Natural bodybuilding - ikke så lenge siden dukket sport.På hvilke prinsipper er det basert?Vurdere følgende.
Hva er dette konseptet?
Det første ordet i betegnelsen "naturlig kroppsbygging" indikerer en avvisning av bruk av steroider.Ja, disse stoffene utrolig akselerere muskelbygging idrettsutøver, men samtidig de bryter funksjon av alle kroppens systemer.Resultatet av vedtakelsen av steroider er attraktivt utseende, og de indre organene til å forårsake alvorlig skade.
Natural bodybuilding tilbyr en annerledes måte.Det ligger i avvisningen av spesielle forberedelser.Selvfølgelig, dannelse av et relieff på samme tid i kroppen finner sted over en lengre periode.Imidlertid er det positive i dette tilfellet at musklene er pumpet opp naturlig uten hjelp av kjemiske tilsetningsstoffer og steroider.Dette forbedrer helsestatus.
Konkurranser
I dag er det vanskelig å forestille seg hvilken som helst idrett uten doping.Dette gjelder spesielt for bodybuilding.I motsetning til sport, som bruker skadelig for kroppen steroider, ser det naturlig kroppsbygging.Konkurranser holdes på det siden midten av nittitallet.
I Russland er det en offisiell organisasjon som støtter sporten.Det er naturlig bodybuilding Federation, som ble stiftet i mars 2010. Dens president er Stefan Chapovsky, og en av de mest hederlige medlemmer - Arnold Schwarzenegger støtter ideen om eksistensen av denne sporten.
Russlands første naturlig bodybuilding mesterskapet holdt i november 2010, for å ta del i det ble innrømmet utøvere som ble delt inn i fire aldersgrupper.Den første omfatter gutter og jenter opp til atten år.Deretter var det juniorer og juniorer opp til tjueto år.Den tredje gruppen er representert ved eldre idrettsutøvere.Deres alder overstiger 22 år."Veterans" gruppe besto av master over førti fem år.
forskjeller mellom arter bodybuilding
Med hensyn til trening prosessen, de "rette" og "kjemikere" han praktisk talt ikke avviker.Men på samme tid, er det noen særegenheter i klasserommet for de som foretrekker en naturlig bodybuilding.En idrettsutøver ta steroider, i stand til lengre trening for en til to timer.Prosessen med vekst av muskelmasse forekommer i et større volum.Dette spiller en stor rolle nødvendig stimulering av reseptorer.
flere forskjellige utvalg holder naturlig bodybuilding.Programmet for opplæring i sporten utviklet for førti-førtifem minutter.Faktum er at i løpet av de første 20 min.brukt glykogen i musklene og i tid - i leveren.Lengre treningsøkter vil være skadelig for kroppen.En idrettsutøver i dette tilfellet vil rett og slett miste muskelmasse.I tillegg peretreniruetsya kroppen.
Den største forskjellen mellom "straight" og "Chemist" er en prosess for eksponering for cellens DNA informasjon som rapporterer syntesen av et protein.For idrettsutøvere å ta steroider, går prosessen til en høy hastighet og i høyt volum.
Fordeler "kjemiske" bodybuilding
Idrettsutøvere som tar steroider, mye raskere enn prosessen med muskel reparasjon, den skadede trening.Men deres fysiologiske utholdenhet bokstavelig bryter grensene.
grunnleggende prinsipp, som fester seg til en naturlig bodybuilding - ". Muskler uten steroider"Men uten kjemikalier på de musklene påvirker det bare naturlig, et begrenset antall av hormoner.Man kommer til sin naturlige fysiologiske taket.Progress muskelvekst er treg, resultatet vises ikke på en gang.Det er derfor på et tidlig stadium, mange mennesker er skuffet i denne metoden og begynne å ta steroider for å oppnå en rask effekt.
Progresjon laster
Det er en metode som gjør at utøveren vil nå sitt fysiologisk tak.En av funksjonene er å gjennomføre en treningsdagbok, som vil bli reflektert i veksten av last.
For de som foretrekker en naturlig bodybuilding, ineffektivt arbeid med samme vekt.Belastning bør øke til en viss progresjon.Når det arbeides med den samme kroppsvekt vil normalt produsert for en rekke hormoner.Dette er ikke tilstrekkelig til å utløse celleproteinsynteseprosessen.Et annet resultat er oppnådd med økende belastninger.I dette tilfelle hver trening legemet underkastes en særegen stress, bidrar til å produsere flere anabole hormoner, som har til å tilpasse seg muskler.Som et resultat av deres vekst inntreffer.
Økt driftsvekt
For de som foretrekker å engasjere seg i naturlig bodybuilding, progresjon av last skal være som følger: Mandag benk laget i liggende stilling 80 kg, 10 ganger på tre repetisjoner.Påfølgende mandag, øker vekten.Han skal nå 88 kg.Samtidig må det være vridd fra seks til ti ganger (så langt som kroppen er i stand).Økt press kan gis, og veier 80 kg.I et slikt tilfelle kreves det tre repetisjoner elleve ganger.Dermed blir det klar progresjon teknikker er massevis.Driftsvekt bør økes.Det spiller ingen rolle hvordan det gjøres (ved å øke antall sett eller lasten i seg selv).
periodisering
oppnå en naturlig fysiologisk tak i naturlig bodybuilding kan være en annen måte.Den består av periodisering trening.Denne ordningen er ganske enkel.Opplæringen må ta et skritt tilbake.Dette vil tillate kroppen til å slappe av litt, og så vil det være lett å lage to skritt frem.
Charts periodisitet av opplæringen er det ønskelig å være på egenhånd.Dette kan kun gjøres etter essensen er realisert en metode som er en slags bølge.Små tilbakeslag vil oppnå nye mål.
fordeler og ulemper ved naturlig bodybuilding
leksjoner denne type bodybuilding er ganske komplisert.For å nå målene må gjøre hardt arbeid og tålmodighet.Det er nødvendig å huske at resultatene etterspørres av kroppsbyggere som bruker dop, trenger du aldri oppnå.Men, uten tvil, er fordelen av naturlig bodybuilding treningen ikke skadelig for helsen.I tillegg er utøveren ikke nødvendig å kjøpe stoffer, som koster mye penger.
