Hva, etter din mening, gir inntrykk av virkelig pumpet kroppen?Selvfølgelig, skuldre.Derfor er det nødvendig å fokusere på å øke de tilsvarende muskler.Med regelmessig trening, er det mulig for størst mulig tid til å danne Athletic.Utføre oppgaver på sine skuldre i gym, kan du oppnå det ideelle forholdet mellom midje og hofter, noe som igjen påvirker den generelle helsen.
Hva er å bli forstått?
å danne en virkelig brede skuldre, du må forstå at det er nødvendig å få nok kalorier.Denne "byggekloss" vil støtte muskelvekst.Videre bør det ta hensyn til rådene fra dem som vil gi en erfaren instruktør gym.Fagfolk anbefaler vanligvis å utføre slike øvelser som involverer muskler eller overkroppen, eller absolutt alle muskelfibrene.Disse øvelsene vil bidra til å forme de brede skuldrene og holde proporsjonene av hele kroppen.
utvikle skuldre og øke styrken på
Det du må gjøre øvelsene på skuldrene på treningsstudio?En av de mest populære typer trening anses presser.Det er flott trening, der du kan øke dine skuldre og muskelstyrke som helhet.Det er flere utførelsesformer av denne type trening.Dette er forsiden benk av baren, på benken i baren bak hodet på benken og Arnold.
nyttig nok til å utføre vekselvis alle disse øvelsene.Bare på denne måten kan vi oppnå absolutt jevn utvikling av alle muskelvev.Utføre nødvendig for å 4 tilnærminger (8 repetisjoner hver), og da vil du være i stand til å oppnå optimale resultater.
vertikalt løft
utføre disse øvelsene på sine skuldre i gym, vil du være i stand til å danne den øvre delen av muskelgruppene.Den viktigste delen av lasten vil bli levert til den laterale hodet.Gjennom dette kan trening gjøre musklene avrundet litt form, noe som gjør dem ser kraftigere.
utføre denne øvelsen, ikke løfte vekter over skulderhøyde.I dette tilfellet vil skulderledd går til for mye last.Følgelig, det øker sannsynligheten for skade.
Ved første, må det sørges for at ryggen var rett.Du kan bruke en høyrygget stol.Det er nødvendig å sette seg ned, trekke over til baksiden og starte øvelsen.Deretter kan du begynne å utføre oppgraderinger i racket.Bare på denne måten vil være i stand til å få mest mulig muskelspenninger.
Disse øvelsene på skuldrene av stangen bør utføres om lag 3 sett med 10 repetisjoner hver.I dette tilfelle var det et ønske om å øke intensiteten og for å øke muskelmasse, bør forsøke å utføre fremgangsmåter ved hjelp av flere stenger.
trakk
utføre disse øvelsene på sine skuldre i gym, kan du øke bredden på overkroppen, samt å utvikle trapezius muskler.Teknikktrening er ganske enkel.Det er nødvendig å ta opp sportsutstyr (manualer eller vektstang).Samtidig er det nødvendig å holde lemmene langs kroppen uten å belaste dem.Etter det bør du begynne å utføre trakk.Rene bør heves så høyt som mulig.All oppmerksomhet bør rettes mot dannelsen av bevegelsen av det midtre området av kroppen.Når du har gjort denne type trening er nødvendig å strekke halsen.Dette gjør det mulig å bli kvitt spenninger i det.Utfør følgende rundt to tilnærminger til 15 repetisjoner hver.
Jerks begått med last
Hva bør gjøres for å utvikle musklene i skulderen?Øvelser i dag ganske utbredt.Og en av de mest populære typer trening anses å sjokk i lasten båret til siden og foran ham på en spesiell simulator.På grunn av det faktum at musklene når du utfører denne type trening vil virke svakere, ikke forvent at du vil være i stand til å heve nøyaktig samme vekt som når de ovennevnte typer trening.Derfor bør vi fokusere all sin oppmerksomhet på det store antall repetisjoner - ca 12. tid til å hvile mellom settene bør reduseres til 30 sekunder.Således vil musklene være i stand til å tilpasse seg hurtig bli kvitt melkesyre.Og lei idrettsutøver vil være mye mindre.
Hva med kvinner?
Vanligvis jenter begynner å gå på treningsstudio for å oppnå et bestemt mål.For eksempel trekke magen, baken for å gjøre mer elastisk.Men kvinner er svært sjelden tenke på lindring av overkroppen.
Det er en oppfatning at øvelsene for skuldrene og ryggen bidrar til det faktum at jenta er som en mann.Dette er imidlertid mening helt feil.Utvikle musklene i overkroppen, kan du gjøre brystet mer avrundet.Skuldrene blir mer appetittvekkende og midje - mer smale.Ved å trene skuldermusklene for kvinner betyr vanligvis følgende typer øvelser som benkpress, push-ups og avl hender i forskjellige retninger og videre.
Selvfølgelig kan du trene hendene til det punktet at de vil se oppblåst.Imidlertid bør man vite når du skal stoppe.Derfor er det nødvendig å operere i strømsparemodus.Ikke alle er i stand til å forstå at ved trening du kan bli kvitt uønskede kalorier.Det er en mulighet for at brystet er svakt redusert.Imidlertid er denne mangelen på lettelse skulder "betale tilbake."
trenger en klar plan
primært trenger å designe en tidsplan, som vil være helt malt med opplæringsprosessen.Alle gym instruktør vil anbefale jentene i deres trening for å legge øvelser som er rettet mot utvikling av skuldrene.De vil bidra til å styrke det kardiovaskulære systemet, opprettholde en balanse i utviklingen av muskel, vil ikke forstyrre estetikk av kroppen.Hvis pumpen er bare ryggen, betaler ingen oppmerksomhet til thorax, kan du kjøpe feil holdning og skoliose.
Hva slags opplæring bør gjennomføres?
Erfarne trenere ble dannet effektive øvelser for skuldre.Det er bare fire, men dette er mer enn nok.Med dem, vil jentene være i stand til å styrke musklene i skuldrene og brystet.Det bør fokusere på disse typer trening i mer detalj.
- Press med manualer sittende. Det er best å utføre denne type trening på en benk med en back.Dette vil redusere belastningen på ryggen.Hender med manualer trenger å løse opp i hånden, og deretter sakte begynne å klatre.Stopper på det høyeste punkt i noen få sekunder trenger jevnt og nøyaktig tilbake til den opprinnelige stilling.
- oppgraderinger fremover og til sidene. Denne øvelsen bør gjøres med manualer i en stående posisjon.Bør senkes hender med skall langs kroppen.Heve dem som kreves i første hånd, og deretter forover, parallelt med gulvet.Arbeidet bør Pécs og armer.
- Avl hånd i hånd, ligger nede på en skråbenk. Vi må ta situasjonen liggende.Personen bør rettes nedover.Så, for å begynne å løfte hendene.Legge inn en pause på toppen i noen sekunder, er det nødvendig å gradvis vende tilbake til sin opprinnelige stilling.
- Pushups er også ganske effektiv trening med ulike varianter av henrettelsen.Du kan gjøre push-ups med fokus på veggen, gulvet.Hvis øvelsen er vanskelig, kan du gjøre det på kne.I tilfelle at de klassiske metodene er for enkelt, kan du gjøre push-ups med knyttnevene eller fitball.
