Mange liker å ha en vakker, trim figur.Og mest forstå at uten opplæring ikke kan oppnå det ønskede resultat.Pushups på vekten vil hjelpe pumpe opp musklene, selv om en person aldri før med sports anliggender hadde.Og du kan utføre denne øvelsen rett og slett hjemme.
Hvor mange sett og reps bør være i treningsprogrammet?
Det er en oppfatning at jo flere push-ups vil bli gjort, jo bedre.Imidlertid vil de oppnådde på denne måten resultatene ikke fungere, fordi muskelmasse vil avta.Musklene vokser etter 15 repetisjoner stoppe.I denne situasjonen, øket utholdenhet.Men til tross for reduksjon i muskel vil bedre lindring og styrke.Basert på det som tidligere nevnt, skal det bemerkes at et trykk på vekten må utføres ikke mer enn fire sett med 12 repetisjoner av hver.Etter hvert kan du komplisere oppgaven begynte øvelsen på en hånd.Du kan også dra nytte av et slikt tilbehør som fitball.
Hva musklene kan trenes ved hjelp av push-ups?
standard øvelse belastning, hovedsakelig brystmusklene og triceps.I tillegg har noen av belastningen kommer på ryggmusklene og presse.I så fall, utføre push-ups på vekten Plasser hendene bredere skuldre, vil mesteparten av belastningen kommer på brystmusklene.Når en smal steds palmer lenger vil fungere triceps.For å styrke håndleddet er nødvendig for å utføre øvelser på fingrene eller nevene.Naturligvis, vil de gjenværende muskelfibrene også motta noe av lasten.Det vil imidlertid være ubetydelig.For å trene trenger andre muskler til å utføre andre typer oppgaver.
Økt belastning
bli forstått at alt laster bør økes gradvis.Dermed vil kroppen bli gitt anledning til å venne seg til.Ellers vil noe godt ikke oppnå.Pushups på massen er best å starte fra en posisjon på kne.Du kan også bruke håndstøtten.Når du vil gjøre 4 sett med 12 repetisjoner hver, er du klar til å utføre vanlige oppgaver.I det tilfelle at følelsen av behovet for å øke belastningen, er det nødvendig å bruke vekting, hengende last på beltet.Ytterligere vekt kan plasseres på den øvre del av ryggen.Komplekset presse massen kan også inneholde en form for øvelse som er utført på den ene side.Kun skal det forstås at den forhånds behovet for nøye å strekke håndleddet.Dette er nødvendig for ikke å skade leddbånd.
Foruten push-ups, for å opprettholde en god form, er det nødvendig å utføre morgen øvelser og jogging.I så fall, hvis du ble alvorlig besluttet å gjøre selv, er det best å starte et treningsstudio.
Popularitet boards
slikt prosjektil som parallelle barer, migrerte til bodybuilding fra friidrett.Imidlertid har de mistet sin opprinnelige formål, bli en trener for en praktisk push-ups.Nesten hver utøver utfører denne øvelsen.Og betydningen det har nesten det samme som de grunnleggende øvelser for et sett med vekter (markløft, benkpress og knebøy).Ved hjelp av en rekke vekter, kan bli forvandlet fall til en effektiv trening for å bidra til å utvikle og forbedre et stort antall muskler i overkroppen.Hver fan av bodybuilding bør være i sine treningsprogram fit dips.Og dette må gjøres på to måter: for bryst og triceps.
Hvorfor trenger den ekstra vekten?
program Dips bør ta hensyn til maktforskyvningen i vekt.Med denne øvelsen, kan du laste forskjellige muskler ved å endre plasseringen av kroppen.Til de fleste av belastnings mottatt triceps, må du holde kroppen oppreist.Vi bør umiddelbart si om vekting.I det tilfelle at ikke noe spesielt belte, som pannekaker er festet, så er det nødvendig å fremstille uavhengig av hverandre.Dips utført med vekten hennes, kun egnet for nybegynnere.Dessuten kan de brukes som en varm opp mer erfarne utøvere.Til Dips programmet ble rettet mot å øke muskelmasse, bør du bruke vekter.Ellers vil alle de positive egenskapene tapt.
Hvor langt å la hendene?
I friidrett, styrene er parallelle med hverandre.I treningssentre dette skallet er ansett som mer praktisk i tilfelle at styrene vil divergere i forskjellige retninger.Hva som er årsaken?Hele saken er at et bredt grep, sammen med tilleggsvekter kan føre til skader.For å finne den mest behagelige grep, er det nødvendig å anordne håndbredde fra hverandre.Tillates bare litt øke avstanden.Hvis du sier på fortjeneste, de stråler som avviker i hånd, er svært praktisk for lasting brystmuskulaturen.
Hvordan bygge brystet?
Hvordan gjøre denne typen trening for vektsett å pumpe pecs?Det bør gjøres på den ujevne barer, maksimum kroppen fremover.Det tar bare i betraktning at selv underarmen i en vippet tilstand av legemet bør være vinkelrett på gulvet.Benstilling ikke har en bestemt verdi, men det er bedre å venne seg til det faktum at de bør være rettet rett ned.Skulderbeltet skal være anspent, kroppen er ikke å synke.
sakte begynne å falle ned.Albuene bør være på samme tid i forskjellige retninger.I en tid da biceps vil ta stilling parallelt med gulvet, med en kraftig innsats løft kroppen opp.All oppmerksomheten bør rettes mot aktiviteter av brystmusklene og triceps er ikke.Ikke la albuene nærmere kroppen, selv i det øyeblikk å løfte legemet.Ellers vil hoveddelen av lasten går til triceps.Topplassering betyr at hendene ikke skal være i stand til å fullt ut utbedret.Neste trekk må begynne uten pause.
utfører denne typen push-up for et sett av muskelmasse, skal det forstås at stillingen av albuen blir en stor forskjell i effektiviteten av øvelsen.Ikke glem om skråningen av kroppen.Mange idrettsutøvere, heve kroppen unntatt hendene og kroppen helt utbedret.I dette tilfellet er lasten, igjen, går den til triceps.Derfor kan det ikke gjøres.Hvor mye bør gjentas?Med vektene bør utføres ca 10-12 reps.Den rekke tilnærminger bør ikke være mer enn fire.
Hvordan bygge triceps bruker brett?
for å presse på for et sett med vekt på barer var rettet mot utvikling av triceps, må du ta de ovennevnte stilling.Kroppen trenger å rettes opp i en rett linje.Det var ingen bøyning i ryggen bør ikke være.Bilde gjennom kroppen, og det ene benet rett, vinkelrett på gulvet linjen.Ser frem til å sende de beste, som du ikke kan se ned.Dette skyldes det faktum at hodet ikke skal være skråstilt.
kontrollere bevegelsen utelatt.Albuene til siden kan ikke ta.I en tid da den triceps faller litt under en linje parallelt med gulvet, har du en mektig kraft til å løfte kroppen opp.Imidlertid bør det ikke være noen rykk.Tar opp stilling, umiddelbart begynne den nedadgående bevegelse.
kan ikke slappe av.Muskler i løpet av denne type trening bør være på tå hev.Albuene bør holdes så nær som mulig til kroppen.Arbeide med vekter, er det nødvendig å gjøre 4 sett med 12 repetisjoner hver.
klemme bør gjøres riktig og regelmessig
Først vil det være svært vanskelig å holde kroppen i ønsket tilstand.Det spiller ingen rolle hvilken gruppe av muskler er rettet øvelser på ujevne barer.Derfor en ansvarlig tilnærming til push-ups, overvåke deres bevegelser fra begynnelse til slutt.Som et resultat av regelmessig trening etter en tid vil du være i stand til å utføre øvelsen riktig.Og på dette tidspunkt vil det være mulig å vurdere bruk av tilleggsvekter.
Konklusjon Det er klart fra alle de ovennevnte, push-ups på muskelmasse kan ha en positiv effekt.Øke størrelsen på kroppen din kan være, og med hjelp av styrene.Men som i den første og i det andre tilfellet er det nødvendig å benytte vekter.Det er mange ganger vil øke effekten og vil bidra til å oppnå de ønskede resultater på kortest mulig tid.Men for øvelsene bør nærmet ansvarlig, som den viktige rollen teknologien.Derfor er det nødvendig å ønske deg lykke til i din selvutvikling og suksess i å øke muskelmasse!
