Frykt under flyturen er alltid til stede, selv om vi tror at vi er ikke redde.Det er vanskelig å slappe av når under vingen av flyet ti tusen meter fra deg litt som avhenger i en nødsituasjon.Hvordan lære å nyte flyturen uten ubehag?
Før turen
1. Lær grunnleggende avspenningsteknikker.For å komme i gang, kan du prøve å visualisere spenningen ut av kroppen i bakken, og den ledige plassen kommer varmen.
2. Lag en "ressurs".Ta ting som beroliger deg, og forestill deg at du er om bord i flyet.Prøv å gjenskape atmosfæren av flyturen og dine følelser på det tidspunktet.Frykt og føle støtten fra den elskede objekt.
3. Tenk deg en mann som ofte flyr.Det forretningsmenn, politikere og skuespillere.Fly til dem som er vanlige, for noen - en tur i en taxi.Tenk på hva som gjør disse menneskene stille tåle dem.
4. Tenk på aktivitet under flyturen.Husk flyvertinnene - de også, noen ganger føler frykt, men de har ikke tid til å være redd.
øvelser i flukt
1. Lær grunnleggende lang dyp pusting.Det begynner med å fylle bukhulen, så er det en utvidelse av brystet, ved enden av ribben hevet og kragebenet.Utpust skjer i omvendt rekkefølge.Breathing bør være jevn, glatt, og utpust er like.
2. Drikk rent vann i små porsjoner (1-2 SIP), men ofte.Man kan også massere ørene, og occipitale fremspring for å avlaste spenninger i halsområdet, da dette vil forbedre strømmen av blod til hjernen.
3. Lag 3-minutters øvelse.Sitt med ryggen rett, trekk oppå hånden.Sterkt stramme alle musklene i kroppen, fortsetter å puste fritt.Tre minutter senere, knyttede muskler, pust dypt, hold pusten, så ta en sterk pust.
4. Prøv alternative puste.Bruk indeksen og midtre fingrene på høyre hånd berøre nesen, tommelen lukke høyre nesebor og puster gjennom venstre, deretter inhalere.Ring finger dekke venstre nesebor, åpne høyre - puster og inhalerer.
5. Smile.Hjørnene av leppene litt strammer opp - danne "ytre smil", og deretter tenke seg at hele kroppen er fylt med utstråling og smilende - skape "indre smil."Hjernen mottar et signal på samme tid avslappende.
6. Kontroller nedbøyninger.Prøv å stå opp og gå oftere.En stående stretch og gjøre noen enkle øvelser, ikke nøl med å andre.Bøyningen av ryggraden til å strekke og slappe av nedre del av ryggen, åpne brystet.
7. Shake skuldre.Med pusten trekke skuldrene til ørene, puster ut, slappe av.Kraftig, rask bevegelse med en sterk pusten gjennom nesen.Lindrer spenninger fra hans skuldre med hvert utpust.Trekke dem så høyt som mulig med hvert åndedrag.På slutten av øvelsen, ta et dypt åndedrag, trekk skuldrene til ørene så høyt som mulig, hold pusten, trekke magen og beholde så mye som mulig, så slipper navlen, puster ut og slappe av.Denne øvelsen lindrer stress fra øvre del av ryggen.
Diet etter flyreiser
Ekskluder:
1. Frukt og rå grønnsaker, begrense inntak av væske, spesielt kullsyreholdige drikker.Dette vil bidra til å unngå gassing.
2. Alkohol og salt.De beholder væsken og kan føre til hevelse (hvis du har en lang flytur, vil du bli sittende i lang tid, og det kan være hevelse på grunn av inaktivitet).
3. salt, krydret, fet mat, søte bakverk.Dette vil bidra til å forhindre tarmproblemer knyttet til brudd på en stol.
Artikler Kilde: shape.ru
