Long stillesittende kontorarbeid, lang tidsfordriv på datamaskinen, ikke behov for fullstendig fysisk aktivitet og økende mangel på mosjon - de viktigste årsakene som fører til svekkelse av den opprinnelige muskel korsett kroppen, og deretter til et brudd på holdning, krumning av ryggraden.Ofte, folk er så opptatt, har de ikke betaler mye oppmerksomhet til den første gangen det var smerter i rygg, midje eller nakke, dumping årsaker på høy belastning på jobb eller ubehagelig posisjon under søvn.Over tid, blir smerten mer intens, og hvis du ikke tar de nødvendige tiltak for å hindre dem, er det sannsynlig at saken vil ende krumning av ryggraden, utvekst eller herniated plate, og som et resultat av kirurgi.Men dette kan unngås, fordi å engasjere seg i deres helse kan være hjemme, gjøre enkle øvelser for å styrke ryggen hjemme.Hovedreglene
fysisk trening
Når fysisk trening hjemme må følges noen enkle regler for å oppnå maksimal effekt og for å forhindre mulige komplikasjoner.Her er noen av dem:
- klasser må utføres jevnt, uten brå bevegelser og overskudd av iver;
- bør ikke drive opplæring i nærvær av smerter i ryggen, og utseendet av smerte under trening anbefales å utsette;
- forbudt å gjennomføre øvelser i nærvær av sterke smerter;
- starte klasser må være et minimum belastning, gradvis bringe nivået til ønsket verdi;
- bør overvåkes nøye skikkelig utføre bevegelser og etterlevelse holdning under trening;
- før hovedkomplekset trening er helt nødvendig å gjøre warm-up for å varme de viktigste muskelgruppene;
- periodevis nødvendig å rådføre seg med legen din, og ikke gjemme seg for hans symptomer eller smerte;
- øvelser for ryggraden i hjemmet bør være rettet mot å styrke muskelsystemet er ikke bare tilbake, men også overkroppen og underekstremiteter.
Før du starter kurset, er det lurt å gå til legen din eller traumer og etter samråd gjøre en datamaskin eller magnetisk resonanstomografi av ryggraden.Denne undersøkelsen vil bidra til å eliminere økologiske endringer og kontraindikasjoner for trening perioder.
øvelser for skoliose behandling hjemme
grunnleggende øvelser for skoliose av ryggraden i hjemmet vil bli rettet mot å styrke muskulatur i kroppen og stabilisering av ryggraden, samt korrigering av små deformasjoner og som et resultat, stoppe utviklingen av sykdommen.
Det skal bemerkes at komplekset av terapeutiske øvelser for behandling av C-formede skoliose og S-type vil være forskjellig, og riktig diagnose bare kan være en lege.
Forebygging og behandling av C-formet skoliose
Utføre øvelser for skoliose av ryggraden i hjemmet, innser du trener sidemusklene i ryggraden, og muskel veggen av magen.For C-formet skoliose anbefale følgende øvelser:
- opprinnelige rack - føttene skulder bredde hverandre, hendene festet til skuldrene og bære en sirkulær bevegelse frem og tilbake albuene (mangfaldet av øvelse i hver retning 8-10 ganger, for å utføre øvelseni tre sett);
- igjen i samme posisjon, er bevegelse bæres på skuldrene frem og tilbake et dypt pust med et dypt pust, og dermed komprimere og rette ryggen;
- trenger mer å ligge på gulvet på en hard overflate, plasserer hendene på sidene og ikke tar beina og skuldrene fra gulvet noen ganger for å løfte og trekke hodet opp;
- å være i samme posisjon, for å gjøre en "båt", og deretter gå videre til å utøve en "bro".
Disse øvelsene for ryggen hjemme anbefales det å gjennomføre 1-2 ganger om dagen, og kombinerer dem med annen fysisk trening.De er egnet som terapeutiske øvelser for forebygging eller behandling av sykdommen sitt første stadium.
Forebygging og behandling av S-formet skoliose
sett av øvelser for behandling av S-formet skoliose er noe forskjellig fra C-formet skoliose og har som mål å styrke den nedre rygg og bryst, samt en økning i grunn muskeltonus latissimus dorsi.For å gjøre dette, anbefales disse øvelsene for ryggen hjemme:
- startposisjon - sitter på en høy krakk eller benk, få hendene bak hodet, squared skuldrene og albuene, ved å vri på venstre og høyre, som om å vri ryggraden langs den lange aksen;
- liggende på ryggen på et hardt underlag på gulvet, er det nødvendig å utføre katatelnye bevegelse, løfte legemet;
- stående på alle fire på gulvet og lener hendene et par ganger du må bøye og bøye ryggen, simulere en tilstand av gode eller onde katter.
Utfør dette settet med øvelser for å øve daglig, følge de grunnleggende reglene for terapeutiske øvelser.
Øvelse for dekomprimering av ryggsøylen
Noen enkle øvelser for å strekke ryggraden i hjemmet kan gjøres ved hjelp av vanlige innerdører (du må først sikre påliteligheten av sin feste).I hendene trenger å henge på døren, holder den øverste kanten (nærmere dørhengslene).
Det bør løfte føttene og gjøre dem små svaiende bevegelse til hele lasten forskjøvet til overkroppen, og lindrende ryggraden, hjalp til med å snu rotasjonsbevegelse av ryggsøylen.Øvelser for å strekke ryggraden i hjemmet anbefales å utføre spinn og ansikt døren.Of course, med suksessen til innerdører kan erstattes med et stativ eller gymnastikk horisontale linjen.
forebygging og behandling for en herniated plate
viktigste rolle i forebygging av denne sykdommen ta systematiske øvelser for ryggraden i hjemmet, som er rettet mot å styrke den muskuløse rammen av ryggen og overkroppen, samt effekten av dekompresjon på ryggraden.Hvis det er smerter på den delen av ryggraden, eller har en etablert diagnose av en herniated plate, er det helt nødvendig å rådføre seg med legen din.Hovedaktiviteten for behandling og forebygging av brokk er en dekompresjon (forlengelse) av ryggraden av naturlige midler, eller ved hjelp av spesielle mekanismer som tar sikte på å øke avstanden mellom ryggraden og således redusere belastningen på den myke platen og reduserer trykket på nervefibrene.
tillegg kan rotere brokk øvelser hjemme utføres ved hjelp av en spesiell dispensary Evminova som gir gode resultater.Vi presenterer et spesialkort med en variabel vinkel og håndterer instrumentet ikke bare fremmer dekompresjon av ryggsøylen, men også styrking av muskelsystemet.
tilleggseffekt gir selvfølgelig en spesiell terapeutisk massasje som lindrer muskelspasmer, akupunktur, fysioterapi.
øvelser for å opprettholde muskeltone tilbake
øvelser for musklene i ryggraden i hjemmet må ikke bare styrke, men også for å forebygge forskyvning av ryggvirvler med en svak muskel ramme.Amplituden av opplæringen må utføres ved først grense.
av øvelsene i liggende stilling anbefales "båt".På utpust, må du rive av gulvet armene, skulderen belte, underekstremiteter, og frosset i den posisjonen i noen sekunder, hold pusten.Fra øvelser i liggende stilling anbefales for forebygging av lignende kompleks skoliose.
Konklusjon
følge enkelt sett med øvelser for ryggen hjemme to eller tre ganger i uken, vil du oppnå hva som vil skje med styrke muskuløs ramme.Implementert av en kraftig sykdomsforebygging er ikke bare ryggraden, men også bevegelsesapparatet som helhet.
