Hvordan lage protein barer hjemme

Moderne idrettsutøvere er svært nøye med kostholdet, diett plan nøye.Imidlertid fremdeles, og de har et behov for et snack.Så kommer til unnsetning protein barer.Hjemme, de er enkle å lage mat.Det finnes mange oppskrifter som er svært enkel, og det endelige produktet viser seg sunn, deilig og billigere enn i butikken, t. Til. Produktene har ikke konserveringsmidler og fargestoffer.En annen fordel: sammensetningen av hver del kan bli noe endret til din smak.Imidlertid bør det bli husket at produktet må lagres i kjøleskapet, ellers vil den svekkes raskt.

proteinbarer hjemme.Oppskrift nummer 1

Ingredienser:

• 2 ss.havregryn;
• 5 ss proteinpulver (du kan kjøpe i butikken sports ernæring);
• 0,5 Art.Peanøtt smør;
• litt melk eller vann til blandingen blir som deig.

Forberedelse:

1. Alle ingredienser helles i koppen.
2. Rør til en jevn røre.Konsistens blir oppnådd som en har en meget tykk deig.
3. fra den resulterende blanding under dannelse av stolpene.
4. Sett dem i kjøleskapet i 50 minutter før frysing.

Oppskrift № 2. Peanut proteinbarer

hjemmelaget denne oppskriften er ganske næringsrik: 300 kcal per aksje.På samme tid vil de bli forsterket.Bedre å ta en blanding av nøtter, så vil være mer variert sammensetning.

Ingredienser:

• 0,5 kunst.havre og hvetemel.I stedet kan den sistnevnte ta havrekli - de vil være nyttige.
• 10 spiseskjeer protein pulver, er det bedre å helle en haug, deretter øke proteininnhold;
• 4 timer. L.kakao;
• 1 ss.melkepulver, er det best å bruke en lav-fett produkt.Denne anbefalingen er ikke tilfeldig.Dette redusere mengden av fett i bar.
• 2 ss linfrø;
• 2 ss skrelte solsikkefrø;
• 1/4 Art.nøtter å smake: hasselnøtter, valnøtter, mandler, kan du ta blandingen;
• 1/4 Art.tørket frukt;
• 1/3 Art.Peanøtt smør;
• litt vanilje;
• vann, ca 0,5 Art.

Forberedelse:

1. I en bolle, bland alle ingrediensene du trenger.
2. Konsistensen av blandingen vil ligne en tykk røre.Du kan helle formochkam eller skifte til noe flat, slik at senere det var praktisk å kutte.
3. En time massen stivner, kan det deles opp i deler.

Oppskrift № 3. Kokos Barer

protein barer Hvordan å lage mat hjemme, så de var ikke bare nyttig, men også deilig?Nedenfor gis en resept, hvordan å få en bit av godteri, litt som "Bounty".

Ingredienser:

• 1 ss proteinpulver;
• 2 ss kokosolje eller manna;
• 1 ss honning;
• 2 ss kakao;
• kokos å strø bar.

Forberedelse:

1. bland i en kopp kakao og en protein.Hvis det er nødvendig å ha mer protein, er det mulig å øke deres antall.Det er best å bruke naturlig kakao, deretter bar vil være mest nyttig.
2. Legg til blandingen av kokosolje og honning.
3. Alt blandes til en jevn røre.
4. Generer bar og legg den i kjøleskapet i 20 minutter.

Fra antall produkter oppnådd ved 1 bar omtrent 80 g, inneholder den 380 kalorier og 20 gram protein.Du kan dele den i to små.En slik praktisk å ta med deg og bite dem.

Oppskrift № 4. proteinbarer hjemme uten protein

Hvis du ikke har et spesielt protein pulver, kan du prøve å gjøre improviserte produkter.

Ingredienser:

• frø skrelles;
• melk;
• havregryn;
• cornflakes;
• nøtter.

Forberedelse:

1. Bland alle ingrediensene i en bolle.Hvis du legger til en liten bit av sjokolade, vil bar være tastier.
2. Mass kna den smidig, så det bør bli satt på plastfolie på et brett og legg i kjøleskapet.
3. Etter størkning kuttes i ønsket størrelse biter.

Oppskrift № 5. Bake

Du trenger:

• 2 ss.havregryn;
• 10 spiseskjeer protein pulver, må du ta med et lysbilde, det vil øke proteininnhold;
• 3 timer. L.kakao;
• 200 gram melk pulver;
• 200 ml lønnesirup;
• to rå protein;
• ¼ Art.juice, fortrinnsvis ferskpresset, for eksempel appelsin;
• rapsolje for å smøre formen;
• valgfritt - vanillin.

Forberedelse:

1. I en bolle, bland frokostblandinger, melk og protein.
2. andre bolle bland resten.
3. innholdet i både boller er strømmet inn i mikseren og blandet.
4. blandingen ble helt i en ildfast form og sett i ovnen, forvarmet til 160o i 20-30 minutter.
5. ferdig parabolen er fjernet og skåret i like deler - barer.

veldig deilig protein barer oppnås i hjemmet, som bruker ulike hjelpestoffer, for eksempel banan og blåbær.Dette øker deres næringsverdi, øker innholdet av nyttige stoffer.

Oppskrift № 6. For lat

Det er en måte, som nesten uten å sette arbeidet med å forberede protein barer hjemme.Karbohydrat-fri snacks er spesielt viktig for kroppsbyggere og slankere.

Ingredienser:

• lav-fett cottage cheese.
• Protein Powder.

Forberedelse:

1. Bland cottage cheese og tilsett proteinpulver.
2. danne en tykk pølse og settes i kjøleskapet.
3. Barer klar.

siden de er laget av cottage cheese i dem minimumsinnhold av fett og karbohydrater, men proteininnholdet økes.Spis bedre barer å trene optimalt - for 1,5-2 timer, eller etter, men ikke umiddelbart, men etter 15-20 minutter..