maksimalt resultat i økende muskelmasse kan fås bare på betingelse av at alle øvelser, kosthold og diett vil være riktig, og slik er basert på sikker kunnskap.Derfor bør det forstås av en del arbeid er arbeidet med human muskel, og for å bruke denne kunnskapen i praksis.
Hvorfor gjøre det?
Nå kan mange stille spørsmålet om hvorfor du trenger å vite hva som fungerer av arbeidende muskler.Det er nok til å gjøre øvelsene riktig, trene godt og resultatet vil bli.Akkurat som de sier, mange trenere og utøvere, ingen god trening kan ikke oppveie balanseunderernæring.Vil du få et resultat - godt og spise riktig.Derfor, for å vite, og dermed arbeidende muskler er nødvendig.
Hvis en utøver har en forståelse ikke bare riktigheten av gjennomføringen av visse øvelser, men også arbeide sine muskler, så han vil være mer sannsynlig å oppnå et positivt resultat og redusere andelen sannsynligheten for skader under trening.På bakgrunn av dette kan man planlegge sin egen trening, ernæring og hvile, som er et stort pluss.
ATP - energikilden for muskelsammentrekninger
En av de viktigste energikildene for muskelsammentrekninger i menneskekroppen er ikke annet enn adenosintrifosfat (fosforforbindelse).Kort - adenosintrifosfat, men den mest utbredte navn - ATP.
Når en splitting av ATP, ADP er dannelse utføres (adenosindifosfat), og den energien som frigjøres, omtrent 20-30 prosent av disse går til å utføre muskelarbeid.Hoveddelen (50-60 prosent) blir omdannet til varme, mens resten av energien blir brukt på metabolismen i kroppen.Det viser seg, er et verk av menneske muskler (muskler sammentrekning) utføres ved hjelp av fosfor.
Aksjer og restaurering av ATP i kroppen
umiddelbare reserver av ATP i muskelfibrene er ikke så stor, så du trenger en permanent bedring av adenosin trifosfat.For eksempel anvender ATP kilder "drivstoff", som kreatinfosfat (CRP), glukose, fett og karbohydrater i form av glykogen.
bør ta hensyn til det faktum at CRP er den viktigste kilden til energi i begynnelsen av muskelarbeid.Spalting av kreatinfosfat skjer uten oksygen, slik at det reagerer raskere enn de andre stoffene.
Hvor kan jeg bruke fordelene med dette materialet?I idretter som krever en skarp kort prosess med muskler.Slike aktiviteter omfatter de fleste typer vektløfting og andre.
glycolytic system
Når musklene utføre kontinuerlig drift, til en assistent få en glycolytic energisystem.I dette tilfelle er operasjonen finner sted i den menneskelige muskler ved oppdeling av karbohydrat, nemlig glukose og glykogen.Kroppen lagrer disse stoffene direkte i leveren og i muskelfibrene.
Tilstrekkelig glykogen bidrar til høy utholdenhet idrettsutøver.Denne funksjonen er en viktig faktor i, for eksempel, langdistanse løping, sykling, svømming og andre lignende idretter.
For best resultat de fleste idrettsutøvere et par timer før start spise mat som inneholder en høy andel av karbohydrater.Slik mat er den viktigste kilden til nødvendig materiale, som glykogen - et karbohydrat.
Underernæring - skadelig for en idrettsutøver
Det er verdt å betale oppmerksomhet til det faktum at mange mennesker begynner å delta i sportsaktiviteter, mener at under trening ikke kan spise mye, fordi det kan føre til overdreven vekt.De vil ha en god figur, med stor vekt på fysisk trening, men bruker mindre porsjoner eller spise planteføde.Bare en slik kombinasjon gir dårlige resultater.Igjen, bør se på spørsmålet om hvorvidt et verk av arbeidet skjer menneskelig muskel, og driver også hele kroppen.
Sammen med de ovennevnte reaksjoner i kroppen er prosesser som er nødvendige for livet.Disse reaksjonene omfatter syntesen av fett, protein, karbohydrater og andre vev og celler.I vitenskapen kalles dette et sett av anabolisme.
under idrettsaktiviteter ikke bare øker kostnadene for muskelaktivitet, men også på alle prosesser generelt.Hvis kroppen er ikke nok relevante elementer, nachinatsya splitte muskelproteiner.Med andre ord, kroppen begynner å mate på menneskelige muskler, og dette fører til uønskede resultater.Derfor, for ikke å håndtere dette problemet, må du god ernæring.
godt kosthold utøveren
Så, på grunn av en muskelarbeid er et verk av mannen, har allerede blitt omtalt ovenfor.Også ta hensyn til direkte konsum av mat.Som det har blitt klart, utmerket mat - nøkkelen til suksess i idretts disipliner.
Noen tips:
- mer kjøtt.Hoved og uuttømmelig kilde til essensielle stoffer - kjøtt.Hva det er, jo bedre.
- visuelt hjelpemiddel.For eksempel vil to skåler med grøt være vanskelig å spise, men hvis vi legger disse bitene i en stor kopp, så sjansene øker umiddelbart.I dette tilfellet er det en form for juks kroppen.En kopp, men porsjonsstørrelsen mer.
- måltid etter trening.Det er ikke nødvendig å utsette et måltid etter en god treningsøkt, fordi muskelfibrene trenger å gjenopprette og "vokse", og næringsstoffer i kroppen er det ikke.
- kombinasjon av protein med vanlig mat.Til dags dato har vi mottatt flere populariteten proteintilskudd.Her er bare noen få mennesker tenker om deres riktig bruk.Det sies at et positivt resultat er bare mulig med en kombinasjon av tilsetningsstoffer med naturlige kilder til proteiner, fett og karbohydrater.
Total
Hvis riktig nærme seg spørsmålet på bekostning av hva som fungerer er et verk av menneskelig muskel, og for å lede ernæring, ville det fort føre tar ikke lang tid.Du kan også ta hensyn til hvilke muskler arbeider under visse øvelser og hvordan stoffet er nødvendig for deres full drift, men det er en annen historie.
