Hver person engasjert i en idrettshall, sette pris på skjønnhet og kraftpriser, som han oppnådde ved hardt arbeid.For en harmonisk utvikling av hele muskelsystemet, er det viktig å velge riktig sett med øvelser for å følge den daglige rutinen og holder seg til å sove.
Samtidig bør behørig oppmerksomhet gis til hver gruppe av muskler.Noen av dem fortjener det mer, noen mindre, da deres utviklings forløper ved forskjellige hastigheter.Øvelse brystmuskulaturen - en viktig del av prosessen.Hvilke øvelser for brystmuskulaturen i gym du kan bruke for å oppnå dette?
Chest Press
hver tenåring drømmer om en massiv og oppblåst brystet.Kommer til gym, alle nybegynnere første av alle rush til stativene for benkpress.Faktisk er denne øvelsen den mest effektive for studiet av ikke bare brystmuskulaturen, men også hele den øvre torso.De fleste mennesker ikke fungerer som det skal.Vurdere flere typer oppgaver, og skal forstå hvilke muskelfibre blir utnyttet mest av alt for hver metode for pressen.
Bench vektstang på den horisontale linjen
begynne behandlingen av trening for brystmusklene pumping med en beskrivelse av startposisjon.Utøveren vil utvikle seg tilbake på en horisontal benk.Det er viktig å følge de uatskillelige tre punkter: knivene og rumpe bør baseres gjennom hele øvelsen på en benk og føttene kan ikke skilles fra gulvet.Tar en startposisjon, tar utøveren opp stillingen litt bredere enn skulderbredde grep.Etter et dypt åndedrag, må du "rippe" baren fra stativet og senk den til nivået av brystet, mens kontrollere bevegelsen.Neste fase begynner benk til stillingen for utstrakte armer, etterfulgt av utånding.
Denne typen trykk stangen fra brystet utvikler ikke bare brystmuskler og triceps, men innebærer, frontbjelke av deltamuskelen, og andre.
Hva må man huske på, utfører på den horisontale benkpress?
å få resultatet, utføre øvelser for å pumpe brystmusklene, er det viktig å strengt observere sikkerhet ytelse og sikkerhet.Her er noen aspekter å huske på, utfører brystpress:
- viktig er sterk nok.Bruke spesialverktøy for å forbedre vedheft av palmer stemples eller bruke hansker for benken.Det er også viktig å beskytte leddet fra skade.Det spiller velde ikke hendene tilbake eller bruke elastisk bandasje for å støtte dem.
- hodet skal presses mot benken så tett som mulig;
- nødvendig å lage en "bro".Denne effekten er opprettet av knekking av ryggen, hvor setet og skulderbladene er på benken.Med dette oppnås et mindre utvalg av bevegelse av stangen, jo lavere er aktivert, den sterkere delen av brystet, og sørger for sikkerheten av skuldermusklene.
- Feet hele området bør være på gulvet som skal sikre stabilitet i kroppen.
Bruk av slike råd, og strengt å overholde den nødvendige teknologien, vil du legge merke til at brystmuskulaturen øvelser i gym vil gi en mye mer levende effekt.
Bench vektstang på en skråbenk
Disse øvelser for å styrke brystmusklene, og mer nyttig for krageben, den deltoids, triceps og serratus anterior band av muskelfibre.Denne type av trykk fra brystet det er en likhet med den foregående beskrivelse, men det er forskjeller.Vi vil ikke trekke en parallell, men bare se på teknikken med denne øvelsen å stramme brystmusklene.
viktig faktor i utførelsen av benkpress på en skråbenk er dens hellingsvinkel.Det må være mellom 50 til 60 grader.Hvis denne figuren er overskredet, vil det være en fare for skade, eller for å skape for mye last på deltamuskelen.I hvilestillingen, må den være bredere griperene.Etter å ha fjernet stangen ut fra stativet, senke nakken til nivået av krageben.Du kan deretter utføre mode switch utstrakte armer.
Bench vektstang på en benk med en omvendt skråningen
Slike øvelser brystmuskulaturen i gym hovedsakelig involvere nedre del.I tillegg, når gjennomført veldig bra jobbet ut triceps og "delta".Gjennom denne øvelsen, kan du tydelig danne omrisset av kistebunnen.På denne måten "justeringer" egen figur ofte brukt av profesjonelle kroppsbyggere.Zhimom på benken med en omvendt skråning og nådde et maksimum strekk brystmuskulaturen, noe som gjør dem fleksible og fremmer.
å utføre denne øvelsen for brystmuskulaturen i gym du trenger å bo på benken med en omvendt helling på ca 30 grader.Optimalt grep bredde - litt bredere enn skuldrene.For enkelhets skyld er det best å partner ga deg i nakken og da, ved å utføre en pust, kan du senke bar til bunnen av brystmuskulaturen.Etter en lett berøring med kroppen bør gjøres til utgangsstillingen modus.
øvelser med min vekt
Hva øvelser for å pumpe opp brystmusklene, hvis tilgjengelig ingen bar eller du er fortsatt en nybegynner?Noen treningssentre stativer er alltid opptatt "erfarne" utøvere, slik at nybegynnere bare ikke bryte.I tillegg, hvis den fysiske formen av en mann på et lavt nivå, bør du først forberede kroppen din for strøm øvelser med skjell.
Utføre oppgaver med sin egen vekt er veldig viktig for nybegynnere selv for en grunn.Som kjent, blir en betydelig økning i muskelmasse observeres ved ekstreme belastninger.Av samme grunn utøverne er skadet.Grunnet opptatt med sin vekt utøveren vil være lettere å unngå skader, noe som er spesielt viktig i de tidlige årene av opplæringen.
Pushups
Noen øvelser for å pumpe opp brystmusklene, kan du gjøre selv hjemme.For eksempel push-ups.Å utføre riktig denne øvelsen må du strekke hendene på gulvet, spre dem lenger fra hverandre.Dette er etterfulgt av et dypt åndedrag og brystet nærmere gulvet.Deretter må du være vridd ut til utgangsposisjonen og puster.
Det kan synes at slike øvelser er enkle og fattige, men det er det ikke.Videre, avhengig av stillingen av legemet lasten blir fordelt på forskjellige muskelgrupper.For eksempel, hvis du har en fot litt over følbar byrden det vil fokusere på den øvre del av brystet.Og hvis man løfter overkroppen, da mye av det nødvendige arbeidet for å utføre den nedre del av brystmuskulaturen.
Dips
enda mer effektiv øvelse for brystmusklene er push-ups på de parallelle barer.Hvis resultatene deres er mulig å legge last til belastningen ved å henge vektbelte.Gjennom denne øvelsen brystmuskulaturen blir mer elastisk.
Mechanics enkel øvelse.Startposisjon - Stå på armlengdes avstand.Med pusten for å senke kroppen sin så lavt som mulig, og deretter tilbake til startposisjon.Det har også sine triks.Fra stillingen av torso vil avhenge av hvilken gruppe av muskler som er involvert mer.For å trene bryst, må du opprette lente seg frem, og at mer arbeid triceps, bør kroppen gis maksimalt nivå posisjon.
bruker manualer
Manualer er ideelt å bære med seg øvelsene for å stramme brystmusklene.Du kan trykke på, avl og disiplin stil «pull».Mange profesjonell idrett er ofte representanter for strøm etter regime av baren fra brystet avl praksis manualer i hånden.Denne aktiviteten bidrar til å strekke brystmuskulaturen så mye som mulig og få dem til å vokse raskere.Dessuten, som nevnt ovenfor, kan en slik effekt forbedre elastisiteten og styrken av muskelfibre.Det er ofte erstattet med en manual treningsutstyr for brystmuskulaturen kvinner.Riktig bruk av rettferdig sex vil bidra til å oppnå de resultatene som de kom til gym.Det er viktig å huske at noen øvelser som skal utføres under oppsyn av en trener.
