Wat is ontspanning?Dit concept heeft verschillende verklaringen.Chemici definiëren ontspanning als het offensief evenwicht, filosofen praten over een volledige stopzetting van de tijd, de meeste directories onthult de betekenis van het woord als "een vermindering van de spierspanning," of volledige ontspanning.
In feite, al deze concepten kan heel goed worden gecombineerd tot één, want ontspanning - ontspanning, waar de tijd lijkt te hebben stilgestaan, maar dit is onmogelijk zonder de interne en externe evenwicht.Het is van belang de plaats en tijd van ontspanning.De formule is eenvoudig: privacy, een comfortabele omgeving, schone lucht.Eenzaamheid is vooral belangrijk voor beginners, omdat ze moeten leren om zich te concentreren op hun gevoelens tijdens het luisteren naar je eigen lichaam.Ongemak (zoals een verkoudheid) zal niet toestaan dat de melodie rechts.Maar schone lucht niet uitleg.
Laten we beginnen met de meest betaalbare en de meest eenvoudige.Lie op de mat (of een voldoende groot bed), spreidt zijn benen en handen, gooit zijn hoofd, sloot zijn ogen.Op de inademing geestelijk spreken we: "I", terwijl je uitademt - "relax" een nieuwe adem "en" uitademen - "kalmeren."
ontspanning tijd - 10 minuten.Adem in door je neus al de energie en kracht van de frisse lucht en adem uit door de mond van de opgebouwde spanning.Het lichaam ontspant en zwaarder.Luisteren naar de gevoelens ...
volledige ontspanning spier treedt alleen op wanneer de spanning afgewisseld met ontspanning.
1. Begin met de spieren van het gezicht (en rimpels te bestrijden).Hard zazhmurivaem ogen - dus gerimpelde zijn neus.Houd de spanning gedurende 5 seconden en ontspan scherp.Na 20 seconden te breken weer overbelasting spieren.Totaal - vijf herhalingen.
nu stevig tot de maximale spanning, de lippen gesloten zijn.Ontspant de spieren.Uitoefening van de vorige regeling: 5 seconden spanning 20 seconden voor recreatie (ontspanning).Vijf herhalingen.
Deze opleiding zal niet maken op je gezicht extra rimpels.Integendeel, zult u het versterken van de gezichtsspieren, waardoor hij jonger.Heeft het belangrijk detail niet vergeten: de echt ontspannen gezichtsspieren, tanden gesloten.De ontspanning tijd - 5 minuten.
2. Muscle handen.Gecomprimeerd in de vuist de hand, de maximale overbelasting schouders en onderarmen.Houd gedurende 20 seconden en langzaam te ontspannen aan het gevoel van gewichtloosheid.Na een moment van ontspanning persen rugspieren.Totaal - 5 herhalingen.De totale ontspanning tijd - ongeveer 7 minuten.
3. nek, schouders.Dit gebied is vooral dol op stress.Hef je schouders, en de maximale overbelasting spieren van de nek en de rugspieren.Houd de staat van spanning gedurende 20 seconden en ontspannen voor een paar minuten.Voel het plezier van het lichaam bevrijd.Herhaal deze oefening nog 4 keer.Totale ontspanning tijd - 10-12 minuten.
4. Thorax.Uitgeademde lucht en houd je adem.Op dit moment, de maximale overbelasting borstspieren.Ontspant ze op inspiratie.Ontspannen, genieten van de ontspanning van de spieren.Voortzetting, maar nu het tegenovergestelde: om de spieren na een adem te rekken en te ontspannen ze al op de uitademing.De ontspanning tijd - 8-9 minuten.
5. Buik.Linger op de adem van de adem, overbelasting van de pers.Langzaam uitademen en te ontspannen.Voel elke ademhaling dergelijke spanning en vermoeidheid.Vergeet niet over de ademhaling: adem in door je neus, adem uit, respectievelijk door de mond.De ontspanning tijd - 5-6 minuten.
6. billen en benen.Comprimeren billen.Max.Het gevoel dat ze kameneyut.Ontspannend.Herhaal dit 5 keer.Nu, overbelasting spieren van de benen van de heupen naar de hielen.We lossen de positie voor een paar seconden en ontspan.Herhaal dit 5 keer.
beschreven gewoon de kracht van een oefening.Misschien in eerste instantie niet alle vlot verloopt.De spieren niet gewend aan dergelijke evenwichtstoestand en kan "verzetten" even.Maar dagelijkse oefening zal noodzakelijkerwijs leiden.
Voltooi de eerste set van oefeningen met de uitspraak van de ingeademde "I" op de uitademing, "relaxed", een nieuwe adem "en" als je uitademt - "kalmeren" en helemaal tot rust.Lie dus minstens een paar minuten genieten van de aangename warmte verspreidt zich door het lichaam en gemak.Voel je als je geboren bent in de rust, het vult u ...
Onthoud: ontspanning van de spieren is effectief in het omgaan met stress.Na verloop van tijd, zult u in staat om te ontspannen in elke situatie en op elk moment.
