Willen de vorm van hun billen te verbeteren, moeten we eerst na te denken over het creëren van mooie, soepele en gepompt silhouet.Niemand is tegen gewichtsverlies, maar de meeste mensen geloven dat vormeloze platte billen - het is lelijk.Bovendien zijn beide seksen tot elkaar als het elastisch rondheid.
daling slijt de steen
Als je een doel om de gluteus maximus naar de afgunst van anderen te stellen, moet u vooraf configureren zichzelf dat het proces lang en moeilijk zal zijn.Misschien vindt u meer dan één set oefeningen verplaatsen voordat je er een vindt en leren een goede oefening voor de billen, dat is een soort troef in de strijd om succes te behalen.Dus, worden gereserveerd door geduld, het ontwikkelen van oefeningen te evalueren en de resultaten te vergelijken.Als assistenten beroep doen op de weegschaal, een meetlint, een notitieboekje en een pen om de resultaten op te nemen.
structuur gluteus
Als ons doel is om het gewicht van het hele lichaam van onze vijfde punt leiden tot gewichtsverlies niet gebeurt verliest, afzonderlijk.Het menselijk lichaam heeft een vreemde eigenschap om gewicht te krijgen in alle gebieden en ook in al zijn gebieden van gewicht te verliezen.Daarom worden alle oefeningen voor de bilspieren ontworpen om niet om gewicht te lozen, en waardoor ze stevig en goed gevormd.Voordat u begint te werken de spieren, doen we niet trainen.Gelieve kennis te maken met de structuur van dit uitstekend in elk gebied van het menselijk lichaam, dat bestaat uit drie spieren tegelijk.Daarom is de beste oefening voor de billen - die in staat zijn uit te werken en een groot en klein, en de piriformis spier.Natuurlijk op de gluteus maximus veel meer functies, dus het is verantwoordelijk voor de creatie van opluchting en elastische vorm.Maar zonder te werken door middel van de andere twee spieren uitkomst niet blijken zo groot, als wenselijk zou zijn.
Big spieren kunnen profiteren
Onder de uitdrukking "grote spieren" hier bedoelen we de aanwezigheid van goed opgeleide en gepompt billen.Losse billen nooit op zichzelf zal niet leiden tot enig voordeel voor de eigenaar.Nou ja, misschien is dat de landing te verzachten.Maar gepompt bilspieren de mogelijkheid te oxideren en afbreken van lichaamsvet.En hoe groter spier, hoe meer zuurstof doordringen in.Aldus kan de grote spieren van de billen toekomstig goed te werken voor zijn meester, zelfs wanneer de overmatige depositie van nog een andere reden weergegeven.
goede oefening voor de billen: warme
Misschien wel genoeg over de theorie.Het is tijd om te beginnen om actie te ondernemen.Als een warming-up wordt meestal genomen om licht joggen workout te maken.Echter, er is een wonder oefening die kunnen "twee vliegen in een klap."Het is een springtouw.Beginners kunnen 200 sprongen te maken in de warm-up.Degenen die de kracht voelen, zal springen door middel van eenvoudige shell 500 keer.Als we streven naar de ideale, dan is dit cijfer zal stijgen tot duizend.Touwtje springen in willekeurige volgorde - goede oefening voor het verhogen van de billen thuis, dus je kunt springen in de ochtend, als de positionering springen ochtendgymnastiek.
Squats onmisbaar
Na de training van het lichaam is goed opgewarmd, en nu komt de beurt aan de belangrijkste en meest effectieve oefeningen - squats.In feite, sit-ups uit te werken verschillende spiergroepen zo veel dat we zullen alleen richten op de basisoefeningen.Later, wanneer het lichaam op klank, zal zich afvragen bemoeilijken het complex.In de tussentijd, als een oefening voor de billen en dijen te verhogen thuis voert u de volgende stappen.Poten zetten op schouderbreedte uit elkaar, handen achter zijn hoofd toe te wijzen.Squat zal langzaam en diep, als we willen om te zitten in een stoel, met zijn kont een beetje terug.Vergeet niet om de rug recht te houden tijdens het uitvoeren van 3 sets van 20 herhalingen.
vijand cellulitis
Als we kijken naar de beste oefening voor de billen aan de strijd tegen cellulitis, het is perfect in staat om kraken gladde sinaasappelhuid op de billen en dijen.Als benen gespreid zo breed mogelijk, sokken op de voeten te lossen en gedrongen, knieën verspreiden zijdelings tot het moment, zolang zij niet een hoek van 90 graden vormen, kunt u bovendien goed opgeleide dijen.Uitstekende trein benen en billen diep kraakpanden om terug te springen.
verhoogt de belasting.Lunges lunges
, maakt niet uit hoe complex en zwaar kraakpanden nadat ze leken niet te negeren is niet nodig.Als je rekening houdt met de beste oefeningen voor Bilvergroting op het gebied van studie en kleine peervormige spier die verantwoordelijk is voor de aanvallen op hun vorming.Als het doel is om de maximale pomp over te krijgen, veerkrachtig en vormden de vijfde punt, moet je om vrienden te maken met deze eenvoudige maar effectieve oefeningen.Om te beginnen we lunges vooruit doen, samen met de bilspieren pompen van de voorkant van het bovenbeen.RV doet de breedste stap overbrengen van de belasting van het lichaam op de dij.Het is beter, als de benen niet gaan wisselen na elke lunge.Doe 10 lunges op één been, en wijzig de startpositie.Mensen die dromen van een perfect elastische vorm worden extra gewichten gebruikt bij het doen van een oefening om de billen te verhogen.Beoordelingen atleten lieten een toename van het effect van de aanslagen, als je rekening houdt de handen van dumbbells.Dit is een zeer goede oefening voor de billen.
oefeningen gedetailleerde studie van de bilspieren
Mahi been gebogen uit de "knielen", staat niet alleen goed te versterken alle drie bilspieren, maar ook om te gaan met cellulitis.Staande op de sportschool mat op zijn knieën, zijn handen zullen vertrouwen op de onderarm.Vergeet niet dat gebogen knieën een hoek van 90 graden moeten vormen.Er zijn verschillende soorten oefeningen:
- trekken been evenwijdig aan de vloer en buig de knie, trekken de hiel naar de billen.
- trekt ook het been parallel aan de vloer en onmiddellijk buigen bij de knie.We proberen de been gebogen te verhogen als we willen begraven in het plafond.
- buigt een been aan de kant van een rechte hoek met het lichaam te vormen.De steunpoot is gebogen bij de knie.
produceren 3 sets van 20 keer.
Oefeningen voor de billen (foto's) te verhogen.Mahi rechte pijp
mahi tot vele is een van de favoriete oefeningen.En het kan uitvoeren zowel staande op handen en voeten, liggend op zijn kant, liggend op de rug en op de vloer.Naast de billen, dijen uitgewerkt verschillend.Het hangt allemaal af van wat de toonaangevende been in Mahah zijn.Deze eenvoudige oefeningen aanzienlijk versterkt dijen, die volledige perfectie onderkant van de figuur geeft.Voeren Mahi rechte pijp gemakkelijk genoeg, dus na verloop van tijd het aantal herhalingen in een benadering kan worden verhoogd tot maximaal 50 keer.U kunt zo handgrepen niet gebruik maken van de mat, en een grote fitnessruimte bal met handgrepen.In dit geval is de variatie van oefeningen sterk toegenomen.
opheffen van de heupen en bekken
complex, waar we de bekende oefeningen om de billen en dijen te verhogen, is niet compleet zonder de spectaculaire stijging van het bekken.Ga liggen op de mat naar het plafond.Benen onszelf een huis-breedte uit elkaar en buigen hun knieën.Handen te bevestigen op de grond langs de romp.Begin krachtig duwen het bekken naar voren en laat deze vervolgens weer verder gespannen bilspieren.U kunt diversifiëren en compliceren deze oefening.Hef je bekken en repareren op een hoogte die het lichaam mogelijk maakt.Aangezien knieën in de uitgangspositie gescheiden onze taak daarentegen, om ze te verminderen.Na informatie knieën weer gescheiden.Het volstaat om 20 herhalingen.
Custom oefenen
goede oefening voor de billen - het is niet alleen iets dat in staat is om hun vorm te verbeteren en om hulp te geven.Een goede oefening zou worden beschouwd zijn die in staat zijn om "schudden" het extra vet zijn.Zo leuk om ritmische muziek en een goede schudden vijfde punt bevatten.Dit moet gebeuren met zijn handen op zijn riem en zijn benen licht gebogen.In het geheugen van de eerste wat herschapen actieve latinok gepassioneerde dans en zwarte vrouwen als een voorbeeld om te volgen.Heupen kan dus van links worden verplaatst naar de andere kant, het voelen trillen van de spieren in de benen en billen.Na de oefeningen de billen en dijen te vergroten is het nodig met behulp van deze ongewone dansen op de spanningen die in het spierweefsel te verlichten.
Stappen billen
een andere oefening, zonder welke het de voltooiing van de opleiding zal beheren, de zogenaamde "wandelen op de billen."Gemeend wordt dat op deze wijze een goed idee kunnen zijn om overtollig lichaamsvet verdringen en stress te verminderen met spierspanning.We zitten op de billen, de benen naar voren trekken en beginnen te bewegen over de vloer van de ene naar de andere bil.De effectiviteit van deze oefening zal de maximale te zijn, als je het tenminste 100 "stappen" te doen.
Wisselende belasting
We onderzocht in detail de oefeningen om de billen huis te verhogen, ontmanteld hun belang voor een bepaalde spiergroep.Als u alle oefeningen op de bilspieren alleen zal ten minste 40 minuten duren.Daarom is de uitvoering van de complex, is het noodzakelijk om de resultaten van de lading en hoe goed te luisteren naar de reactie van het organisme resultaten onthouden.Misschien dat sommige van de oefeningen zal de basis zijn, en op basis hiervan zal een eenvoudiger complex te ontwikkelen.Klassen kunnen drie keer per week worden uitgevoerd, is ook effectief om de belasting te wisselen door het uitvoeren van oefeningen om de billen in de sportschool te verhogen met behulp van speciale apparatuur.
reguliere lessen
laten we niet vergeten over de regelmatigheid van de lading, omdat het lichaam is ingesteld op een bepaald schema en snel went aan het.Pauze-lange sessies per maand is in staat om alle eerder behaalde resultaten te annuleren.Als je niet kan gepland om wat tijd om de billen oefening thuis te verhogen besteden, moet je proberen om zoveel mogelijk te bewegen tijdens de werkdag te voet.Als het kantoor is uitgerust met een speelkamer, en door puur geluk daar te presenteren een ping-pong tafel en een gratis paar rackets, kunt u het maken van een regel om een half uur lunchpauze, het spel van tafeltennis te wijden.Bureau speler in de ping-pong, evenals de karakteristieke bewegingen tijdens het spel zal niet vervelen alle groepen van de bilspieren.Het enige nadeel van deze oefening - het effect van onevenredig lange bereiken.
