Styrketrening.

tidlige skoleårene en person begynner å innse at enhver bevegelse av krefter til å jobbe enkelte muskelgrupper.Av seg selv, absolutt all trafikk kan gjøre noen system som vil generere energi.Muskler er direkte knyttet til stoffskiftet.Med andre ord, jo høyere muskelmasse, jo mer kalorier du trenger for å gi kroppen til å komme seg.Og det bør bli forstått som leverer disse næringsstoffene må være konstant og i en tilstand av tankene, og fysisk aktivitet.Hvis en nybegynner idrettsutøver vil bli veiledet av noen av anbefalingene, styrketrening fordel: muskelfibre blir sterkere og sterkere.Og det bør bemerkes at opplæringsprosessen vil være mulig å utføre både i treningsstudioer og hjemme.

Hva bør være spesielt oppmerksom på?

Viktigst, hva bør ikke bli glemt under trening - et sett av styrke trening.Vanligvis inneholder denne listen to viktige komponenter: selve lasten styrke og utholdenhet.

antyde kraft typer trening?

Før du gå direkte til treningsprosessen, må du forstå det som vanligvis menes med "styrkeøvelser".I utgangspunktet er det en slags trening, hvor resultatet er å øke muskelmasse, styrke skjelettet.Ganske ofte, under et slikt konsept for å forstå et eneste ord - "bodybuilding".Med andre ord, kan en slik øvelse kalles arbeid med vekter.

kompleks makt øvelser som bidrar til å øke og styrke musklene, vanligvis utført av menn.Gjennom denne type trening kan du bli kvitt mange av ulempene ved utseende, forbedrer blodsirkulasjonen og stoffskiftet.På grunn av det faktum at oppgaven er direkte relatert til metabolisme, kan resultatet av deres kjøring være dramatisk vekttap.Det bør bemerkes at vekten alltid forblir på samme nivå.For å forklare dette fenomenet er enkel nok.Ved å utføre styrkeøvelser, mister personen vekt.Imidlertid øker muskelmassen.På den tiden da utøveren ikke lenger forholde seg til det i den siste måneden kan miste all tidligere akkumulert muskelmasse.Derfor er det viktig å nærme opplæringen prosessen grundig, jevnlig utfører øvelsene.I minst flere år.

På det nåværende stadiet er det slike strømbelastning, som er utviklet separat for kvinner og menn.Det bør også nevnes at det er strøm øvelser som kan utføre hjemme.

øvelser utføres fortrinnsvis menn

komplekse kraftøvelser for menn preget av tung last.I tillegg er opplæringsprosessen fullt planlagt.Komplekset inneholder et generelt knebøy.I hendene på samme tid er det plikt til bom med en snittvekt.Hands er best plassert bak ryggen på skuldrene.Når utgangsposisjon er akseptert, kan du begynne å sitte på huk.Med denne opplæringen, kan du trene musklene i rygg og rumpe.

tillegg øvelser er også anbefalt å gjennomføre bakkene.Og må de være for bred.Beholdning av denne typen bør plasseres på hans skuldre.Bakkene bør utføres i forskjellige retninger.Det bør holde en stund i vippeposisjon.

snakker om komplekse kraftøvelser for menn, bør det bemerkes at, sannsynligvis den mest favoritt slags opplæring anses å utføre pull-ups.Men bare henge på baren vil være nyttig.I slike øyeblikk, arbeider av armmusklene.For de som har litt erfaring i å flytte opp, kan du øke belastningen.For eksempel kan du starte øvelsen, setter scenen hendene bak torso.I dette tilfellet vil bli arbeidet ryggmuskler og overkropp.

øvelser for menn å tvinge

for å utvikle styrke, er det nødvendig å utføre øvelsen syklus.Komponere for opplæringen selv, er det nødvendig å ta hensyn til belastningen den første tiden bør være minimal.For å øke bør skje gradvis, som oppnåelse av visse resultater.Vær oppmerksom på det faktum at styrketrening med vekter, der hovedbelastningen går til musklene i brystet og skuldrene, medfører at massen av den ekstra vekten må være lik halvparten av massen av legemet pluss 5 kg.Oppgaver for føttene utført med en tilleggsvekt som tilsvarer 75% av den totale vekt av saken, pluss 5 kg.Hvilken makt, må øvelsen utføres i dette tilfellet?

kompleks av de mest populære typer trening

tillegg til ovennevnte øvelser for menn bør være et eksempel for å bringe flere typer trening, noe som vil bidra til å oppnå et bestemt mål.

1. Extension bagasjerommet.Du må gå til en spesiell trener for forlengelse kroppen ansiktet ned.Hvor hælen skal være løst ved hjelp av spesielle støtter.Hendene må legges i brystmuskulaturen.Dessuten kan de bli redusert over hodet.Lene seg frem og ned som mulig.Ved å utføre dette trinnet, er det nødvendig å føle spenningen av muskelfibre i den nedre del av ryggen.Å ha en best mulig posisjon, rette slik at hodet var litt over baken.Ikke skru opp kroppen er for høy.Ellers vil arbeidet være hip flexors i stedet for å rette opp muskelfibrene tilbake.
2. Power, omfattende øvelse - thrust stang til haken i posisjon stående.Utføre denne type trening kan være så frie vekter og ved Smith simulator, hvor bevegelsesbane henrettet ved å ha to faste parallelle guider.For å begynne å gjennomføre denne type trening, må du sette føttene skulder bredde hverandre.Stange er nødvendig å ta et smalt grep.Håndflatene skal være rettet mot seg selv.Etter det begynner vi øvelsen.Albuene må trekke opp, heve bar på brystet eller haken.Alt vil avhenge av hva muskler må utarbeides.
3. Power, omfattende øvelse - bøye beina liggende.På grunn av denne type opplæring vil bli arbeidet gjennom den nedre del av baksiden av låret.Det vil også være involvert leggmuskelen.Denne isolasjonen øvelsen er optimal for dannelsen av lettelse og hamstring.Må plasseres på en spesiell benk slik at knærne litt komme ut av kantene.Valser skal hvile mot den bakre flate av ankelen.Vi må ta tak i håndtakene, som vanligvis er plassert under et hodegjerde på sidene av benken.Tar pusten og hold den, må du bøye hjulspor, trekke opp valser.Etter å ha nådd den høyeste stilling, er det nødvendig å stoppe i noen sekunder, strai mens så mye som mulig hamstrings.Making utpust, sakte rett benet må returneres i sin opprinnelige posisjon.For å gjennomføre denne type trening på styrketrening utstyr er nødvendig jevnt, uten rykk.

I hvilken anbefalinger trenger å gi akt?

1. Vi må gjøre øvelsene så enkel som mulig.Det er ikke nødvendig å vurdere et sekund.Utføre nødvendig opplæring i sitt eget tempo.Ikke glem den andre blank på ytterpunktene.Hvordan kan vi forstå hva som er riktig tempo?Dette vil fortelle prosessen med voksende arbeidsmengde.
2. utfører øvelser på styrketrening utstyr eller frie vekter, er det nødvendig å føre protokoll.Prøv å registrere antall repetisjoner og tilnærminger.I fremtiden bør vi arbeide for å forbedre resultatene.
3. Network, som er basert på fem gjentak trolig langt det beste alternativet.Med den kan du holde balansen mellom økningen i styrke og muskelmasse i utførelsen av de grunnleggende typer trening.
4. Ikke overdriv.Det beste alternativet er å utføre de samme grunnleggende type trening, to hjelpe workshops og opplæring på en bestemt muskelgruppe.Stor mengde mosjon vil ikke tillate deg å bruke all den fysiske styrke.
5. for å bli den mest effektive cardio, begynner å løpe i ulendt terreng.
6. nødvendig å riktig utføre teknikken.Ellers vil selv de beste styrkeøvelser opphøre å være effektive.

første skritt inn i verden av jern og svette vil bli svært tung.Imidlertid er resultatet absolutt i stand til å overgå alle dine forventninger.Øvelsene, som er nevnt ovenfor, kan hjelpe en mann å skape et vakkert stykke.

Hva må jeg gjøre for kvinner?

nå skal snakke om styrketrening for kvinner.Grunnlaget for slike øvelser er vekttap.Ganske ofte kvinner gjennom implementeringen av spesielle treninger prøver å fjerne den ekstra vekten, komme nærmere idealet.Øke muskelmasse i disse situasjonene er ikke nødvendig.For å gå ned i vekt, kan du ta hensyn til fitness.Styrketrening kan også bidra til å oppnå et godt resultat.

Hva bør være i form av styrketrening for jenter?Det er noen enkle, men effektive typer teknikker.I mange situasjoner, et sett med øvelser inkluderer dem som må utføre med manualer.For eksempel tar en lignende inventar i hånden, begynner å bøye en lem på albuene.Pause for noen få sekunder på toppen behov for å returnere til utgangsstillingen.Gjenta bør være lenge før den brennende følelse i muskelfibrene.

anbefales å utføre mageøvelser.Denne type trening bidrar til å regne ut en enorm mengde muskler, holde dem i god form.Til tynnere ben, er det nødvendig å gjennomføre bakkene, holder manualer i hendene.

Alle de ovennevnte typer trening - innenriks styrkeøvelser.Med andre ord, kan de bli utført raskt og enkelt i hjemmet.Hvis du ønsker, kan du og barna bli involvert i opplæringen.Men å tvinge barnet ditt bør ikke være, for ham, kan det være for tung belastning.

Tyngre typer trening

1. Markløft.Denne typen trening er inkludert i de beste styrkeøvelser.Som en stil i denne situasjonen fungerer som "sumo".Denne teknikken er svært lik den klassiske.Den viktigste forskjellen er bred sporvidde med en sving av tå.Grepet skal være, tvert imot, mer snever.Sumo Markløft er perfekt for kvinner, fordi når musklene er under utarbeidelse, men ikke tilbake.
2. knebøy utført med en vektstang på brystet.Med denne type trening kan øke fysisk trening.Det er nødvendig å holde vekten foran deg.Dette vil bidra til å styrke magemusklene og korsryggen og beina.Når du utfører denne type trening vil bli gitt på ryggraden mindre belastning.Og det vil bidra til å holde ryggen i en naturlig posisjon.
3. pullups.Uunnværlig som styrketrening for jenter vil være i tilfelle at det er et ønske om å gjøre midjen smalere på grunn av en rygg trening.
4. presse stangen fra brystet.Med denne type trening kan danne gode skuldre.Vektene bør økes i en tid da det vil bli mestret teknikken med.Bevegelsen starter fra datoen for separasjon av prosjektilet fra overflaten.Det vil komme til en slutt på tidspunktet for utbedring av hendene over hodet.Den første belastning vil falle på skuldrene.Imidlertid vil opplæringen bidra til å involvere beina, rygg og trykk.

grunnleggende prinsippene glemme at det ikke er nødvendig

Hva bør vite, utføre styrkeøvelser?Frederick Delave, samt mange andre eksperter på dette feltet, blinket ut noen grunnleggende prinsipper.De er som følger:

1. betydningen av opplæringen skal være å få lasten.At det er i stand til å gi den nødvendige effektivitet for å utføre øvelser.
2. Det er viktig å huske om gymnastikk kroppen.Med den kan du opprettholde sin form i en optimal tilstand.Men gymnastikk er ikke i stand til muskelvekst.Det er i stand til å fungere som en varm opp settet.
3. bør huske at i opplæringen må være en fast belastning.Som det skal forstås en viss vekt, noe som vil være øvelsen.Og denne vekten bør ikke reduseres.Ellers vil et positivt resultat ikke oppnå.
4. last må stadig øke.Dette er nødvendig for å kunne motta sine muskelspenninger.Dersom muskelfibrene blir vant til en viss vekt, effekten av trening og forsvinne.Følgelig, satt vi oss til å nå målene mislykkes.

Hvis det er en kraft, er det nødvendig å gå videre!

Ikke alle er i stand til å tåle strømbelastning.Følgelig, etter en stund, mange folk rett og slett slutte å gå på treningsstudio.Men hvis tilnærming til dette problemet klokt og optimalt justere, så etter en stund den tunge lasten vil slutte å bære ubehag og problemer.Det skal forstås at den kraft som er nødvendig for hver person for å oppnå bestemte mål.I så fall, hvis du er sterk nok, begynner du å få muskelmasse, forbrenne overflødig fett, for å kjøre, for å øke utholdenhet og så videre .. Generelt fortsette å bevege seg fremover mot de oppsatte målene.Det er nødvendig å ønske deg lykke til i en så kompleks prosess som forbedre deg selv og kroppen din!