Mange erfarne kroppsbyggere over hele verden mener at manualbenk sitte er de beste grunnleggende øvelser for å pumpe deltoids.Denne metode er naturligvis nesten ikke forskjellig fra den nevnte handling med stangen.Men har han noen av hans gode fordel som vil oppnå bedre resultater.Dumbbell benkpress gir forseggjort sitter nesten alle muskelgruppene i skulder belte.Denne handlingen er ekstremt effektiv vekt øker kvalitet og riktig danner en kraftig Delta.
definisjon
I bodybuilding benk dumbbell sittende er en av de mest populære øvelsene.For eksempel, en bodybuilder kjent som Shawn Ray, kaller denne prosessen "middag for alle bjelker deltoids."Mange fagfolk på feltet mener at disse musklene til å pumpe effektivt uten dumbbell presser er nesten umulig.Et stort antall trenere hevder at denne øvelsen er i utgangspunktet sette en belastning på fremre bunt av deltamuskelen.Deres pumping er en viktig prosess.Ved siden av denne handlingen gjør at den gjennomsnittlige delen av deltaet.Samtidig er den bakre del av skulderen får meget liten andel av lasten.
arbeidende muskler
I dette tilfellet, alle ganske enkle.Anatomiske deltoids er delt inn i flere bjelker.Nemlig: foran, bak og midten.I dette tilfelle er det en viss lastfordeling.Som allerede nevnt ovenfor, når du gjør dumbbell benk sitter, går i første omgang forsøk på å ford bjelker og deretter gjennomsnitt.I mindre grad når belastningen faller på baksiden av deltoids, triceps og øvre område av brystmuskulaturen.Press med manualer sittende er en veldig nyttig øvelse.Ved utførelse av den angitte handlingen utføres betydelig belastning på rotatorkuff.Dette er en liten muskelgruppe, som spiller en stor rolle for hver bodybuilder.Cuff tar viktig rolle i nesten alle håndbevegelser i skulderleddet.Det også er engasjert i mange øvelser.Så kan en fokusert utvikling av rotator cuff sikre forebygging av mulig skade i fremtiden.Folk som ikke er engasjert i "tunge" sport, det er ganske underutviklet.Fordi for dem skarpe bevegelser og øker betydelig vekt kan lett føre til muskelskader.
hvem og når?
nybegynnere i dette tilfellet, til tross for at denne øvelsen er enkel, det er ikke anbefalt å utføre.En årsak til dette er en underutviklet og umoden rotator cuff.Press med manualer sitter på riktig bane høyt over hodet har en betydelig belastning for denne gruppen av muskler.Selv med den lave vekten og korrekt utførelse av tekniske handlingsplan kan føre til skade på rotator cuff.Og så ingen erfaring med idrettsutøvere umoden skulderbeltet er den enkleste måten å utføre et enkelt alternativ.Nemlig den øvre benk av stangen sitter.Eller du kan bruke en lignende aksjon på den aktuelle simulator.Effekten er den samme, men i dette tilfellet at mansjetten er lagt mye mindre.
fordel benk dumbbell sitter
Til sammenligning tar to øvelser.Nemlig benk dumbbell sitter opp og de samme handlingene over stolpen.I den første utførelse kan oppnå et bedre utvalg av bevegelse.Årsaken ligger i det faktum at halsen av stangen ikke tillater at armene helt konvergerer ved toppen.Det er litt senker den nødvendige belastningen på musklene i deltaet.
Press med manualer sitter opp: mangel på
vesentlig ulempe i dette tilfellet er mye vekt på rotator cuff.En annen ulempe er at i å utføre denne øvelsen, bør du alltid overvåke riktig posisjon av dumbbell.Som et resultat, er det vanskeligheter med å utføre denne handling, så vel som i stor grad øke risikoen for traumatisk.
Press med manualer sitter på benken: Utstyr
I dette tilfellet gjorde en bestemt sekvens av handlinger.Nemlig:
- Vi satte oss ned på en benk.Således bør settes tilbake vertikalt.Det er viktig for effektiviteten av prosessen.
- deretter støtte bør gis til pressen hodet, øvre og nedre del av ryggen.Således er den korrekte stilling av fiksering utføres av huset.
- Deretter tar en manual i hendene, heve dem over skuldrene.Albuene bør være på samme retning i hånden, og palm - fremover.
- følgende er å holde pusten og sakte heve hendene over hodet på en bane bue.Denne operasjonen blir utført så lenge vektene på toppen ikke kommer i kontakt med hverandre.
- deretter stanset et øyeblikk, må du senke armene til startposisjon.
- Gjenta denne prosessen bør være riktig mengde tid.
Viktige nyanser og tips
I dette tilfellet, vurdere følgende:
- å forsterke belastningen på deltaet trenger ikke å stoppe på bunnen.Det er en gjentagelse av øvelsen skal utføres i en pust, med en kontinuerlig bevegelse.Nemlig å nå det høyeste punktet, må du ta et dypt åndedrag.Derfor er det nødvendig å holde pusten.Etter det må du senke manualer og bare presse dem opp.Dette bør puster.Du må bruke energi kostnad, noe som resulterer i å senke manualer.Det vil være mye enklere å passere uten å stoppe laveste punkt.
- nødvendig for å redusere manualer sammen til det klikker på toppen.Tross alt, dette er hvordan du vil oppnå maksimal reduksjon av fremre og midtre delts.
- Ikke rykk manualer opp og bringer dem ned til den plutselige stopp på bunnen.Deres bevegelse bør utføres mykt og jevnt.I sittende stilling alle plutselig akselerasjon og nedbremsing av manualer er svært farlig.Siden det i slike tilfeller spjeldet bevegelsen er ryggraden.
- holder pusten lettere hold tilbake i oppreist stilling.Dette vil sikre utviklingen av en mektig kraft delt.
- Ikke bruk svært tunge vekter.I dette tilfellet er det en risiko for å miste balansen når de er i sikte.I tillegg betydelig dumbbell sett begrenset utvalg av bevegelse, og de tillater ikke skuldrene å løfte til maksimal høyde.
- Før slutten av prosessen bør ikke utføres avslapping trykk og muskler som omgir ryggraden.Det er nødvendig for å holde dem på tærne hele tiden.Etter at alle disse muskler gir en fast stilling på overkroppen.Dette er en nødvendig forutsetning uten noe som det er umulig å gjennomføre kvalitativ studie av deltaer.
- annen modus kan også utføres med manualer sitter på skuldrene, holder en manual nøytralt grep og albuer - en konstant retning fremover.Dette vil øke belastningen på den øvre delen av brystet og forsiden av deltaet.
Total
Etter å ha lest ovenfor, vil alle være i stand til å svare på spørsmålet om hva som utgjør en slik øvelse som manualbenk sitter.Stock Forestillingen presenteres i denne artikkelen.
