sterke menn preger brede skuldre, sterke hender og en sterk rygg.Hvis hendene ofte blitt oversett i opplæringen, spin noen ganger forblir "ut av partiet."Og det var ryggmuskulaturen justere din holdning og skape et inntrykk av massiv figur idrettsutøver.Hvilke øvelser kan gjøres i treningsstudioet tilbake?
Markløft Denne øvelsen er hentet fra settet med styrkeløft.Strøm Rod - en av de viktigste disipliner av triatlon, som tillater musklene å trene 70 prosent.For effekten av denne øvelsen krever mer vekt på bar.Men på samme tid for å unngå ryggskade, må du strengt holder seg til teknikk for gjennomføring.Og for dette må du i utgangspunktet jobbe bare med lav vekt og eksepsjonelt under kontroll av en trener.
markløft essens er enkelt - du trenger for å plukke opp en gribb stående på plattformen, og sto sammen med ham.Det kan synes at effekten av slik trening vil ikke.Men denne enkle bevegelse aktivert mer muskler enn i noen annen trening.
Snakker av teknologi, er det verdt å merke seg den viktigste aspekt som må huskes utfører markløft - rett bakover.For sin støtte og sikkerhet av nedre ryggvirvler, de fleste idrettsutøvere bruke vektbelte.Og for å holde mye vekt i hendene gjennom hele settet, kan du bruke gymnastikk stropper.
kastet stangen til beltet i skråningen
Denne øvelsen kan også tilskrives den kategorien av basen, der en stor del av gruppene jobbet ut musklene.Tangen til beltet i skråningen vil hjelpe nybegynnere og erfarne utøvere å øke mengden av muskelmasse og forbedre holdningen din.
Det utvikler følgende grupper av ryggmusklene: lats, store, runde, biceps, ryggen deltoid, rhomboid muskler og "trapes".
stakk stang utføres stående i ryggen etter en dag med trening trekkraft.Noen idrettsutøvere bruker denne øvelsen for å gi form til ryggmusklene og trene de mindre grupper for å gi dem lindring.
beste alternativet for denne øvelsen vil være den oppgave å utføre 3-4 sett av 10-13 repetisjoner.For en tilnærming er nødvendig for å opprettholde den samme vinkel av torso.
Hvordan trekke jeg?
vurdere hvordan du skal utføre thrust stang i skråningen.Teknikken er dannet fra utgangsstillingen, som markløft.Det er nødvendig å ta opp i nakken grep på toppen av skulder bredde hverandre og ryggen rett, vippe kroppen fremover i en vinkel på ca 30 grader.Bena skal være bøyd i knærne og scapula - skilt i hånden.Hendene i startposisjon skal være nøyaktig vinkelrett på pallen.På utpust, begynner å utføre trekkraft.Albuene skal utføres parallelt med hverandre, ikke kaste dem bort.Når nakken er i midjen, klemme bladet så nært som mulig, senk deretter bar til startposisjon.
Hva er viktig å huske på?
kastet stangen til beltet lar deg endre vektlegging av belastningen avhengig av hvilken muskelgruppe er behov for arbeid.Dette kan oppnås ved å endre bredden av grepet og helningen av torso.
Hvis vi tar halsen bredere enn skulderbredde, vil amplituden av bevegelsen være mindre, og mest av alt med belastningen vil bli latissimus dorsi muskelen.Dersom skyvestang til beltet løper et smalt grep, og mer begynne å arbeide biceps, og omfanget av bevegelse øker.
Det er også viktig å huske på at det er en annen hemmelighet som skjuler thrust stang i skråningen - grep kan være forover og bakover.Pluss direkte grep er å bruke den øvre delen av latissimus dorsi, og netto - deltakelse i utøvelsen av trapezius.
omvendt grep tillater en god "hone" den nedre del av latissimus muskelen, men noe av belastningen tar biceps.
TIPS FOR Å TA
trekkraft til å trekke stangen til beltet brakt forventet effekt, er det viktig å følge disse anbefalingene erfarne utøverne:
- For å utføre øvelsen jevnt, uten rykk.
- Bruk stroppen for å holde Turn halsen gjennom hele settet.Mange hevder at fravær av stroppene gjør det mulig å styrke musklene i underarmen.Dette er delvis sant.Men for å oppnå dette, taper utøveren syn viktigste mål - å utvikle ryggmuskulaturen.Bedre å bruke stropper med et fremstøt arm og trene separat.
- Hold ryggen rett.På grunn av denne "vanen" kan du holde intakt all sin ryggvirvler og unngå lange "avgang" fra opplæringen på grunn av skader.
- Run thrust bør være å beltet, og ikke til brystet.Ellers i denne øvelsen hovedbyrden vil hvile med deltoids og lats og andre store muskelgruppene forblir på sidelinjen.
Mange atleter har forskjellige holdninger til skyvestang i skråningen av beltet.Noen mener det er unødvendig øvelse i samme kompleks med markløft, og noen finner det en praktisk løsning for utvikling av ryggmuskulaturen.I tillegg, noen ganger idrettsutøvere skyver komplisert teknikk for trekkraft til beltet, og høyt forbruk av strøm når den utføres.Men etter å ha mestret denne øvelsen, kan du oppnå enda bedre resultater i styrketrening.
