slik øvelse som hyperextension, gjenstand for regelmessig ytelse bidrar til å styrke muskel korsett tilbake, være effektiv forebygging av skader i korsryggen og ryggraden.Dette gjelder likevel bare til opplæring i tradisjonell design.
Slanke lår og rumpe strammet, uten å berøre ryggen
Trainers reversere skiller seg fra den klassiske faktum at i prosessen med å trene de store partiene ikke spiller kroppen og bena.Derfor, for å jobbe intensivt musklene rumpe og lår, og assistert av en lumbal.
Faktisk er det motsatte hyper arbeider de samme musklene som en klassiker, men på grunn av skifte i vekt belastning dette alternativet kan kalles tryggere.Den tradisjonelle metoden innebærer en vekt på de lange ryggmuskler og kneledd, og dermed sjansen for skader når du arbeider med tung vekt er svært høy.Teknikken av omvendt forlengelse, på den annen side, tillater profesjonelle utøvere å bruke fantastisk vekt.
Trainers omvendt rådet utøvere på ulike nivåer av trening for å varme opp musklene før du gjør en tung trening, samt uerfarne utøvere til å varme opp før trening trekkraft.
anbefalinger for gjennomføring av revers hyper
Under utførelsen innebærer kun en joint - hofte - en sterk anatomi som gir deg mulighet til å jobbe med store vekter.Kroppen opprettholder en fast posisjon gjennom amplitude repetisjon hjelp av ryggraden ikke bekymre deg.
viktig å huske:
- For å unngå skade, unngå brå bevegelser.
- å effektivt laste hamstrings, bør sokken pakkes inne.
- kan ikke rokkes, prøver å gjøre treghet på grunn av økningen.Bedre kvalitet delvis repetisjon enn full, men risikoen for skade.
- øvelsen utføres i amplitude, musklene strekkes så mye som mulig, og er stadig på tå hev.
- Ikke glem om riktig puste: innhalere i en negativ fase, og puster på innsats.
Siden det motsatte hyperextension - denne øvelsen er fundamentalt forskjellig fra det klassiske, og trener for hans behov helt annerledes.Som regel er det rett eller skrå stålkonstruksjon, utstyrt med myke puter, justerbare puter til føtter og armer for hender.
Technique trening
Hvis gym er ikke en spesiell enhet for øvelsen "reverse hyperextension", en simulator eller en benk for konvensjonell hyperextension vil også fungere.
starte klasser du trenger for å konfigurere maskinen for seg selv.Videre er det viktig å overholde følgende retningslinjer:
- på den horisontale linjen til å ligge med ansiktet ned og fast grep om regionen.
- ben, rette ut kneet, plassert over kanten på benken.
- på puster, sakte løfte benene for å danne en rett linje med kroppen.
- fikse noen sekunder på toppen.
- innhalere sakte tilbake beinet til startposisjon.
for å unngå ryggskader, er hog på toppen anbefales ikke.Hodet skal holdes rett, ikke kaste tilbake nakken.Hvis øvelsen er enkel, du kan legge til ekstra belasting.
Hvis mulig ingen gym, er denne øvelsen omvendt hyperextension, du kan like effektivt brukes i hjemmet.Du trenger en stor treningsball.Øvelsen kan gjøres selv mens du ligger på de to tegnede sammen stoler.
Fitness Hjem
Så reversere hyperextension hjemme ved hjelp fitball vil arbeide ut:
- setemuskelen.
- lår muskel.
- nedre og midtre del av ryggen.
For å gjøre dette, ta startposisjon:
- la seg ned på magen på ballen slik at han var under hoftene og nedre del av magen.
- hendene er plassert foran deg i skulderbredde og strekke dem til gulvet.
- Straight leg å holde sammen.
Ytterligere tiltak er utført:
- etappe reiser, stramme lår og korsrygg.
- forsinket et par sekunder på det høyeste punktet.
- forsiktig senket ned uten å berøre gulvet.
Under trening er det viktig å kontrollere pusten.Det må være en langsom og rytmisk.
Hvis øvelsen "reverse hyperextension" daglige 2-3 sett med reps minst 12 ganger, vil resultatet bli synlig etter 30-40 dager.
