Kjører for nybegynnere: program tidsplan ordningen

Vårt liv - er en konstant bevegelse.Alle av oss er et sted i en hast, løping, prøver å gjøre alt.I denne jakten på karriere og penger noen ganger ikke har nok tid eller lyst til å gjøre sin egen helse.Og etter 30 starter: det verker litt, her verke, press ruller, vekt bekymringer.Men det er et annet scenario: kroppen kan holde seg ung i lang tid, og kroppen - å være sterk og solid.Og kjører - en stor hjelper i dette.

8 grunner til å begynne å trene i dag

• Running for Beginners er tilgjengelig når som helst på året.Samtidig krever det ikke spesielt treningsutstyr.
• et resultat av trening produseres endorfiner, aka "lykke hormoner".
• Jogging hjelp brenne uønskede kalorier, styrke helsen.
• raseri Slike øvelser vil hjelpe sette mål og løse problemer.
• tid sysselsetting - en god mulighet til å være alene med deg selv, forbedre deg selv.
• Running har en positiv effekt på sexlivet.
• under trening trenger ikke å være i et tett rom.I stedet kan du nyte den friske luften og den vakre naturen.
• har lenge blitt bevist at riktig valgt programmet kjører for nybegynnere kan ikke bare bidra til å takle bedre med stressende situasjoner, og til og med forlenge livet.

effekt på kroppen

Jogging har en svært positiv effekt: det er god blod begynner å arbeide aktivt hypofysen, cellene er bedre leveres med oksygen og næringsstoffer.Kroppsvæsker (blod, lymfe) er aktivt sirkulerer.På grunn av syntesen av nye celler i kroppen blir oppdatert, produseres det karbondioksyd som er nødvendig for biokjemiske prosesser, sett riktig pust og ytelsen øker.

regler for nybegynnere

For best resultat (samt for ikke å skade deg selv) bør holde seg til visse bestemmelser.

1. riktig løping for nybegynnere må først gjøre en warm-up, for eksempel veksle mellom rask gange treg.
2. øker hastigheten kan bare oppnås dersom de 15 minuttene av sportsaktiviteter er uanstrengt.
3. Under klasser prøve å holde kroppen rett, bør hendene være litt bøyd og avslappet.
4. trenger å puste gjennom nesen, så hjelper det å styre løpet.
5. for sporten i hjertet av prinsippet kreves i normale, friske lunger og ledd.I tilfelle av forverring av helse etter trening er nødvendig for å se en lege.Ikke delta i virussykdommer (influensa, akutte luftveisinfeksjoner, sår hals, og så videre. D.).
6. jogging velge stadioner, park stier, unngå oppgraderinger og nedgraderinger.
7. viktigste regelen - dråpe av angst og utrygghet, tenk om klasserommet på en positiv måte.

Programmet går for nybegynnere for første gang

første dagene vil være tilpasningsdyktige.Nybegynnere har en tendens til å være fysisk forberedt for en lang, mye raskere tempo løp.Det er når du føler at du ikke kvele, vil du være i stand til å forlenge okkupasjonen og eliminere gang.Og for de som er interessert i å kjøre for nybegynnere, disse anbefalingene - å være engasjert 3-4 ganger i uken, og sørg for å ta pauser på en dag.

begynte å løpe - begynner å miste vekt

Slike sportslige aktiviteter direkte påvirke utseendet.Vår, sommer eller høst - den beste tiden å begynne å kjøre, må du begynne å miste vekt.De som ønsker å gå ned i vekt er best å velge kvelden tid når de gode fett er brent.Når klasser skal bruke intervall kjører (fort - sakte).For å forsterke effekten, bør du prøve å gå på et sunt kosthold.La så mye som mulig fra de søte og stivelsesholdige matvarer, spiser et minimum av alkohol og menyen for å inkludere mer grønnsaker og frukt.Med riktig tilnærming for nybegynnere jogging å gå ned i vekt vil hjelpe å bli kvitt de ekstra kiloene og være i god form.

Velge en tid til å øve

Dette problemet er fortsatt kontroversielt.Noen kan ikke stå opp tidlig, så foretrekker kvelden, og den andre er med på å muntre opp bare jogge om morgenen.

For nybegynnere er det noen anbefalinger.

Først må du finne veien i tide.Den beste tiden å løpe - 6-7 am.Neste topp i 11-12 timer av dagen.På kvelden er den beste tiden i perioden fra 4. til 6.

andre, lytt til kroppen din.Og enda bedre - for å justere til din daglige rutine."Owls" foretrekker senere løp på grunn av det faktum at i morgen kroppene deres ikke har ennå våknet opp, og "lerker" rett og slett ikke kan engasjere seg i kveld, da de krefter det ikke lenger eksisterer.

Hvordan ikke å kaste begynt

vedtaket er gjort for å studere programmet, kjører samlet ordning for nybegynnere, sport uniformer kjøpt.Det kommer morgen (kveld) den første dagen i et nytt liv, men ... ut av huset slik at du ikke vil (ennå ikke våken, trøtt på jobb, noe å føle seg dårlig for meg nå en gang).Dette tyder på at du motivere deg selv nok.Sett et mål oppnåelig og spesifikke oppgaver.Hvorfor kjører dere?Hva resultat ønsker du å oppnå?Og akseptere det faktum at første gang, har å stri med sitt eget "jeg", for å gjøre en innsats av vilje til å forlate huset.Men det hender at noen treninger holdt på planen, og deretter mer og mer vanskelig å tvinge meg selv til å holde i gang.For nybegynnere er det naturlig, kroppen er ikke vant til slikt press.Så hjelpe deg selv.Finn likesinnede gruppe å kjøre sammen, kommunisere på nettforum og dele små prestasjoner.Under klasser nyte favorittmusikken din, og deretter gratulere deg selv.Start en sport dagbok, skrive ned alle inntrykkene og konklusjoner.Etter de første tre eller fire uker, tilpasser kroppen til stress, og det vil være en følelse av eufori under og etter løp.Det vil sikkert bli, tro på deg selv.

Vi gjør planlegge løyper for nybegynnere

De som bestemte seg for å engasjere seg seriøst i hans helse eller figur tegning vil eie planen, som vil bli vist ukentlig resultater.Det kan se slik ut.

Og deretter ved analogi.Men hvis beslutningen om å overvåke resultater, så dette bør gjøres systematisk.

Skade eller nytte?

På Internett er det mange artikler som hevder rase er skadelig for helsen.Er dette sant?La oss innse det.

• kjører utøver en negativ innvirkning på knær og ledd. Dette gjelder bare delvis.Ja, er øvelser slike skjøter utsatt for store belastninger.Men det er ingen konkrete bevis for å snakke om den ødeleggende effekten den er i gang.Tvert imot, så viser forskningen idrettsutøvere sjelden observert sykdom i leddene.Merk: Kjører for nybegynnere krever høy kvalitet joggesko og riktig trening teknikker.Dette vil beskytte leddene fra skade.

• Morning jogging er skadelig som kroppen går inn i en tilstand av stress. Noen kan være slik.Dette gjelder personer som senere bedtimes, lider av tidlig stiger og fungerer bedre i ettermiddag.For de fleste av disse uunnværlige attributter i morgen - kaffe og sigaretter.Angivelig, etter deres mening, gjør det vondt mindre løping.Men ingen er forbudt å engasjere seg på kveldene og generelt tilpasse egenskapene til organismen.
• kjører forårsaker ryggsmerter. Ubehag vises i feil posisjon av kroppen når store belastninger.Selv funksjonsfeil armer eller bøye knærne kan slå avrevne leddbånd og muskler pumpet.Hvis du ikke føler deg komfortabel i klasserommet, men legen ikke har kontraindikasjoner, kan du tilbringe noen timer under veiledning av en profesjonell instruktør.
• kjører en negativ innvirkning på formen på brystene. For mange kvinner, denne "stopp" signal.Ingen ønsker å ha strekkmerker og slapp hud watch.Problemet løses ved hjelp av sportsundertøy, sikkert låse brystet, men ikke skape en følelse av trykk.
• Under jogging er det en risiko for å få blåmerker og forstuinger. Skader kan felle hvor som helst: på trappen til stadion, i trapperommet, på den glatte isen.Det er et spørsmål om forsiktighet, og noen ganger er tilfelle.For å unngå slike hendelser i løpet av jogging vil bidra til et godt tenkt ut ruten.Det er bedre å velge de stedene tilpasset opplæring.

Uansett kan sies om løpet, men det er en sport, og han er kjent for å ha en svært positiv effekt på vår helse, humør og livsstil.Og det er absolutt et flott alternativ til å ligge på sofaen, spise fast food og en stillesittende livsstil.Of course, bestemmer alle for seg selv.Men man kan være sikker på nøyaktig - velger sporten, vi velge livet.