Graviditet bringer ofte med seg en midlertidig ubehag som svikt i søvn, kvalme, halsbrann, leggkramper.Dette er noen ganger uunngåelig problemer kan bli forverret av dårlig vane å sovne og ikke får nok søvn, spesielt hvis du har sett det før svangerskapet.Det finnes en rekke anbefalinger som vil hjelpe deg forbedre din søvn under svangerskapet.
fullstendig eliminere røyking og alkohol.Nikotin og alkohol ikke bare i stor grad kan skade barnet ditt, men disse faktorene kan også hemme din veldig god natts søvn.
Reduser mengden koffein.Prøv å redusere bruken av produkter som kaffe, te, brus og sjokolade, spesielt på ettermiddagen og om natten.
Drikk mindre væske i kveld, og like før sengetid.Under graviditet bør spise rikelig med væske, så prøv å drikke mer i morgen, og redusere antall drinker på ettermiddagen og kvelden.Dette vil hjelpe deg ikke ofte trenger å klatre i løpet av natten, og derfor sove blir dypere og mindre avbrutt.
Unngå tung og krydret mat før sengetid.Krydret mat som inneholder krydret krydder eller sure matvarer som tomater i enhver form kan forårsake halsbrann og dårlig fordøyelse.Prøv ikke å laste mye før sengetid.En stor mengde mat som skal fordøyes i magen i lang tid og vil ikke forstyrre din skikkelig hvile under søvn.Pass på at det siste måltidet var to til tre timer før sengetid.
en matbit noe lett før du går til sengs for å forebygge kvalme.Hvis du er bekymret for kvalme (spesielt i første trimester), spise litt fersk mat, som kjeks, før du går til sengs.
Dagtid sove.For gravide veldig godt ta en lur i løpet av dagen på 30 minutter 60. Dette vil forbedre din helse og redusere symptomer på utmattelse.Imidlertid kan overdreven søvnighet på slutten av dagen eller lange lurer forårsake forstyrrelser god natts søvn.
Unngå stor øvelse i sen ettermiddag.Selv om trening, enkel lading og veldig bra for din mentale og fysiske helse under svangerskapet, kan du prøve å fullføre belastningen i løpet av dagen slik at kroppen nok tid til å komme seg etter en treningsøkt.Fullfør engasjert for tre eller fire timer før sengetid.
Bruk avspenningsteknikker.Lær om måter å legge til rette for å sovne, for eksempel bilde guidet, dyp pusting eller progressiv avslapning av musklene.
La dine problemer bak soveromsdøren.Hvis du leggetid holde en mental liste over saker, saker eller ting som du trenger å gjøre i morgen, betyr det ikke hjelpe deg å sovne og sove fullt.Prøv å tenke gjennom alle de akkumulerte problemer i minst en time før sengetid, lage en liste over gjøremål for i morgen, bedre skrevet, og fjerne disse postene borte til i morgen.Og gå til sengs - nå du sovner fredelig, som planlagt ut og tenkt ut for i morgen etterslep av saker.
Lag og strengt holder seg til planen på søvn og våken tilstand.Justere søvn du bør gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag.Utvikle et program av beroligende sengetid.For eksempel, i 20-30 minutter før du går til sengs lese noen intelligent og uinteressant bok.God passform og sammendrag av college foredrag, og mer kjedelig enn det som har vært gjenstand, jo bedre.
gjøre soverommet en helligdom søvn.Ventilere rommet ved sengetid, bør det være kult.Blokkere uønsket lys og støy, som kan vekke deg.
Bruk sengen kun til søvn og sex.Hvis du har for vane å se på TV i sengen, ta mat ute - slutte å gjøre det.Forlate sengen bare for slike hyggelige aktiviteter som søvn, sex, og kan være litt lesing.
sove på venstre side.Denne posisjonen hjelper blod og næringsstoffer å klamre seg til babyen og livmoren og hjelper nyrene eliminere avfall og væsker.
Hvis du bare ikke kan sove
Få opp av sengen.Hvis du fortsatt er våken etter 20 - 30 minutter er du går å sove, stå opp og gå inn i et annet rom, lytte til avslappende musikk eller lese et magasin.Når du føler deg trøtt, gå tilbake til sengen.
Ikke bekymre deg.Hvis du våkner opp om natten - ikke fortvil!Avbrutt søvn under svangerskapet er helt naturlig.Selv om full sove hele natten kan det være umulig for deg akkurat nå, til slutt vil du utvikle din individuelle søvn program som vil hjelpe deg å slappe av og sove.
Artikler Kilde: spuzom.ru
