Dit probleem is bijzonder acuut voor het schone geslacht.Elke vrouw heeft de neiging om een boeiende wendingen heupen, sterke elastische billen te hebben en vroeg of laat af hoe om uit de dijen en billen vet te verwijderen?
Door de fysiologische kenmerken van de meeste vrouwen zich ophopen vet in deze plaatsen en de meest moeilijk te gaan van daar wanneer het proberen om gewicht te verliezen.Met de leeftijd, het lichaam verhoogt niet alleen in omvang en onaantrekkelijk contouren en wordt losser.Is het mogelijk en hoe vet van dijen eeuwig verbannen?
Om zich te ontdoen van de gehate kilogram in het bekken en benen, een geïntegreerde aanpak: aërobe oefening, goede voeding en speciale oefeningen.Elk van deze maatregelen alleen zal niet helpen.Om het vet op de heupen te verwijderen, heb geduld - dit proces is moeilijk en kost veel tijd.
Onmiddellijk Ik moet zeggen dat alleen vet te verwijderen op de heupen - het is onmogelijk.Om de hoeveelheid die nodig is om het gewicht van de heupen te verminderen in het algemeen alle slanker lichaam te verminderen en daarmee.Natuurlijk verschillende mensen, afhankelijk van geslacht, leeftijd en genetische kenmerken, gelokaliseerde vetophopingen op verschillende plaatsen en niet op dezelfde manier gaan, maar te verminderen, bijvoorbeeld de omtrek van de taille en de heupen en dus gehandhaafd borstomvang - zal niet draaien.
Aerobic of cardio.
Voor aërobe training omvatten joggen, wandelen, touwtje springen, spelen op de ellipsoïde en een stationaire fiets.Vooral effectief veldlopen, omhoog lopen of traplopen, lopen met acceleratie.Deze belastingen zijn goed calorieën te verbranden, het verbeteren van cardiovasculaire en respiratoire systeem, het versterken van de beenspieren.Hoe om vet van de heupen met de hulp van aerobics verwijderen?Het wordt aanbevolen dat dergelijke studies duren ongeveer een uur 4-5 keer per week.We moeten niet vergeten dat aërobe oefening niet vormen een mooie vorm van het lichaam, maar alleen calorieën verbrandt, die onmiddellijk kan vullen de overvloedige voedsel.Daarom is het ook belangrijk om te eten rechts doen speciale oefeningen voor de dijen.
juiste voeding.
Heel vaak, met het oog op de heupen vet te verwijderen, vrouwen zitten op verschillende diëten, of bijna niets te eten.Ten eerste, het lichaam begint vasten hoofdzakelijk verbruikt eiwitten, d.w.z. gaat spieren en vet blijft tot de laatste.Ten tweede, ongecontroleerde vasten of een dieet ernstig letsel, en de hervatting van het traditionele aanbod extra gewicht snel terug te keren.Ten derde, snel gewichtsverlies is geen garantie van schoonheid en gratie, en slechts afbreuk doen aan het uiterlijk, voeg leeftijd, maakt de huid verzakking en verwilderd gezicht.Dus je hoeft niet te gaan honger of een beetje daar, en goed eten.Een evenwichtige, gezonde voeding moet de norm hele leven.Het dieet bestaat uit natuurlijke producten die vers worden gegeten, gekookt, gestoofd, gebakken of gestoomd.Aanbevolen producten: mager vlees (kip, kalkoen, kalfsvlees), vis, granen, magere kwark, yoghurt, yoghurt, olijfolie, eieren, groenten, fruit, met uitzondering van vruchten met een hoog suikergehalte.Maar vet vlees, vet, snoep, gebak, room taarten, worsten, gerookte vlees, boter, vette zuivelproducten, levensmiddelen in blik, mayonaise, gefrituurd voedsel, alcohol, chips, cola, enz.moeten worden uitgesloten.We moeten niet alleen over hoe om vet uit de dijen te verwijderen, maar ook over hoe om ervoor te zorgen dat vet komt niet terug te denken, en zal helpen bij het enige juiste voeding.
oefeningen voor de heupen.
Als je gewoon gewicht te verminderen en zich te houden aan goede voeding, de heupen, zal afnemen, maar zal niet mooi en fit zijn.Daarom, zonder te oefenen, spierversterking, niet kan doen.Hier zijn een aantal oefeningen die goed zijn geladen met alle heupen - bijna alle been oefeningen te betrekken de billen, benen te doen, kunt u rustig billen.
aanvallen.Werkte perfect alle spieren van het bovenbeen.Vanuit een staande positie, rug recht, houdt halters, doen lunges met een voet uit naar de knie niet "verlaten" forward, blijven strikt op de teen, het lichaam niet kantelen.Wanneer de korte duwt langer geladen quads, met lange - hamstrings en billen.
been persen.Uitgevoerd op een speciaal apparaat.Gelegen op de stoel, zet je voeten op het platform op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën, proberen zo veel mogelijk om hen dichter bij je borst brengen, til het platform, zijn benen niet helemaal recht, onderrug zittend zorgen.Er zijn simulators met verschillende hellingshoeken.Het bestuderen van de verschillende spiergroepen moet de positie van de voeten op het platform te veranderen.
Squats.Elke kraakpanden doeltreffend op te treden op het gebied van de dijen en billen, waardoor ze interessante wendingen.Voeten op schouderbreedte uit elkaar op te zetten, houd uw rug recht, op de schouders van de nek staaf.Kraak zodat tussen het dijbeen en scheenbeen vormden een rechte hoek.De knieën boven de tenen van de voet.
Dus, hoe om vet van de heupen te verwijderen?Aerobics - verbrandt vet, goed eten - niet ophopen vet, oefening - spieren vast heupen en vormen een mooie lijn.
