Na een vermoeiende dag werken slaap vaak een verlichting van vermoeidheid en slecht humeur.En nadat ze in de zon, ook zouden er goed aan doen om een dutje te doen voor een uur of twee ... goed slapen man klimt uit bed in een goed humeur, hij is vol energie en klaar voor elke klus.Maar, helaas, al snel gaan slapen werkt niet altijd.U kunt woelen en draaien in bed meer dan een uur, helaas het tellen van de resterende tijd voordat de wekker.Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid, en hoe om te slapen, als je niet kunt slapen?Probeer te begrijpen.
genoeg slaap - de basis van welzijn
te slapen en zich goed te voelen, moet de mens een bepaalde hoeveelheid slaap tijd door te brengen.Het is meestal ongeveer 8 uur.Er zijn mensen die slapen 4 uur per dag en tegelijkertijd opgewekt, vol kracht en energie, maar het is eerder een uitzondering.
aanvulling op de duur van de slaap is zeer belangrijk de kwaliteit ervan.Wanneer een persoon rustig rust in een comfortabele omgeving, dan om te herstellen zou het voldoende zijn, en 6 uur.
verschillen en biologische ritmes van het leven.Iemand opstaat gemakkelijk met de eerste stralen van de zon, anderen opstaan voor 10 uur - een echte ramp.Met het oog op de vraag hoe om te slapen niet te lijden, als je niet slaapt, moet je proberen om hun biologische klok te verzoenen met de dagelijkse routine.Om dit te doen, selecteert u de juiste planning, uitstel van belangrijke zaken aan de zijde van de dag wanneer het lichaam niet voelen vermoeidheid.
Oorzaken van slapeloosheid wanneer iemand echt wil slapen, hij is slechts 10 minuten om in slaap te vallen degelijk.Als het proces wordt vertraagd, waarschijnlijk geschonken hij ongenode gast - slapeloosheid.Merk hier op dat de redenen heel verschillend zijn.En wat als je niet kunt slapen?Eerst moet je om te bepalen welke de bron van het probleem was.Deze omvatten:
1. ernstige emotionele of lichamelijke stress.Ging naar bed in een toestand van extreme stress, kan een persoon niet te ontdoen van de obsessieve gedachten over de gebeurtenissen van de afgelopen dag.Hierdoor droom verdwijnt volledig.
2. Een sterke verandering in de dagelijkse routine.Soms hebben we een lange tijd om te gaan slapen, hoewel, wanneer een persoon meestal doet, het is al lang voorbij.Met zulke problemen van studenten voorbereiden op examens, toeristen vallen in een andere tijdzone, de mensen die werken in ploegendienst.
3. Een slechte gezondheid.Hoofdpijn of kiespijn, maagkrampen - dit zijn echte vijanden van de volledige nachtrust.
4. oncomfortabele omstandigheden.Ongemakkelijk bed, bedompte lucht, een nieuwe omgeving - dit alles voorkomen dat de snelle daling in slaap en een goede rust.
Wat weerhoudt een comfortabel bed?
niet slapen 's nachts, wat te doen?Deze vraag kwelt veel mensen.In deze eerste beter te begrijpen wat niet kan worden gedaan net voor het slapengaan.Daarna slapeloosheid zich kan verlaten.Dus, kort voor het slapen gaan kan het niet:
1. stevig diner.De laatste maaltijd moet ongeveer twee uur voor het slapengaan.Maagdarmkanaal moeten ook rusten.Als het lichaam bezet verteren voedsel, zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen, en rust niet.
2. Drink thee, koffie en andere tonics net voor het slapengaan.
3. Neem een warm bad.Deze procedure geeft een gevoel van ontspanning, hoewel de hoge temperatuur van het water zal versnellen de bloedsomloop verhogen hartslag.Nachtrust na een shake-up is moeilijk.
4. Kijk horror of psychologische thriller.De sterke emotionele opwinding, wat zal resulteren in deze visie, is niet bevorderlijk voor een rustige en vroeg slapen.
Tools om te helpen in slaap vallen sneller
te slapen, als je niet slapen?Om in dit gebied kunnen enkele methoden om niet alleen een snelle slaap valt, maar ook een volledige rust het gehele organisme te garanderen.Denk aan de meest populaire methoden:
1. Voordat u naar bed gaat je nodig hebt om de kamer te ventileren.Bedompte lucht en warmte krijgt niet alleen een goede nachtrust, maar kan ook nachtmerries veroorzaken.
2. Recht op het bed te maken.Ondergoed moet worden gemaakt van natuurlijke materialen en de noodzaak om het zachtjes te leggen, zonder rimpels en brokken.In zo'n schoon en comfortabel bed onmiddellijk wilt slapen!
3. U kunt aangename ontspannende muziek, klassieke beter luisteren.Het draagt bij aan de snelle daling in slaap kijken naar een ontspannende film die niet verschillen ook spannend verhaal.
4. Als u zich te ontdoen van de obsessieve gedachten over verschillende onderwerpen en problemen die u niet kunt, kun je proberen om ze te spreken op fluistertoon.Dit moet langzaam gebeuren, alle tegelijk de snelheid.Geleidelijk gedachten gaan in de war raken, en je in slaap valt.
5. Probeer om te voldoen aan bepaalde voorwaarden.Ga naar bed en wakker worden in nood op hetzelfde tijdstip elke dag.Zelfs als je naar of sliep laat de volgende ochtend om op te staan op de gebruikelijke tijd van nood.In de avond, zou de slaap veel gemakkelijker.
6. Helpt om sneller in slaap te vallen en beproefde manier om monotone tellen denkbeeldige objecten.Wat denk jij?De schapen om sneller in slaap te vallen, om de beste pasvorm te berekenen.Veel mensen vallen in slaap en hebben niet beheerst de eerste honderd van deze schattige dieren.
Medicijnen
Veel mensen gekweld vraag hoe om te slapen als ik niet kan slapen, stoppen bij het gebruik van slaapmiddelen.Dit is niet de beste optie, vooral als medicijnen gekocht zonder voorschrift.Maar als er niets anders helpt, in plaats van hard drugs je kunt proberen om een nacht van rustgevende kruidenthee te maken: mint, citroenmelisse, tijm.Nou, het ontspant en brengt gedachten om valeriaan tinctuur.
