Sunn livsstil - en aktiv livsstil.Dette er et aksiom å argumentere med at minst dumt.Regelmessig mosjon ha gunstige effekter på menneskekroppen, styrke fysisk og psykisk helse, øke immunitet.Det er derfor forsømmelse regelmessig mosjon er neppe rimelig.Spørsmålet om hvordan å leve et aktivt liv, ofte får folk inn i en blindgate, men veldig vanskelig i denne lille - bare følg en serie enkle og klare instruksjoner.Her er noen av dem.
bli kvitt latskap - nummer én
fremgang og moderne fasiliteter gi alle nødvendige menneskeliv fordeler: folk ikke lenger satt innsats for å produsere sin egen mat, bygge boliger og beskytte sine hjem fra rovdyr og vær.
Nature, en gang identifisert med voldsom kraft, å motstå som ikke er i stand til ingen levende ting, i hodet av moderne mennesker ser ut som en heroisk beseiret tyrannen, hvis makt har alltid vært et sted i fordypningene i svunne dager.Man forestiller seg kronen på skaperverket, og som et resultat, fått mye skadelige avhengigheter, den viktigste blant disse, kanskje, til høyre er latskap.Alle sikkert vet hvor ødeleggende effekt det har på den enkelte, hvor raskt ødelegger og bryter ned det.
mann gjennom hele livet er i konstant bevegelse, og hvis det er minst veldig, veldig sakte, ikke fremover, det gjør sikkert en kjapp skritt tilbake.Latskap og aktiv livsstil - konsepter inkompatible, så bli kvitt lediggang, holde utvikling, er det nødvendig så snart som mulig.Ellers ingenting, men sorg, vi skal ikke vente: det er bundet til å bli kastet i midten, og den bitre smaken av skuffelse i lang tid (kanskje for alltid) fraråder lyst til å prøve igjen.
mer trafikk og sport
Finn tid til en lang treningsøkt i treningsstudioet eller aerobic hall er noen ganger veldig vanskelig, men det betyr ikke at sin beslutning om å gjennomføre en fysisk aktiv livsstil er nødvendig å sette et kryss.Det er nødvendig å prioritere å trene et par timer til overs, etter å bli kvitt unødvendige distraksjoner.Så, for eksempel, og en halv time å se på TV i kveld etter jobb skal foretrekker fotturer i fitness klubb eller en joggetur i en nærliggende park.Knapt noen savnet reality show vil være et betydelig tap, men utøve en positiv innvirkning på den generelle helse og gi en positiv holdning.
Men hvis tid til å trene, og ikke var, er fortvilelse fortsatt ikke verdt det.I dette tilfellet, kan du erstatte en tur til heisen klatrer trappen og gå mer.De færreste vet at times gange med en hastighet på 6 km / t (energisk tempo) kan brenne opp til 300 kalorier!
ikke må tvinge deg selv!Vilkår
aktiv livsstil ganske klare og enkle, men i dette tilfellet (som, ja, alle andre), er det viktig å ikke overdrive det.Du trenger ikke å tvinge deg selv til å gjøre det som er helt klart ikke liker, og det er bedre å velge den sporten som gir glede til deg personlig.For eksempel, noen mennesker liker å sykle, mens andre foretrekker rulleskøyter, andre liker å spille tennis og volleyball - menneskelige smak er svært mangfoldig, men ingen stopper deg til å lytte til ditt eget hjerte.Vold er på seg selv til noe godt vil ikke, og vil bare føre til stress og irritasjon.
Hvordan slappe av rett?
å hvile forestillingen om det moderne mennesket - nesten synonymt med lediggang.De fleste mennesker tilbringer tid hjemme, eller enda verre, tilbringe dyrebare timer av livet på klubbene, tvilsomme selskapet og alkoholiker moro.Unødvendig å si at filosofien til en aktiv livsstil er i strid med denne typen atferd og vaner?For skikkelig hvile, for eksempel inkludere en piknik, bading i dammer, en rekke idretter (bowling, volleyball, fotball og så videre. D.), Dansing, fotturer og mer.
Healthy Eating
aktiv livsstil - det er ikke bare å gjøre regelmessig mosjon, men fremfor alt, ansvarlig og sensitiv holdning til deres helse, og, henholdsvis, og deres næring.Det er viktig at dietten var den mest varierte og riktig balansert, fordi maten er i essensen - den viktigste kilden til energi i kroppen.Det er nødvendig å begrense bruken av søtsaker, raske karbohydrater, fett, og inngå kosthold friske grønnsaker og frukt, bær og komplekse karbohydrater (de inkluderer, for eksempel, frokostblandinger).Spesielt må gi opp hurtigmat så populært nå.I stedet for tvilsomme produkter fast food restauranter for en matbit på skole eller jobb, kan du kjøpe yoghurt, rømme, og et utvalg av frukt, frokostblandinger og lage sine egne gryteretter.Dette tar ikke bare bort en betydelig mengde tid, men støtter også din helse og trivsel i meget god stand (som, for eksempel, ikke kan sies om fast food).
Drikke regime og utøve
viktigheten av vann for menneskekroppen kan neppe overvurderes: det er involvert i alle metabolske prosesser og fordøyelse, fjerner giftstoffer og er ca 80% av vår muskelmasse.Avhengig av helsetilstand, stressnivå, intensitet av fysisk aktivitet utført, og været, en voksen trengte en halv til tre liter vann om dagen.Det bør imidlertid være oppmerksom på at prinsippet om "jo mer, jo bedre" i dette tilfellet gjelder ikke.Store mengder vann øker belastningen på nyrene, og derfor fører til en forstyrrelse av deres drift, forårsaker svelling og forekomst av anfall.
Hygiene
aktiv livsstil uten hygiene er umulig!Voksen neppe trenger å bli minnet på at du trenger å pusse tennene to ganger om dagen, ta en dusj regelmessig (ikke bare en gang hver 24. time, men mulig etter hver øvelse), vask hendene før du spiser.Disse vanene bør utvikles til automatisme eller, om du vil, til en tilstand av refleks.I tillegg må du også følge hygiene av lokalene der du arbeider, lever, eller spille sport.Regelmessig ventilere rommet, samt våt rengjøring og desinfeksjon av overflater.Dette er nødvendig for å beskytte seg mot støv og bakterier, og gir kroppen med nok oksygen.
Fordeler med en aktiv livsstil
1. Health.En aktiv livsstil bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer og kreft, fedme, diabetes, og mange sykdommer i luftveiene og lungene.Dette i sin tur forlenger livet, forbedrer helse og immunsystemet, og bidrar til å øke utholdenhet og holde den opp til alderdom.
2. Vakkert utseende.Mange drømmer om en vakker figur og tonet huden glatt elastisk.Men handlingen var mer effektiv enn en drøm.Aktiv livsstil i denne virksomheten vil være en stor hjelp.Selvfølgelig kan du gi deg selv på nåde av plastiske kirurger, men det er lurt å hvor de beste resultater kan oppnås ved å leve et fullt aktivt liv?
3. forsinke aldringsprosessen.En aktiv livsstil og aldring problemer er nært knyttet til hverandre.Forskere har bevist at folk som fører en passiv livsstil, mye tidligere alder enn de som leder aktiv.Movement - liv og det kan bare utsette alderdom, ingen annen måte.
Mode hvile og arbeid
leve et aktivt liv vanskelig når gjeld service sto for 8 timer og 5 ganger i uken for å sitte på en stol.Ironisk nok, er kontorarbeid forbundet med en rekke såkalte yrkessykdommer.Konstant hodepine, tørre øyne syndrom ", en sykdom mus", ryggsmerter, samt en rekke problemer med fordøyelsen - og det er ikke hele listen over sykdommer forbundet med en stillesittende livsstil.Å hindre dem, er det nødvendig å utføre følgende oppgaver:
- Lade for øynene.Det opptar bare noen få minutter av gangen, men er svært effektiv tretthet.Det finnes også spesielle dråper i den tørre øyne syndrom.I sammensetningen ligner de humane tårer og tjener til å fukte overflaten av øyeeplet.
- Varm.Det er nok en gang i timen for å utføre enkle øvelser som torso rotasjon av hodet, trekke prisedaniy.Eto og, kanskje, alt som er nødvendig å vite om hvordan du starter en aktiv livsstil.Husk at det viktigste i dette tilfellet - en klar motivasjon og viljestyrke: du må være sikker på at du vil, og vet hvorfor du ønsker det, og deretter forsøke å være mer enn vellykket.
