For andre halvdel av det 20. århundre, leger begynte å anbefale til pasienter som går på kupert terreng til medisinske formål.Så godt gikk inn i hverdagen, begrepet "helse banen".Den første russiske ruten ble lagt omtrent åtti år siden i byen Kislovodsk.Han er nå regnet som en av de beste i landet.I denne artikkelen vil vi prøve å svare på spørsmålet: "Terrenkur - hva er det".
konsept
Dette begrepet refererer til måten trainee terapi, som måles klatring bakken i en vinkel på 3 til 20 grader.Gang terrenkur holdt utendørs, som stivner kroppen, øker fysisk utholdenhet og normaliserer psyko-emosjonelle aktivitet.Formålet med denne type terapi blir utført individuelt, tar hensyn til den nåværende tilstanden til pasienten.Gang lege justert parametere som lengden på ruten, tempoet, vinkelen på oppstigningen, antall stopp for hvile, antall daglige turer, og så videre D. Du har fått et svar på spørsmålet: "Terrenkur - hva er det?"..Neste, vi vurdere de viktigste reglene for bruk av denne gange.
Vilkår
før utviklingen av programmet bør ta hensyn ruten Doctor enkelte pasient.Det er tilstedeværelsen av de viktigste og andre sykdommer, hjerte-karsystemet, konstitueringen av pasienten og hans alder, forholdet mellom økning i kroppsvekt (fedme eller utmattelse), samt fysisk kondisjon og utholdenhet.Gang bør utføres hver dag i ikke veldig varmt tid (tidlig om morgenen, sent på ettermiddagen eller før middag).Det anbefales ikke å engasjere seg i klatring rett etter et måltid.Før gang bør ta hensyn til værforhold.Noen pasienter kan være ekstremt følsomme for været.I samsvar med dette behovet for å redusere eller fjerne eller flytte til et annet tidspunkt, helse bane.Klær for walking bør ikke hemme bevegelse og sko - har hæler.
Routes
Som regel, banet vei for å vandre i vakkert fjellterreng eller med ren luft og mangel på vind.Graden av belastning er bestemt av varigheten av avstand, vinkel stige (3 til 20 °), antall pauser, frekvensen (fra 60 til 100 skritt per minutt), og andre faktorer.
Hva er en helse bane i resort?
Walking praksis i denne institusjonen.Det er sanatorier og obschekurortnye terrenkury.Ved første er det tre grader av lasting rute: lette (opp til 500 m), middels (opp til 1000 m) og hard (opp til 3000 m).I løpet av bevegelsen i de mørke områdene hver 200 meter satt en benk pauser.Obschekurortnye rutene varierer sterkt både i omfang og i relieff.
Terapeutisk gang - er en enkel og tilgjengelig metode for sykdomsforebygging, eliminering av spenning og effektene av fysisk inaktivitet.Det er et verdifullt tillegg til behandling av mineralvann, stimulerer metabolismen og normaliserer fordøyelsesorganer.Vekslingen av avslapping og stress under Terrenkur en positiv effekt på luftveier, kretsløp og nervesystemet.Mens du går på person på samme tid påvirker den omkringliggende naturen og klimaet, som har en positiv innvirkning på psyko-emosjonelle sfære og har en tempe effekt på kroppen.
Feriestedene kaukasiske mineralvann (terrenkur Zheleznovodsk) gang brukes til å behandle pasienter med hjerteproblemer, fordøyelsessykdommer og luftveissykdommer, metabolske forstyrrelser, samt for rehabilitering etter hjerteinfarkt og andre sykdommer.For hver resort utviklet tre hovedrutene, med varierende grad av fysisk aktivitet.En gang holdt til OL har blitt et svært populært helse banen i Sotsji, der han også lagt flere turstier.
Generelle anbefalinger
før gang bør oppsøke lege.Han vil utvikle en rute som passer dine individuelle omstendigheter.
pusten mens gang bør være ensartet (gjennom nesen).Og pusten må kombineres med tempoet og rytmen i gang (glatt vei - puster for 3-5 trinn, pust 2-4; løfte - puster på en 3-4 banen, pust 2-3).Trinn på vei oppover er bedre å gjøre kort.
Terapeutisk gang må slutte en time før mottak av gjørme applikasjoner, bad og andre Narzan fysioterapi.Etter å ha mottatt dose prosedyren tar turer på flat mark kan være et par timer.
godt tegn portabilitet gang - selv puste fritt og behagelig lys fysisk tretthet, en følelse av tilfredshet.Hvis det er tyngde i hodet, smerter i hjertet, høy puls, kortpustethet, merket utmattelse, blir klassene organisert walking riktig.Hvis du merker noen av disse symptomene bør umiddelbart slutte å vandre og kontakt lege.
Generelle regler gå
Alle som vet svaret på spørsmålet: "Terrenkur - hva er det" - Holder seg til følgende regler.
1. walk bedre avtale tidlig på kvelden eller morgenen.I solfylt vær vil ikke hindre en hodeplagg.
2. Nybegynnere bør starte med de 500 meter på den langsomme tempoet og hver 100 meter for å ta pauser.
3. For hver 5 dager med selvkontroll er nødvendig å beregne pulsen på begynnelsen av ruten, på slutten, og etter 5 minutter av å sitte resten.Etter pausen, bør hjerteslag gå tilbake til normal indikator.
4. opptreden i slutten av ruten lys tretthet - et tegn på riktig trening.Merket utmattelse av en feilaktig valgt rytme eller for stor avstand.
5. Med hensyn til barn, helse banen i barnehagen uønsket.Ungene vil bli lei av det mye.Men barn i skolepliktig alder er det enda nyttig.
Eksponering for
duft av blomster, pittoreske juv, fjelltopper gi vitalitet og skape en god stemning.Etter reiste rute appetitten øker og blir en dyp søvn.
Walking på flat mark, som alternerer med klatring, optimal lastligament-leddapparat, og muskelsystemet, normaliserer stoffskiftet, øker oksygenforbruk og aktiverer blodsirkulasjonen.
downhill stimulerer abdominal organer, noe som er spesielt viktig i en svak tarmen.
terrenkur spesielt nyttig for overvektige mennesker.Det fremmer vekttap.En time med rask gange forbrenner ca 35 gram fett.
Terrenkur osteochondrose
til alle organer og systemer i kroppen til å fungere optimalt, må du løpe eller gå minst en time om dagen.Når Osteochondrose løping er absolutt kontraindisert.Pasienter med lunge- og hjertesvikt med nedsatt motorikk, samt forverring av kronisk sykdom (slitasjegikt i samme) bør dispensere helse banen.
Under rehabilitering forverret osteochondrose vandre dosert som:
- Satsen øker veldig sakte (fra sakte til normal).
- første dagene du trenger å gå med krykker, deretter en stokk og deretter uten.
- Varighet tur bør langsomt øke (fra 5 minutter til 1 time).
- I de første dagene etter akutt behov for å bruke et belte løfter eller en ortopedisk korsett for å lesse av ryggraden.
- Etter hver 10 minutters gange er nødvendig så mye hvile.I fremtiden bør pausen reduseres til 5 minutter hver halve time Terrenkur.
Under turen er det nødvendig å kontrollere stresstoleranse av det kardiovaskulære systemet.Den beste måten - EKG under Terrenkur.Denne kontrollen kan oppnevne en lege.Daglig overvåking kan utføres uavhengig av hverandre å vurdere deres helse og måling av pulsen.
Terrenkur Belokuriha
Dette fantastiske feriebyen har flere turstier.De mest populære fører til den gamle møllen.Steilheten av klatrer er 3-6 grader, vil den totale lengde er 2,4 km og høyeste punkt over havet - 375 meter.Minimum reduksjon av oksygen i luften, en gradvis reduksjon i atmosfærisk trykk som oppstigningen og en moderat økning av ioner gjør ruten tilgjengelig for folk flest, med fravær av kontraindikasjoner.
vanskeligste rute er banen til fjelltoppen Round lengde på 2,5 km.Det er betydelige variasjoner i hvor bratt bakken, atmosfærisk trykk og oksygeninnhold.Alt dette er godt trent av menneskekroppen.Å gå denne ruten, må du bruke 1,5 ganger mer energi enn veien til den gamle møllen.
Nå vet du svaret på spørsmålet: "Terrenkur - hva er det?".Det gjenstår å nevne to favoritt turistrute i Belokurikha.Denne "romantisk" helse sti til "Pine Love" og banen til våren "Dunyushkin logg."
