de gebruiker om de gewenste positie te houden.Een ander ding dat je nodig hebt om geleidelijk verhogen van de belasting zodat de spieren wennen en kunnen de toenemende resistentie te weerstaan.De belangrijkste vereiste, zoals bij conventionele training: een uitademing moet worden gedaan om de spier beperken.Door het speciale ontwerp van simulatoren voor de pers, kunnen gebruikers een bepaalde spier te laden, uit te schakelen aan de andere: dat is niet altijd mogelijk thuis.
Als u het nemen van een halter
Fitness kost tijd, en kunt u de spieren en de andere, de klassieke manier te laden: de oefeningen voor de pers met halters.Voor vrouwen, kunnen ze een extra hulpmiddel voor het verbeteren of shell vormen spieren.Je moet niet bang dat de gewichten overmatige groei van de spiermassa in de armen of benen veroorzaken.Het is niet mogelijk, omdat in het vrouwelijk lichaam een zeer kleine hoeveelheid testosteron bij mannen die alleen verantwoordelijk is voor de verlichting tuberositas lichaam.Vrouwen halter nodig de dosering en noodzakelijke belasting van de spieren, zoals pers leiden.
beste oefening voor de schuine buikspieren en de vorming van delicate taille:
- neem een halter in je rechterhand tot 8 kg en niet leunen aan de linkerkant (de halter is een tegengewicht, het verhogen van de belasting op schuine spier te verminderen);
- herhalen in de andere richting, het verschuiven van de halter.
Met een minimum van apparatuur en drukke agenda, kan elke vrouw altijd een paar minuten om nuttige en plezierige oefening voor de pers thuis.
