Veel vrouwen hebben een probleem hoe vet van de armen en tegelijkertijd ze niet overgeheveld verwijderen.Om dit te doen, raden wij u de volgende oefeningen en procedures.Voor de klassen bij voorkeur vereist met verstelbare halter gewicht of meer van halters met verschillende gewichten.En muziek nodig heeft, kan een band zijn, maar kan een radio of televisie is gewoon om het ritme en tijdens de oefening te volgen.Voordat u begint te oefenen om zich te ontdoen van vet op de armen, pick-up een eerste halter met een gewicht van 0,5 kg aan gewicht.
1. Standaard warme spieren van de nek, bovenlichaam en armen.Warming-up moet worden uitgevoerd in die volgorde.
voor de hals:
1.1.Povoroty eerst de ene kant, dan de andere 4 keer.
1.2.Polukrugom draaien zijn hoofd van de linker schouder naar rechts, alsof die de kin op de borst lijn 4 keer.
1.3.Zatem draaien zijn hoofd in een halve cirkel op de rug, is de nek lijn aangehouden voor 4 keer.Deze oefening moet langzamer dan het tempo van de vorige zijn.
1.4.Ostavlyaem schouders op zijn plaats, en de kin naar voren 8 keer geschoven.Het hoofd van dit recht moet worden ingesteld.
1.5.Dvigaem nek in de oostelijke kant van de dans in een links-rechts, schouders blijven op hun plaats, voeren 8 keer.
Bij het uitvoeren van deze oefeningen is dat je in de rotatie hoofd hoor de crunch of klikken in de bovenste rug, het vaakst.Dit is normaal, is het belangrijk om oefeningen doen voorzichtig mogelijk.Soepel moet het warm-up oefeningen en trainingsprogramma voor diegenen die geïnteresseerd zijn in hoe om vet te verwijderen uit de armen te doen.
schouderband.
1.1.Plechi stijgt steil en scherp daalt langs beide schouders 4 keer, elke arm afzonderlijk - een arm omhoog en de andere naar beneden tot 4 keer voor elke arm.
1.2.Sovershat kringen weer gewoon de schouders op en neer 8 tijden 8 tijden.Handen met de vrij opknoping langs het lichaam, zijn slechts de schouders.
1.3.Rezkie drop je schouders naar achteren, dan naar voren 16 keer.Handen samen met het lichaam enigszins gebogen.
1.4.Kazhdym schouder in cirkels: vooruit - links - achter - rechts.Handen langs het lichaam en licht gebogen.
dan rotatie verkruimelen volledig handen in volgorde: borstel, dan ellebogen en de arm van de schouder van het feit tot zweet.Pin de hand terug naar het kasteel, maar de borst en de maximale bochten naar voren en bevestig de bladen verminderen gedurende 1 minuut.Herhaal deze oefening een paar keer.Buiten een goede training voor de spieren - in hen een gevoel van zachtheid en warmte.Deze opleiding is nodig om het probleem hoe om vet uit de armen werd zo efficiënt uitgevoerd mogelijk te verwijderen krijgen.
oefeningen borstspieren.
1.Snachala zonder gewichten en geleidelijk verhogen van de belasting, breng het gewicht tot 1,5 kg dumbbells.Handen echtscheiding in de hand op de hoogte van de schouders, verminderen schouderbladen, handpalmen omhoog.Spierspanning van het borstbeen - ontspannen, strek - ontspannen.
2.Skladyvaem handen in gebed, en met de kracht van de palm, alsof proberen om het centrum te verschuiven.Stevig verzetten tegen de hand en leidt eerst naar links, terug naar het centrum, dan naar rechts.Alles te maken met de kracht van 8 keer.
3.Skladyvaem zijn handpalmen achter de schouders en ellebogen proberen zoveel mogelijk uit te breiden.Doet langzaam en soepel 16 keer.
4.Skladyvaem handen met elkaar met hun vuisten.We drukken op zijn vuisten en beweeg ze omhoog - omlaag door geweld.De bladen aldus zoveel mogelijk te beperken.
uitvoeren van dergelijke oefeningen helpt om de taak hoe vet van de armen te verwijderen bereiken.Een indicatie van de juistheid van deze oefeningen is het gevoel van vermoeidheid en overvloedig zweten.Als je shirt droog is, dan bent u niet van het resultaat.Om het overtollige vet op de armen te verwijderen, moet u het volledige scala van stress en aanzienlijke inspanning verrichten.Vergeet niet dat de oefening moet regelmatig worden uitgevoerd en de belasting op de spieren vrij groot zijn, maar overdrijf het niet als je het probeert, dan je spieren op de handen kan ook merkbaar.
