Met betrekking tot het belang van de slaap, bijna niemand zou debatteren.Wij begrijpen dat je genoeg tijd om te rusten nodig hebben, maar helaas niet altijd veroorloven om naar een bepaald uur.Wat te doen?Is het onmogelijk om een beetje slapen, maar tegelijk een goed gevoel?In feite, het is echt om fit te blijven, met een minimum slaaptijd.Hoe om te slapen in een korte tijd?Houd rekening met een aantal regels.Dat deze processtroom beïnvloedt verschillende factoren.Elk van hen moet rekening worden gehouden, anders zal het resultaat zijn.
Hoe snel de slaap
Om te beginnen, stellen we vast dat een persoon moet slapen acht uur per dag.Dat is hoeveel tijd nodig is voor het lichaam om volledig te herstellen bracht per dag van de macht.Acht uur - een luxe voor iemand die wil overal bijbenen.Ja inderdaad vaak de tijd van de slaap te beperken tot een minimum.04:00 slapen en slapen - het is echt.Van tijd tot tijd moet je een "otsypnye" dagen te installeren, maar in deze modus een normaal dagelijks leven kunnen leven.
Hoe om te slapen voor een korte tijd?Eerst moet je zelf goed te configureren.Het ding is psychosomatische.Wat is het?Het feit dat voor het slapen gaan om zich goed te configureren.Je genoeg slaapt nooit, wanneer, het draaien van een blind oog, zul je denken dat zeer binnenkort wakker worden, en dan morgen je voelt erg slecht.Waarom wonen op het?Gedachten komen te letten voordat je naar bed, hebben enorme macht, denk ik dat zal je ogen open in de ochtend en een goed gevoel.Het is makkelijk.Probeer het effect zal u verrassen.
Iedereen die denkt over hoe om te slapen voor een korte tijd, moeten denken over de rol van het inademen van ontspanning.Ademhalingsoefeningen - dit is wat helpt om gemoedsrust te vinden en te kalmeren onmiddellijk neer.Ga op je rug of zitten in een comfortabel gebruik, en neem dan een paar keer diep en langzaam adem.Tegelijkertijd, probeer voor te stellen hoe je spieren te ontspannen.En de opgebouwde stress van de dag verdampt.In het algemeen ,null, ademhalingsoefeningen helpen te ontspannen voor het slapen gaan, zijn er vele.Ze zijn te vinden in de literatuur over yoga.
Voordat de bovenstaande oefening wordt aanbevolen om een beetje training te doen.We hebben het niet over fysieke oefeningen, die jagen de droom, en die zal helpen rekken de spieren.Met andere woorden, gewoon trek, schudde zijn hoofd, armen en ga zo maar door.
Hoe om te slapen voor een korte tijd?Ik weet niet eens denken dat je het zal doen in een benauwde kamer.Voordat je naar bed, de ramen open voor ten minste vijftien minuten - de kamer moet grondig worden uitgezonden.Indien mogelijk, laat het raam op een kier.
voordat je naar bed gaat, moet u een warme douche te nemen.Het bevordert ontspanning.In de ochtend, is het raadzaam om een contrast douche te nemen - het helpt om op te vrolijken.
Wetenschappers hebben onlangs aangetoond dat het het beste om genoeg slaap iemand die naar beneden ligt tot middernacht te krijgen.Je hebt geen tijd om klusjes te hebben?Waarom ze niet in de ochtend, dat wil zeggen op het moment dat de kop zo duidelijk?
Als je serieus na te denken over hoe om te slapen voor een korte tijd, aandacht besteden aan wat en wanneer te eten.Voor het slapen gaan is er absoluut gecontra-indiceerd.Laatste maaltijd - vijf uur voor het slapengaan.We raden sterk aan kruidig, vet en andere schadelijke voedingsmiddelen te verlaten.
hoe jammer het ook mag klinken, maar de mensen moeten slapen in een apart bed.Dit geldt zelfs van de echtgenoten.De tweede persoon zal nog bemoeien met ontspanning.
Voordat het naar bed gaan niet na te denken over iets specifieks.Het feit is dat de negatieve gedachten creëren negatieve sentiment en goed - juichen.Ze zijn zo'n cruciaal moment moet zodanig zijn dat de emotionele reactie op hen ontbrak zijn.
