pushups - utrolig enkel og populær øvelse.Det kjøpte denne æren grunn av hva det kan gjøre hjemme, på jobb og generelt overalt.Push-ups er et stort antall varianter, og kan utføres av folk helt annerledes forberedelse.Dette er en meget enkel, men samtidig effektiv trening.Kjøring pushups fra null vil tillate noen å i løpet av kort tid til å bringe kroppen i tone, øke nivået av fysisk form.Dessuten kan denne øvelsen være en god idé å pumpe opp musklene dine.Selvfølgelig ikke som presser boom i treningssentre, men også veldig bra.Spesielt med tanke på den innsatsen som du bruker på denne øvelsen.Du trenger heller ikke å betale for bruk av treningsstudioet.Følgelig, hvis en person planlegger å gjøre denne øvelsen, spørsmålet umiddelbart oppstår, er det en fungerende ordning for å øke pushups.Dette - fortsatt.
Hvorfor presse ordningen fra scratch?
Enhver person lettere å forholde seg til for noen ordning enn å tenke gjennom din trening plan.Så vi er ordnet.Få mennesker ønsker å bli vridd opp akkurat sånn.Hvis en person begynner å utføre noen øvelser, mest av alt, er han ventet på dette bestemt resultat.Seg planlagte progresjon av laster er svært vanskelig, du kan bare regne det galt eller for å spare seg selv og som et resultat ikke gjør fremskritt.Følgelig, du trenger bare en god krets for å øke push-ups, som vil forbedre resultatene dine og gradvis nå et anstendig nivå.
Vanligvis i begynnelsen av sin opplæring usportslige folk ikke skinne resultater i push-ups.Derfor de nødvendigvis trenger en krets av push-ups for nybegynnere.Dette, til de første ukene var ganske svak og deretter gradvis øke belastningen.Hvis en person ser de store tallene i tabellen, det vil mest sannsynlig ikke engang begynne å jobbe fordi det anser ordningen for komplisert.
ikke vet hvordan du gjør push-ups: hvordan å være?
Men hva om du ikke kan aldri bli vridd opp?Dette er hva som skjer hvis en mann med stor vekt på lang tid eller det ikke vises fysisk aktivitet.Da trenger vi en krets pushups fra null, fordi selv sine første 5-10 reps er det ikke.I dette tilfelle er det nødvendig å starte med en enkel oppgave.Som jeg nevnte tidligere i denne artikkelen, fra push-ups er det mange varianter, og dette, pluss trening.Det er både svært sofistikerte måter push-ups, og lette.Derfor, hvis du absolutt ikke kan gjøre push-ups, fortvil ikke!Du må velge noen av de enklere måter å utføre.
Hvis en person trenger en krets push-ups fra grunnen av, virkelig håper han å finne en egnet metode for trening.Selv om det aldri kan bli vridd opp.Men mesteparten av pumping ordningen med push-ups allerede forutsetter noen grunnleggende opplæring.Og hvis du ikke gjør det?Som allerede nevnt, vil lettere typer push-ups hjelpe.
Enkle måter pushups
- Pushups fra knærne .Den enkleste måten å presse-ups.Utgangsposisjonen er ikke en klassisk vekt liggende, og stå på alle fire.I en slik situasjon, og du vil gjøre push-ups, fordi denne måten er det mye lettere å gjøre enn vanlig.
- Pushups på benken .Denne metoden for push-ups tyder på at kroppen din vil være over belastningen på beina og arbeids grupper av muskler vil avta.
- Pushups med noens hjelp .Du kan gjøre push-ups og den mest vanlige, men bør be dine venner eller slektninger for å hjelpe deg å presse ut litt selv etter senking.Siden push-ups selv er ikke komplisert øvelse, til bruk av disse tre lette måten hjelpe deg å oppnå resultater raskt og gå videre til de vanlige push-ups.
Driving trening pushups for nybegynnere
Så, etter at du har gått til et komplett null til minst noen resultater, kan det allerede føler meg mye mer selvsikker.Vanligvis, i denne øvelsen så klemme nok til å enkelt øke antall repetisjoner til 30-50 ganger.Først etter dette betydelig bremser utviklingen og vanskelig.Men push-ups i fremgang?For å gjøre dette vil du nærmer deg en av de få utvalgte teknikker.Litteraturen tilbudt ganske mange ordninger, som kan trene.Som regel er de designet slik at du gjør hver dag eller uke øker belastningen.Varigheten kan være svært forskjellige, men i gjennomsnitt 2-3 måneder.Hvis du ikke ønsker å trene for noen klare systemet, kan du lage deg en plan og følge den.Men her har du selvdisiplin selv.
Hvordan bygge en opplæringsplan?
Det er noen viktige faktorer på grunnlag av hvor du kan lage din egen treningsplan.La oss kort undersøke hver av dem.
- Totalt reps på trening .Man kan ikke bli hengt opp på antall repetisjoner i hver tilnærming, så vel som av antall tilnærminger.Bare velg nummeret som du har råd til i push-ups.Du kan, for eksempel, for å formere seg rekord i trykk 5 - få antall push-ups, som du trenger å gjøre i dag.Samtidig er det satt som mål å oppnå dette for et lite antall tilnærminger.Med hver treningsøkt, prøv å redusere antall tilnærminger og øke repetisjonene.Over tid, rett og slett øke antallet, fordi nivået på trening vil forbedre.Denne metoden for trening er egnet for nybegynnere.
- tid trening .Det gir ingen mening å trene for lenge eller for kort.Selvfølgelig kan det også gi resultater, men det vil være mye mer beskjeden.Den beste tiden å trene 20-45 minutter.Hvorfor en så stor rekkevidde?Det hele avhenger av de konkrete omstendigheter og mål.Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så du definitivt trenger å gjøre push-ups for mer enn en slank person.Dessuten kan ikke alle finner mye tid til trening.I slike tilfeller vil du fortsatt kunne skjære ut 20 minutter.Til slutt, kan du selv gjøre push-ups på jobb.Ingen av den normale ordningen med push-ups fra bakken er ikke laget for mange timer med klasser.
grunnleggende trening teknikker for nybegynnere og mid-nivå idrettsutøvere
- Dips til maksimal .Du bare gjøre 3-5 angir maksimalt.Fordelene med denne metoden er åpenbare - du kan bare gå videre.På nedsiden kan tilskrives bare til det faktum at du må være viljesterke kvaliteter, som gjør push-ups på de vanskeligste.
- fast antall push-ups i hvert sett .Denne teknikken gjør det mulig å velge et bestemt antall push-ups og gjøre det til det maksimale antall tilnærminger.Du bør fortsette å trene så lenge du kan gjøre en annen tilnærming.Dette systemet kan fungere veldig mål muskler, og har en lang tid å gjenopprette.
Fritid og
Etter opplæringen du trenger å hvile uansett.Hyppigheten av trening det er umulig å fastslå nøyaktig tatt.Noen ordninger tilbyr små daglige treningen, den andre - på en dag, og noen - to ganger i uken.Det hele avhenger av dine spesifikke mål, samt kompleksiteten i de fleste av disse treningsøktene.
ordning for jenter
kvinner også ofte interessert i trening som push-ups.Men disse konvensjonelle systemer ikke egnet for 100%.Noen ganger diagram push for jenter antyder en rask økning i resultatene.Nesten to måneder, kan du doble eller tredoble antall repetisjoner.Men det er mer egnet for menn, på grunn av innholdet av sin større fysisk styrke, og det er lettere å gjøre fremskritt i denne øvelsen som push-ups.Som for jenter, de er mer egnet lette opplæringstilbud, som ikke gjør de aller første ukene til å gjøre 10-20 push-ups i hvert sett.Her er det nødvendig å se etter forholdene i hver spesifikke teknikker, men generelt kan du bare redusere antall repetisjoner i halvparten (sammenlignet med standardbehandling) og trene på den måten.
Push-ups - en øvelse for alle!
push-ups - en av de øvelsene som passer absolutt alle.Både voksne og barn.Det kan gjøre deg mye sport og bedre helse.Kjøring pushups fra null vil tillate noen å lære hvordan du utfører denne øvelsen.Øv og forbedre livet ditt!
