Det er ingen hemmelighet at fysisk makt - er ikke bare en livreddende ressurs, men også en sikkerhet og en av kriteriene for en attraktiv mann.Alle mennesker ønsker å vite hvordan du skal bli fysisk sterkere, selv om det ikke si så høyt.Men, dessverre, bare en liten del av virksomheten for eventuelle tiltak.For å bli sterkere er det nødvendig å utvikle alle musklene i kroppen din.Utviklingen av musklene i de fleste påvirke riktig ernæring og vekttrening.
fysisk sterk mann
La oss avtale.Hvem var fysisk sterke?Dette er en mann som bag i 12. etasje og jenta kan bringe henne sent på kvelden for å beskytte.Naturen gir at kvinner instinktivt trekker strøm.Fitness - er hva reddet våre forfedre fra den visse død tusenvis av år siden, og nå hjelper oss til å føle seg mer trygg i en moderne by.
Riktig ernæring
human ernæring, som gjaldt utviklingen av fysisk makt bør være balansert og korrekt.Vi må holde oss til en diett og inkluderer mat som enten ikke er effektiv eller er å være overvektig.Fordi om en mann gikk til vekttrening og ingen trekkraft jern, vil han alltid bli sett på vekten av de samme tallene og lurer på hvorfor vekten ikke vokser.Som i enhver bedrift, bør i kosten har en viss forståelse av hva og hvordan det påvirker kroppen.
Strøm må utføre følgende oppgaver:
- inneholder nok kalorier slik at kroppen ikke føler sult i løpet av dagen.Følelsen av sult - er hovedfienden i utviklingen av muskler.Når kroppen trenger ressurser til å brenne, vil det ikke bare brenne fett og proteinkomponentene.
- mat bør også influere på økningen eller reduksjonen i total kroppsvekt.Det hele avhenger av oppgavene.Et sett med vekter og styrketrening - en viktig del av å bli en nybegynner idrettsutøver.
- kosthold bør redusere fett og øke muskelmasse.
- også ernæring påvirker hormoner.Å utvikle fysisk styrke av menn fortsatte raskt og effektivt, bør det bli tildelt det mannlige hormonet testosteron.
muskeltrening
I tillegg til riktig ernæring, som er 30 prosent suksessrate, må du huske om sport.Det anbefales å gjennomføre kurs i hallen og trener, men hvis en eller annen grunn dette ikke er mulig, kan du bruke et sett med egentrening eller bli med i bevegelsen «Workout».Det er også viktig å huske at alle effektklasser traumatisk, og det er ønskelig å utarbeide en opplæringsplan før du fortsetter.
trening kan variere avhengig av hva du er mer interessert - lettelse eller styrke.Øvelse i disse tilfellene er fundamentalt forskjellig.Hvis vi snakker om makt, så er det hovedregelen er gyldig - det er bedre å gjøre færre reps, men med mer vekt.
Hver øvelse er ansvarlig for en enkelt muskelgruppe.Betinget dele muskelgruppene i medlemstall på kroppen: armer, rygg, brystpress, leg.Opplæring er konstruert på en slik måte at hver muskelgruppe bearbeides gjennom en dag.Dag på jobben - en dag for hvile.Dette er ideelt for trening som mange trenere si.
tillegg kan aminosyre og protein produseres fra en spesiell sportsernæring.Mange forveksler sports ernæring med den såkalte kjemi, eller anabole, men det er en annen historie.Sports Nutrition - det er de samme næringsstoffene som kan oppnås ved bruk av en kyllingbryst eller et glass melk i et tørt, pulverform.De er ikke helseskadelig, og endrer ikke hormoner, men bidra til å bygge muskelmasse.
simulatorer eller frivekter
Mange idrettsutøvere feilaktig tror at preferanse bør gis til markløft, benkpress og knebøy, og da spørsmålet om hvordan å bli fysisk sterkere, vil forsvinne av seg selv.Det er feil at mening fordi alle veldig individuelt arrangert kroppen, og markløft, for eksempel, absolutt ikke kan gjøre folk med svake ryggmuskler.Først må du trene dem, men det kan gjøres ved hjelp av pull-ups og simulatorer.
nybegynner som nettopp kom inn i rommet, bør gi preferanse til simulatoren, i hvert fall så lenge de normale stabiliserende musklene vil pumpe no.Simulatorer er anordnet på en slik måte at man får den maksimale belastningen, eliminerer muligheten for skade.På simulatorer dannet en muskuløs korsett, stabilisatorer, samt maskiner arbeidet gjennom de grunnleggende øvelsene.Etter to-tre måneder med aktive økter på treningsstudio, kan du bytte til frivekter.
antall repetisjoner og vekt
Som nevnt ovenfor, i klasserom og på topografi på styrken skal være ulike tilnærminger.Hvis du er interessert i spørsmålet om hvordan å bli fysisk sterkere, så husk: mindre reps - mer vekt.Vanligvis utøvere forsøker å ta vekten, slik som å lage 10-12 3-4 gjentakelser tilnærming til prosjektilet.
Selvfølgelig, det er fallgruver.Å utøve selv med store vekter for å være effektiv, må vi betale stor oppmerksomhet til teknikk for gjennomføring.Nybegynnere første gang anbefales det å gjøre flere repetisjoner med mindre vekt å trene teknikk og øvelser bringe til automatisme.
Ytterligere veiledning til spørsmålet om hvordan å bli fysisk sterkere
- Ikke glem å spise riktig, og husk at du trenger å spise i opptil 1,5 timer med klasser og en time etter at treningen var den mest effektive og assimilereså mye protein.
- gjenopprette, kroppen bygger opp muskelmasse, og det er bare kommer sovende.Styrking og muskelvekst oppstår under søvn, så søvn bør være minst 8 timer om dagen, er det ønskelig å ikke avbryte søvn.
- vil avvise unødvendig skade, bruke flere verktøy, for eksempel elastiske bandasjer og annet tilbehør.Når du arbeider med svært tunge vekter er bedre å bruke en spesiell sikringsutstyr korsetter for ryggen.
- Før trening må være trening.I løpet av oppvarmingen er det nødvendig å varme opp muskler og kropp.For denne store tredemølle.Driftstemperatur i kroppen til utøveren - 37 grader.I tillegg varmer opp, sørg for å strekke på ledd og stretch.
Bare gjennom konstant, tung fysisk aktivitet og riktig ernæring kan være en fysisk sterk og sunn.
