de meest effectieve set van oefeningen voor gewichtsverlies te kiezen voor zichzelf, moet u een paar belangrijke regels te volgen.Alleen een gedegen aanpak van de planning van activiteiten en goede voeding tijdens de training dieet zal het gewenste resultaat te brengen.
Home - regelmaat
Catching elke dag bereikt u sneller dan het uitvoeren van een reeks oefeningen voor gewichtsverlies af en toe de gewenste, de stemming.By the way, als je het formulier het begeerde harmonie te krijgen, door de opleiding is het niet waard, omdat er niet genoeg alleen maar om gewicht te verliezen - het is belangrijk om het op het gewenste punt te houden.
tijd en plaats om te oefenen
bracht niet alleen voordelen, maar ook het plezier, is het raadzaam om voor te bereiden op de uitvoering ervan comfortabele plek, om een geschikte omgeving te creëren.Natuurlijk, niet iedereen in het huis of appartement onder de sportschool krijgt een aparte kamer, dus we zullen richten op de bovengemiddelde situatie.Bovendien is de plek waar je zo veel hoeft niet: de ruimte op de vloer te kunnen strekken volledige lengte oefening uitgevoerd in een buikligging.Ook voor zorgen dat je niet hoeft aan de muren en objecten te raken in de brede Mahah armen en benen in de staande positie.
Het complex van oefeningen voor gewichtsverlies mag niet meer dan 40 minuten te worden beoordeeld, anders kan er vermoeidheid en pijn in spieren en gewrichten, die de wens om te blijven trainen invloed zijn.
Zuurstof verbrandt vet
Voor het begin van zijn studie nodig is om de ruimte te ventileren.Dezelfde lading zuurstofrijke lucht hebben op het lichaam veel meer zichtbaar effect.Het feit is dat vetten kunnen "branden" alleen met een hoog zuurstofgehalte in het bloed, zodat het open raam - uw assistent in de strijd voor harmonie.
voorbeeldige set van oefeningen voor gewichtsverlies
moeten dagelijkse oefeningen voor elke spiergroep te voeren.Hieronder is een ruw plan voor de bezetting uiteengezet.
Warm
Het zal de bloedtoevoer naar de spieren te verbeteren en hen voor te bereiden op de toekomstige werkzaamheden.
1.1.Wandelen in de plaats voor 3-5 minuten.
1.2.15-20 kraakpanden.
1.3.Twee benaderingen hellen in de linker en vervolgens de rechter 15 keer.
Oefeningen Afslanken
2.1.Neem rugligging.Til je benen recht omhoog, zonder de knieën te buigen, trekken sokken.Kriskras door de benen afwisselend 20 keer voor de aanpak.Deze oefening wordt "schaar".
2.2.Sluyuschee Uitgangspositie: Sta op, sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.Nu, hef uw handen tot het niveau van zijn eigen borst en buig de ellebogen.Nu, zoveel mogelijk trek de ellebogen, waardoor de bladen en houden ze in spanning voor een tijdje, totdat het gevoel van vermoeidheid.Herhaal 30 keer.
2.3.Liggend op zijn rug op de mat, til je benen recht omhoog verticaal, in een poging af te rukken van de vloer billen en onderrug.Deze oefening wordt bij voorkeur in een aantal benaderingen uitgevoerd voor 20 keer.
2.4.Oefening om zich te ontdoen van de buik: Krijg op handen en voeten, ellebogen en knieën vallen.Op de inademing zoveel mogelijk span je buikspieren als je uitademt - ontspannen hen.Voeren 30-40 herhalingen.
2.5.Neem een positie vergelijkbaar met elkaar oefenen 2.2, handen.Roteert de romp eerste links, dan rechts, de maximale overbelasting buikspieren.Herhaal 30-40 keer.
Als u het gevoel dat een soort oefening geeft een hard, dat in de beginfase is het niet nodig om het lichaam te dwingen en voer het gewenste aantal keren.Na verloop van tijd, het versterkt de spieren kan de positie van de lading moeiteloos te nemen, zonder het ervaren ongemak.
Cultuur gezonde levensstijl
U kunt gewicht te verliezen, en dan beginnen te eten in willekeurige volgorde en stop fitness.Gedumpt kgs waarschijnlijk heel snel terug te komen, en al het harde werk gedaan in het einde zou tevergeefs zijn.Volg uw dieet en geef je spieren een redelijke belasting moet voortdurend in hun leven, en dit is alleen mogelijk met een complete verandering van levensstijl, schadelijke en overname van goede gewoonten te vermijden.
