som meg selv, å føle seg glad og sunn nytelse for alle.Dessverre er de feil av tallene og relaterte opplevelser ofte ikke lov til å nyte livet.For å bringe kroppen i form, brukte en rekke metoder, inkludert et variert kosthold.Kjente blant disse er de Weight Watchers Diet Weight Watchers, grunnlagt i 1963, husmor Jean Nedich.I løpet av sin eksistens, har dietten gått ulike endringer, og i øyeblikket har forvandlet seg til et komplett system, utviklet for å korrigere ikke bare mat, men den psykologiske tilstanden i forhold til seg selv og andre.
Weight Watchers - hva er det?
Vekt overvåkere - diett tilgjengelig for alle.Den viktigste funksjonen i dette systemet er dens effektivitet og evne til å ha disse produktene, som brukes til å miste vekt.De eneste som ikke får involvert i et slikt kosthold - gravide kvinner og barn under 10 år.Hvis du har en historie med noen sykdom, bør du rådføre deg med legen din om muligheten for følgende prinsipper, som tilbyr slanke Weight Watchers.Som regel, i tilfelle av kroniske sykdommer er det bare en gjennomgang av antall produkter som kan spises på en daglig basis.Dermed restriksjoner på de som ønsker å bringe kroppen i orden med hjelp av denne dietten er minimal.
Grunnleggende prinsipper for
Dietten er basert på et enkelt prinsipp: du må bevege seg mer og spise mindre.Dette skaper et kaloriunderskudd, og personen begynner å gå ned i vekt.Kvaliteten på maten på samme tid er gitt mye oppmerksomhet.For å være klart for alle at behovet er der, og hva som ikke er anbefalt, er alle produktene tildelt poeng.På dagen kan du få et visst antall poeng, som beregnes individuelt.Noen ganger er det tillatt å bruke produkter på de fleste punkter, men i dette tilfellet er det nødvendig å ty til fysisk aktivitet, som også scoret, men med motsatt fortegn.Spesielt for tilhengerne av systemet har blitt utformet tabeller som beregnet hvor mange poeng du kan "spise" av dagen.
Hvordan er punkter
løpet av den tiden at det er en diett Weight Watchers, poeng, skyldes et produkt, endringer, og i øyeblikket er de:
- 60 gram kjøttdeig er anslått til 1 poeng;
- 100 gram roastbiff - 3 poeng;
- 20 gram skinke eller pølse - 1 poeng;
- 18 gram kjøttboller - 1 poeng;
- 30 gram pølse - 2 poeng;
- 75 gram stekt lever - 2,5 poeng;
- 50 gram egg - to poeng;
- 125 gram stekt fjørfe - 4 poeng.
lignende anslag er for søtsaker, korn, meieriprodukter og fisk.For eksempel, her finnes flere produkter med score som tilbyr slanke Weight Watchers.En tabell med elementer kan være svært forskjellige.De er designet for mange regioner med svært spesifikke retter.
- 15 g brisling - 1 poeng;
- 90 g makrell - 4 poeng;
- 45 g saltet sild - 2,5 poeng;
- glass melk eller yoghurt - 3,5 poeng;
- 4 ts av kondensert melk - 1 poeng;
- 120g pasta - to poeng;
- 7 gram sjokolade - 1 poeng;
- 36 g halva - 1 poeng;
- 70 g kake - 7 poeng;
- 16 g vafler - 2 poeng;
- frukt og grønnsaker - 0 poeng.
Hvor mange poeng du kan "spise»
hver person, avhengig av vekt, Weight Watchers spise mat dietten tillater et visst antall poeng.De er beregnet på basis av individuelle predisposisjoner og funksjoner.For 10% av vekten i pounds tilsettes 2 poeng for kvinner og 8 poeng for menn, og deretter lagt disse score etter alder:
- 4 poeng, hvis en person mellom 17 og 26 år;
- 3 poeng - 27-37 år gammel;
- 2 poeng - 38-47 år gammel;
- 1 poeng - 48-58 år;
- 0 poeng - over 58 år.
deretter la til:
- 2 poeng, hvis vekst på mer enn 1,78 m;
- 1 dersom veksten fra 1,55m til 1,78 m;
- 0 poeng hvis økningen til 1,55 m
tillegg anslås det daglige arbeidet.
- 0 poeng dersom arbeidet er stort sett stillesittende;
- 2 poeng, hvis du må hele tiden stå;
- 4 poeng, hvis du ønsker å gå mye;
- 6 poeng hvis det gjøres fysisk hardt arbeid.
for kvinner med spedbarn, lagt 10 poeng, hvis barnet er fullt ammet, og fem poeng hvis blandet.
Disse poengsummene blir lagt sammen - dette er den daglige normen.Til det kan du legge til en annen 35 poeng hver uke (5 poeng hver dag, eller på en annen måte, som du ønsker).Antallet daglige punkter er begrenset fra 18 til 44.
Den gjennomsnittlige betaling i Weight Watchers
For de som ikke liker å bli vurdert, er det en daglig gjennomsnittsverdien for antall poeng.
- 26 poeng - for personer opp til 70 kg;
- 28 poeng - fra 71 kg til 80 kg;
- 30 poeng - fra 81 kg til 90 kg;
- 32 poeng - fra 91 kg til 100 kg;
- 34 poeng - mer enn 100 kg.
Hvis du har noen medisinske tilstander, til det tillatte antall poeng nødvendig rådføre seg med legen din.Kanskje bør de øke.
Diet Weight Watchers Weight Watchers: menyen poengtabellen og utøve
For å følge dietten, ikke nødvendigvis hele tiden poengberegning.Det er noen eksempler på menyer som er enkle å bruke på daglig basis.Her er en av dem:
Frokost: Müsli - 80 g (4 poeng) med en kopp melk (1,5 poeng), kjeks - 20 g (2,5 poeng) og et eple.Totalt 8 poeng.
andre frokost: vafler - 16 g, kun 2 poeng.
Lunsj: bønnesuppe - 60 g (2 poeng), pasta - 180 g (3 poeng) med laks - 125 g (3 poeng), en salat av tomater og agurker, kledd med rømme (2 poeng).Totalt 10 poeng.
Ettermiddagssnacks: en liten bit av iskrem - 2 poeng.
Middag: hirse grøt - 80 g (4 poeng) med kylling (4 poeng) og pære.Totalt 8 poeng.
Hvis det i løpet av dagen vil være til stede øvelsen som varer mer enn 30 minutter, kan produktet bli spist på de fleste punkter.Så gir aerobics minus 3 poeng, svømming - minus tre poeng, kjører - minus 4 poeng, rask gange - minus 4 poeng, klatre opp trappene - minus 5 poeng, rengjøring i hjemmet - minus 1 poeng, sportsspill - minus 3poeng, sykling eller rulleskøyter - minus 3 poeng.
vurderinger om kosthold.Pros
lang tid, hvor det er en Weight Watchers-diett kan kalles en stor prestasjon, et testament til sin effektivitet.I tillegg har mange tilhengere av merket forbedring av helse, psykiske tilstand og emosjonelle tilstand.I henhold til resultatene av undersøkelser i de som klebet til prinsippene i dietten gjennom hele året, reduserte nivåer av "dårlige" kolesterol, og redusere sannsynligheten for å utvikle type 2 diabetes.Mange dieters si positive ting som for eksempel mangel på en sultestreik, "fordi det kan være fem ganger om dagen og spise rikelig med frukt og grønnsaker, og muligheten til å lage din favoritt retter som forbudte matvarer i denne dietten er det ikke.Alle som seriøst engasjert i kroppen og bruker betalte tjenester, sa tilgjengeligheten av oppskrifter, evnen til å gå til en restaurant og få støtte til enhver tid som å miste vekt.De fleste av de "betalte" deltakerne konsekvent kaste 2-4 kg per måned opp til en sunn vekt.
Cons
ulempe med dette systemet er det betaling for.For de som ønsker å følge prinsippene for ernæring, som proklamerer Diet Weight Watchers, vurderinger anbefaler å hamstre på ikke mindre enn 30 dollar i måneden.Men det er verdt å merke seg at det er ganske effektivt.De menneskene som bruker den betalte versjonen, gå ned i vekt raskere og videre vektøkning igjen.
De som velger å følge systemet gratis, merk vanskelighetene i scoring og tegne opp menyen.Mange mennesker på et tidlig stadium av å velge en diett skremsels poeng og beregninger.
I tillegg Weight Watchers diett etterfølgere i Russland ofte forvrenge informasjon.Fri tilgang til Weight Watchers kosthold er funnet i den russiske nok rekke alternativer, så er ikke alltid effektive.
Betalt versjon kosthold
Hva er så tiltrekker folk kjente Diet Weight Watchers?Svaret på dette spørsmålet ligger i sterk psykologisk støtte slanking.Ukentlige klubbmøter, der alle deler av resultatene, som siterer den andre til å gå videre og bo i systemet.I tillegg arrangeres individuelle møter, webseminar, chat på Skype med trenere og tilhengere av dietten.Betalt medlemskap i klubben, som inkluderer Weight Watchers-kosthold er et sterkt insentiv for vekttap.Når den ønskede vekten av en person slutter å betale medlemskontingent, men kan også delta på møter, og dermed holde deg i form.Hvis du kan holde den nødvendige vekt i 6 uker, da status som medlem av klubben er for livet, t. E. Neste gang du må betale en registreringsavgift.Men hvis vekten er borte i utlandet ønsket, er medlemsavgiften betalt igjen.Det er verdt å merke seg at noen av stjernene også følge denne dietten.Denne talen åpent Jessica Simpson og Jennifer Hudson.Deres resultater er ganske åpenbart, som gloss jevnlig publiserer de nyeste kjendis bilder.
Diet Weight Watchers i russisk
Som den offisielle nettsiden til kostholdet helt på engelsk, følge systemet for det russiske folk ikke snakker fremmedspråk er problematisk.Men for russerne i den betalte versjonen designet en spesiell meny, som tar hensyn til den vanlige kosten.I vårt land, har Weight Watchers-dietten ikke mottatt en slik utvidelse, siden noen folk ønsker å betale hver måned, kan du besøke gruppen og teller poeng.
tilhengere av russiske fordel valgt versjon hvor tabellene er fritt tilgjengelig på Internett.Imidlertid kan sosiale nettverk finne grupper viet til Weight Watcher, som er en diskusjon om vekttap og vekttap andre nyanser.Det fungerer som en delvis erstatning av seminarer og lar deg få støtte fra andre slankere.
vekttap planer
For tilhengere av systemet utviklet en egen plan for å møte behovene til hver person.Dette er basen, "Trust", "Momentum" plan "Momentum" og andre.De foreslår ulike tilnærminger til valg av mat.Så, i form av "Impulse" deltakerne velge bare de produkter som inngår i egen liste over "riktig" mat, men i form av "Momentum" kan ha noen produkter.Det finnes spesielle programmer som ikke kan anses poeng for hvert produkt, og for å vurdere fullt ut alle rettene.Velge en passende byrden av deres helse, å miste vekt miste vekt på en stund, planlegge fremover.Mange verktøy som markedsføres under merkenavnet diett, gjør følge det hyggelig og behagelig.Dette, for eksempel, badevekt, kalkulatorer, applikasjoner for mobiltelefoner, nettbrett og datamaskiner, treningsutstyr og mer.I tillegg er en rekke matvarer produsert den splitter Weight Watchers, som uttrykkelig angitt på esken poengsum etter.Dermed Weight Watchers-systemet - det er ikke bare begrenset produkter og en rekke aktiviteter for å hjelpe kroppen under vekttap.
