Styrketrening - en populær aktivitet for moderne ungdom.De gir kroppen av festningen, samt herdet karakter.For utøvere som er engasjert i kraft idretter i flere år, er det ingen hemmelighet at imponerende resultater kan oppnås bare hvis nøye overvåke deres kosthold og daglig rutine.
Når det gjelder mat, er det ofte ikke nok å bare ha.For å øke styrke, masse og få nødvendig energi under treningsøktene, idrettsutøvere bruker kosttilskudd.En av de mest populære blant idrettsutøvere er kreatin.Hva er det?
Bestemmelse
Ifølge forskning, er det «kreatin monohydrat» er den mest effektive kosttilskudd for representanter for kraft sport.Takk til de hundrevis av tester utført avslørte den positive effekten på veksten ytelsen til utholdenhetsutøvere.I tillegg bidrar den kosttilskudd til en betydelig økning i muskelmasse og styrke fibre.
kreatin-monohydrat, hvis virkning er beskrevet ovenfor, blir brukt av idrettsutøvere over hele verden.Dette produktet er for kroppen vår er ganske naturlig, siden han selv produserer det selv i små mengder for å tilføre energi av muskelfibrene.Natural Kreatin produseres i leveren, bukspyttkjertelen og nyrene.
også et naturlig stoff som finnes i små mengder i enkelte matvarer.Kreatin inneholder rødt kjøtt, laks, sild og tunfisk.Til muskler hadde nok energi til strømbelastning, nok til å spise bare disse matvarene.Energistoffinnholdet er for liten.Så hver dag, med en liten dose av kosttilskudd «kreatin monohydrat», vil du gi kroppen din med den nødvendige energien for videre opplæring.
For noen nyttige kreatin?
Kosttilskudd basert på kreatin har blitt brukt for tredje tiåret.Det hele startet med noen få utøvere til å trene med mål å vinne i OL.Siden idrettsutøvere er skikkelig utladet i kostholdet kreatin.Takket være ham, for eksempel kroppsbyggere under styrketrening kan utføre et mye større volum av arbeid, på grunn som de vil nå sine mål - å øke muskelmasse.
Alle menneskene som er involvert i idrett, enten brytere, fotballspillere, sprintere og så videre, kan bli sterkere og mer hardføre bruker kreatin monohydrat, prisene på disse er ikke ublu.
Anvendelsen av et tilsetningsstoff
Hvordan ta kreatin monohydrat?Pulveret bør brukes som kosttilskudd etter trening.Denne påføringsmetode praksis vil de fleste utøvere rundt om i verden.Siden det tunge gjenstander kreatin nivåer i muskelfibrene blir sterkt redusert, er det nødvendig å gjenopprette denne balanse.Dette kan bli formulert såkalt protein cocktail.I tillegg til en liten dose av kreatin, må den inneholde et protein hurtig fordøyelige karbohydrater og glutamin.
Hver kropp er forskjellig, så utøveren bør være å bestemme hvordan å drikke kreatin monohydrat.Noen idrettsutøvere velger å bruke et kosttilskudd før trening, for å utføre flere øvelser i gym, og etter det - avstå.Annet - brukt kreatin før trening, og etter dem.For å bestemme ønsket modus, er det viktig å lytte til kroppen din og gi ham like mye energi som trengs.
Hvordan å generere en dose?
Siden kroppen trenger daglig kreatin er ca 8 gram, for å unngå å overskride denne standarden er tilstrekkelig til å konsumere ca 3-5 gram.Det faktum at det er verdt å gjøre, vi snakket litt høyere.
Vi har også reist spørsmålet om å blande kreatin med andre næringsstoffer som bidrar til å "bygge" kroppen vår.Her avgjør alle hvordan å ta kreatin monohydrat.Pulveret kan ganske enkelt være fortynnet med vann, og det er mulig å legge til, for eksempel, serum protein.Han er involvert i byggingen av nye celler av muskelfibre.
Noen kaster pulver kosttilskudd «kreatin monohydrat» fruktjuice eller te.Det er verdt å merke seg en viktig detalj vedrørende fremstilling av cocktail.Spe den trenger bare å bruke, i stedet for å gjøre det på forhånd.Det er viktig å huske slike detaljer før du bestemmer hvordan å drikke kreatin monohydrat.
Hvordan fungerer kreatin på kroppen?
stoffet som gir musklene energi kommer inn i blodet gjennom dem.ATP - kilde av eksplosiv energi i kroppen.På grunn av konvertering av kreatin inn kreatinfosfat, ATP lageroppbygging, samtidig med fysisk aktivitet kroppen vår hele tiden har tilgang til ressurser til å gjøre jobben.Selv om den beskrevne prosessen ser komplisert ut, skjer det hele i oss i løpet av sekunder.
Hva skjer når kroppen mangler kreatinfosfat?Deretter er det på bekostning av ATP glykogen, tatt fra leveren.Denne typen reserve.Det er gjennom denne mekanismen, har vi ikke faller i hjel av mangel på strøm, selv når vi føler meg veldig sliten.I motsetning til ren kreatin, glykogen, er ATP konvertert til en størrelsesorden lenger.
Bivirkninger
Generelt «kreatin monohydrat» leverer ikke kroppen av problemer hvis tatt i små doser, i henhold til tidsplan treningsøkter.Hovedregelen å huske på, så det er at å ta kreatin store deler vil ikke gi mye effekt.Denne konklusjonen er basert på studier som skytende kreatinfosfat er ganske enkelt å skilles ut fra kroppen.
I tillegg under mottak av kreatin er viktig å drikke mye vann, siden den er i stand til å tiltrekke seg i muskelcellene interstitiell væske.Dessuten er vitenskap ikke fullt ut undersøkt spørsmålet om påvirkning av kreatintilskudd på kroppen av tenåringer.Derfor, hvis du er under 18 år, er bruk av kreatin for en stund å avstå.
begrepet "load" kreatin
Som nevnt ovenfor, selv den beste kreatin monohydrat når det overflødig, eliminert fra kroppen, og akkumuleres ikke.Dermed alt som en idrettsutøver tar en uke "boot" ikke vil gi eksplosive resultater akkumuleres ikke hvor som helst, men bare vil "gave".Det er derfor produsentene av kosttilskudd anbefaler å ta små doser av ezhednevno.Etot begrepet begynte å vinne popularitet på 90-tallet, da en food supplement bare begynte å dukke opp i hyllene.Essensen i dette konseptet er å aktivt bruke kreatin i en uke for å "fylle" energi av muskelfibre og senere det expend.Så det er en "last" kreatin i muskelen.Mange idrettsutøvere tror at gjennom denne ordningen, kan du mer effektivt utnytte potensialet i dette materialet og øke kraft resultater.Om det er nødvendig å gjennomføre en slik "last" for deg?
Hva er en "mikronisert" kreatin?
Det er et kosttilskudd som består av det samme materiale - kreatin.Forskjellen ligger bare i partikkelstørrelsen til pulvermassen.Mikronisert kreatin har korn som er mindre enn typisk omtrent 20 ganger!Hva du trenger å mikronisering?
Hovedsakelig for bedre oppløselighet.Alle som har brukt et konvensjonelt pulver, la merke til at bunnen av koppen er det en liten pellet av enkelte partikler.Det er kreatin, som ganske enkelt er oppløst.På grunn av dette, betyr det ikke komme inn i kroppen og forblir i glasset.Derfor er det mikronisert kreatin monohydrat, prisen er litt høyere enn på en vanlig pulver, eksperter anbefaler å kjøpe.
Creapure® Hva er kreatin monohydrat?
Creapure® - anerkjent standard blant idrettsutøvere tar kreatin.Den er laget i Tyskland.Dette elementet kan finnes i mange matvarer som inneholder kreatin, er solgt over hele planeten.For å forstå om det er Creapure® kreatin monohydrat i et bestemt produkt, trenger vi bare se på sammensetningen av listen over inskripsjonen «Creapure®».
Dette produktet, ifølge produsenten, opp til minst to viktige mål:
-
bidrar til utvikling av muskelsystemet, ikke fett;
-
bidrar til å gjenopprette etter hard trening.
til denne effekten var tydeligere produsenten Creapure® Kreatin råder følgende legemiddelregimer.På dagen når det planlagte treningsøkt, er å bruke to teskjeer (5 gram) av kreatin etter trening.I helgene, når det ikke er noen trening, bør det være nøyaktig den samme dose, men bare om morgenen.Tyske eksperter rådes også til å ta stoffet sykluser.Etter 4-5 uker med å ta medisinen, må du gi kroppen din en "hvile" i 3-4 uker.Da effekten vil være spesielt merkbar.
effekten av koffein på virkningen av et kosttilskudd
Noen produsenter anbefaler ikke å drikke koffein drikke hvis du bruker «kreatin monohydrat».Hvordan ta et kosttilskudd, bestemmer alle på egen hånd, men det er verdt å huske at koffein kan blokkere de gunstige effektene av kreatin.På den annen side, ifølge mange eksperter, drikker 1-2 kopper kaffe om dagen, du vil ikke føle den negative virkningen av koffein.
Hva gjør utøverne?
De fleste er fornøyd med resultatet, som gir "kreatin monohydrat".Anmeldelser bare bekrefte dette.Her er noen av dem.
En kvinne 27 år ble rådet kreatin å ta for å få muskelmasse, som hun var for tynn.Ifølge henne, hun jevnlig besøkte gym, men resultatene kan ikke kalles imponerende - øvelsene hun fikk med problemer, og legge muskelmasse ble observert.Snart begynte hun å ta kreatin, noe som gjør trening i gymsalen begynte å gi det mye lettere, men en stor økning i vekt skjedde ikke.
24-åringen kroppsbygger sier at å ta kreatin, prisen som var ganske høy.Jeg kjøper produkter av ulike selskaper og, i hans ord, forskjellen mellom dem, han knapt lagt merke til.Men resultatet har gledet - en betydelig økning i muskelmasse og en klar kontur av figuren.
En amatør bodybuilder, som 32 år gammel, ikke så lenge siden begynte kreatin å ta, hevder at en stor effekt ikke er lagt merke til.Videre, i de tidlige dager, noen fordøyelsesproblemer, men da alle var stille.
din mening om kreatin og en var en erfaren løper.Det er engasjert i friidrett og er stadig involvert i langdistanseløp.Utøveren begynte å ta kreatin etter flere tunge løpene.Han sa at han følte seg overtrening og bestemte seg for å prøve «kreatin monohydrat».Hvordan lage - Jeg vet egentlig ikke, men en av hans venner foreslo at behovet for å lage cocktails og drikke etter trening.Hva ble utfallet?Nå er han, som før, får mye glede av å kjøre fordi hans styrker har gjenvunnet og har energi.
En ung kvinne som arbeider treningsinstruktør, kjøpte en flavored kreatin, men hadde ikke tid til å føle effekten.Det viste seg at hun hadde en allergi mot det.Så foreslo hun å kjøpe narkotika uten filler.
Som man kan se, om bruk av "kreatin monohydrat", vurderinger er forskjellige.De fleste idrettsutøvere styrke idrett er ikke bare en treningsprosess uten denne tilsetningsstoff.Hvorfor gjøre det "siloviki" mest avhengig av kreatin?Belastningene som må tåle slike utøvere er virkelig ekstreme.Den høye belastning på musklene og til varer i 1,5-2 timer, mens det er trening.Det er derfor representanter for kraft sport prøve å få det beste kreatin monohydrat.Men hvordan vet du hvilken som er bedre?
vanskelig valg
Hvordan velge kreatin monohydrat?Selskaper som produserer den, slippe stoffet i form av pulver, tabletter og kapsler.For å avgjøre hva som er nødvendig for deg, bør ta hensyn til rating av kreatin monohydrat, utarbeidet på grunnlag av pris, kvalitet, tilgjengelighet og andre faktorer.
Men ikke ta hensyn bare til de merkene.Noen ganger berømmelse av noen av stoffet - arbeider utelukkende velorganisert markedsføringen.Valg av kreatin, ta hensyn til mengden av partikler.Som bemerket ovenfor, er de som er større enn den mindre de er oppløst.Foruten flere kreatin pulverpartikler, jo vanskeligere er de absorberes av kroppen.Dette faktum bør vurderes når du velger først.
betaler også hensyn til innholdet av pulveret i sammensetningen av essensielle næringsstoffer.De må være tilstede, da det takket være slike elementer kreatin er bedre absorbert, og kan trenge inn i cellene i muskelfibrene.Ofte kan de være enkle sukkerarter, som øker nivået av insulin i blodet i løpet av utvinningsperioden etter strømbelastning.Man kan også ta hensyn til om det er en del av det valgte medikamentet alfa-liponsyre, noe som øker følsomhet for insulin.
Tar kosttilskudd, er det verdt å huske at suksessen av opplæringen prosessen er i stor grad avhengig av riktig løpet av utviklingen, kampvilje og innsats.Ved å etablere et treningsopplegg og skape en klar tidsplan, kan du oppnå suksess.
