ofte sent på kvelden eller om natten i sengen vi Werth, og når det er på høy tid å sove, stille spørsmålet: "Vel, hvorfor kan jeg ikke sove" Årsakene er forskjellige, og slåss noen, dessverre, er ikke under tvang.For eksempel har noen hodeskade eller arvelighet.Men langt mer sannsynlige årsaker til søvnløshet er mye enklere.Det er nerve årsaker (spenning eller utmattelse, stress) og materiale - når noe forstyrrer søvnen.Her er noen retningslinjer som vil hjelpe deg raskt sovner.
å starte - prøve å sove mindre i løpet av dagen.Selvfølgelig er det lur veldig nyttig, men hvis du ønsker å finne en måte å sove med søvnløshet, vil de ha til å ofre.
tar mindre ressurser, bidra til eksitasjon av hjernen.Dette kaffe, te, alkohol, for søtt godteri.
gang for alle utestengt seg opptatt middag.Eksperter anbefaler å ha minst 6 timer før sengetid, og bare lav-fett mat.Enig, det er ganske nysgjerrig - etter en solid lunsj, vi ønsker å sove i en time, men etter det samme måltidet til å sove nesten umulig.Men likevel er det slik.
Hvis du har et problem, men du er i stand til å løse problemet - Få dem.Ikke forsinke denne saken, tenk på hvordan du vil være stolt av seg selv, og til slutt sette en stopper for unødvendige hodepine.Enig, i denne situasjonen, som et fjell faller fra skuldrene.
Gjør ingenting kan forstyrre deg mens du sovner.Hvis det er mulig - koble telefonen, skru ned lyden intercom, sjekk ut om jern gass-lys.La overflødige tanker går ikke på hodet.
behagelig å sove i varmen, så hvis nå - den kalde årstiden, en varmeflaske til sengs, ta vare på et varmt teppe.
Ikke glem å ventilere rommet før du går til sengs.
Hvis problemet "kan ikke sove" i lang tid gjør seg gjeldende, kan du prøve å forstå deg selv - hvorfor du ikke kan bare gå i dvale.Essensen er at stress som vi ubevisst undertrykte sekundære kroppens funksjoner av et såkalt "slåss" - de som er av avgjørende betydning på dette tidspunktet.Situasjonen provosert stresset går, men spenningen fortsatt.Prøv å overvinne stress, analysere situasjonen og fortelle deg selv at problemet - bak.
Hva plager deg, kan du selv "sortere gjennom".Record "haster" problem på papir, da - beskrive sine videre handlinger, hvordan vil du løse dem.
Ikke start en ny bølge av erfaringer om temaet "deg bare fem timer, og jeg kan fortsatt ikke sove."Nye opplevelser - spesielt ved denne anledningen, vil garantere svikt.
Komponer en historie.Det kan være ensformig.For eksempel, hvis du elsker å spille fotball, tenk hvordan du skal gå ut på feltet, utført en rekke triks, score et mål, og deretter - igjen løper etter ballen.Slike distrahert tanker bidra til å dykke inn i søvnen.Over tid utviklet enda en refleks - som kroppen blir kommandert når du begynner å "fortelle" historien.
Følg modus - sovner minst omtrent samme tid.Så du også trene kroppen - sedvanlig å sove til enhver tid, uansett hva.
nå - om medisin.Moderne medisiner, dessverre, ikke fjerne årsaken til søvnløshet, og en choke henne.De vil hjelpe bare den første gangen, og så kroppen vil venne seg og vil ikke lenger svare på disse pillene.
Hvis du sier min bestemor fra landsbyen, "Jeg kan ikke sove," hun råder, selvfølgelig, urte.Som er mer effektiv - i fitoapteke teksten.Det vil ikke skade og honning - Spis hver dag en eller to spiseskjeer.
generelt, ikke dempe dine søvnløshet håndfuller av ineffektive piller og prøve å finne årsaken.Kanskje det vil ha å besøke en psykolog.Snarere, ligger problemet på overflaten, og det vil være lett å løse.
