artikel, natuurlijk, geschreven voor vrouwen.Immers, voor hen de vraag - hoe dij te verminderen is altijd belangrijk.Misschien elke vrouw wil modern, stijlvol om te kijken, te zijn charmant.Zo'n vrouw kan in paniek komen wanneer haar buik of de dij passen niet de norm.Nou, de vraag "Hoe om de grootte van de dijen te verminderen?" De antwoorden we natuurlijk zijn.
Allereerst moeten regelmatig gymnastiek, en, natuurlijk, zijn er verschillende behandelingen die overtollige gewicht te verminderen.
oefeningen om de dijen
Hoe dijen te verminderen verminderen - Exercise "pedaal»
Liggend op zijn rug, benen volgen de bewegingen van een fietser die een fiets pedalen.Hier ligt de focus op de femorale spier.Dit moet gebeuren in een snel tempo, en beenspieren moeten zo veel mogelijk te ontspannen.In eerste instantie kan de oefening moeilijk lijken, maar uiteindelijk moet je wennen.
Om te beginnen, kunt u proberen te doen om vijftig (of minder) van rotaties "pedalen".Na verloop van tijd, het verhogen van de rotatiesnelheid en ook hun aantal kan geleidelijk worden gebracht tot tweehonderd.
Hoe dijen te verminderen - Exercise "Scharen»
allemaal gewoon liggend op je rug, til je benen, zodat een rechte hoek ten opzichte van het lichaam te vormen.De spieren moeten ontspannen en benen licht gebogen op de knieën.Afwisselend, steek je benen twee keer.Het rechterbeen op de top - Een, twee!Het linkerbeen is op de top - Een, twee!Het is ook gemaakt in een snel tempo zo vaak als er eerste oefening.
Hoe heupen te verminderen - Een set van oefeningen
U moet weten dat het verminderen dij harder dan verhogen ze.Daarom succes hangt af van de regelmaat van de klassen.Na enkele weken de resultaten worden "in het gezicht", maar "in de heup," dan het enthousiasme toenemen.
voeren kicks
Permanent rechterkant richting de achterkant van de stoel, houd uw rechterhand achter zijn rug.
- Maak een energieke swing linkervoet: voorwaarts en opwaarts - iets naar links - terug.Laat de been.Mahi Herhaal dit tien keer.
- Draai de stoel aan de andere kant en doe een gelijkaardige oefening voor het andere been.
- Adem gelijkmatig Probeer breder schommels te maken.
Raise bekken
Vergeet niet, zoals ze zeggen, "Jij bent een achterbank Scheur de bank!" We zullen deze wens letterlijk vervullen.U kunt bellen en op de bank, maar het is beter voor dit doel een speciale gymnastiek mat (elke deken die kan worden verspreid op de grond).
- Ga op je rug.
- benen gebogen knieën.
- Zich baserend op het vliegtuig zolen van de voeten en de palmen van de handen, persen dijen, til je je heupen zo hoog mogelijk.
- Herhaal stijging zoveel tijd als in de eerste oefening.Dat wil zeggen, misschien niet, tien en vijf stappen of twaalf.Zo ook de rest van de uitoefening van het zelfde aantal keren.Deze oefening niet alleen afslanken dijen, maar ook de billen en de lumbale spieren te versterken.Het heeft ook gunstige effecten op het urogenitaal systeem.
slinger aan de heupen
- Ga op de mat.
- leunt terug met zijn handen op de grond, trek je voet in de richting van de billen.
- Langzaam lager uw heupen in verschillende richtingen.Links of rechts om dicht bij de vloer en vervolgens naar rechts.Of vice versa.Het is belangrijk dat de oefeningen waren niet een last voor je.Doe alles met gemak, zichzelf uit te leggen, gevolgd door de resultaten.
Moving billen
- behoefte aan een netwerk op de mat, strek je benen.
- armen recht voor zich uit, de ogen staren.
- Probeer om verder te gaan met de hulp van slechts een van de billen.
- Houd je handen voor hem.Tegelijkertijd trekken uit zijn linker (rechts) en rechts (linker) voet, door het verminderen van en het verplaatsen van de billen.
- Doe hetzelfde met de andere arm en billen, het bevorderen van, dus een paar meter (2.3) naar voren.Het helpt afslanken buik en dijen.
vervullen van al deze oefeningen, zal je zeker resultaten te bereiken.Vergeet niet dat na zal zichtbare vooruitgang in afslanken dijen zijn, oefening moet niet stoppen.Zet gewoon dit ding in een van zijn favoriete gewoonten.Omdat de beloning is de moeite waard, is het niet?
