Attention - denne eiendommen er det psyken som fremmer utviklingen av hukommelse og tenkning.Tog hensyn gjør det mulig å styrke dens konsentrasjon, men dette kan ikke gjøres uten bruk av spesielle oppgaver og teknikker.Uten utviklingen av denne prosessen kan ikke være tenkning, utenatlæring og reproduksjon av informasjon.
Attention har egenskaper som stabilitet, jevn fordeling, konsentrasjon, distractibility og veksling.
Hvorfor trenger opplæring oppmerksomhet?Først av alt, for å forbedre kvaliteten og effektiviteten på arbeidet ditt.Det er nødvendig å forsterke dens konsentrasjon, dvs.intensiteten av fokus på et bestemt leksjon, og dermed forbedre kvaliteten på utførelsen.
Praksis viser at trening er svært enkel: du trenger bare å prioritere å trene ca 10 minutter om dagen.Deretter må du velge et objekt for konsentrasjon.I sin rolle kan utføre, og den visuelle objekt (reelle eller imaginære) og lyd.Du kan også velge et objekt som helst punkt på kroppen eller puste prosessen.
å kontrollere oppmerksomhet og trening er vellykket, må du følge visse betingelser:
- systematisk repetisjon av øvelsene du har valgt.Det er lurt å fokusere på en gjenstand i 10-12 minutter for et par måneder.Dette gjøres best på samme tid.
- Når gjort trening av oppmerksomhet, bør hjernen ikke være opptatt av noe annet enn objektet.Selvfølgelig, vil det ikke umiddelbart, men gradvis.Men for å oppnå dette er det nødvendig i alle tilfeller.
- viktig å posisjonere kroppen din er behagelig og ikke stramt.For å gjøre dette, sørg for at ryggraden rettet holdning og bli stabil.Musklene skal være avslappet og hodet levert jevnt og rett.Dersom objektet til fokus, har man valgt et visuelt objekt, må det være i en avstand på 30 cm, og ved nivået for øynene.
Psykologer har utviklet spesifikke øvelser for å utvikle oppmerksomhet, som lenge har vist sin effektivitet og effektivitet.Her er de viktigste:
- Konsentrer deg om alle saker av kroppen: finger, øyebryn eller øyevipper.Prøv å holde den så lenge som mulig på dette anlegget.I første omgang vil det være svært vanskelig, men da den tiden vil du være i stand til å konsentrere seg om ett emne, vil øke.
- Prøv å fokusere på hva en følelse: pulsen, kribling i bena, varmen.Også holde fokus så lenge som mulig.
- Lytt til noen ensformig, men varigheten av lyden.Det kan være lyden av regn, tikkende av en klokke eller bevegelsen av toget.
- trenger også å trene rask veksling fokus fra et emne til et annet.Prøv først å fokusere på noen indre følelse, og deretter prøve å bytte til den virkelige synlig objekt.Vennligst bytte kraftig, da - sakte, og vice versa.
Det er noen øvelser der opplæringen foregår passivt oppmerksomhet:
- Fokus på din gåing, løping eller andre repetitive handlinger.Prøv å fange rytmen av disse bevegelsene for å fange følelsen.
- Fokus på følelser som er erfarne.Føler at deres endringer, modulasjoner, og utbrudd av utryddelse.Del dine følelser på en del av den emosjonelle betydning.
- Prøv å følge talen: fangsten intonasjon, snakkes lyder, dypere stemme.Prøv å fange så skiftende tale i ferd med å endre situasjoner.
passive former for trening tilgjengelig for alle til enhver tid.Husk at trening, kan du velge og oppfinne sine egne, basert på det faktum at du er nærmere og mer praktisk på det tidspunktet.
