På det nåværende stadium er ganske populære treningssentre.Flere og flere mennesker besøker disse stedene for å forbedre sine tall.Og det skal sies at den enorme populariteten mens du nyter trening med vekter.Hva det er kjent for nesten alle.Imidlertid bør man vurdere de viktigste punktene som er knyttet til denne type trening.Og det er dette temaet er dedikert til gjennomgangen.
Hva kjennetegner styrke øvelser med vekter?
Gjennom trening, passerer med vekter, du effektivt kan bli kvitt overflødig fett.Tung trening er fjernet mer karbohydrater enn fett.Det er også et resultat av øvelsene med vekter er å øke kroppens metabolske behov.Selv etter bare én treningsøkt kroppen kan gjenopprette løpet av noen få dager.Og prosessen er svært forskjellig fra de resultatene som kan oppnås som et resultat av lav intensitet aerobic.
resultat av øvelsene med vekter er også det faktum at ikke bare øker metabolismen, men også beholdt mye lenger i forhold til hvilke typer aerob trening.Training Complex, som gir for bruk av ekstra varer, hjelper kroppen til å gå inn i en unik modus som er ledsaget av økte energikostnader.Som et resultat av de skadede fibre begynner å komme mer aktivt.Følgelig må det mer hvile.Ikke glem om riktig tilstrekkelig ernæring.
Som allerede nevnt, resultatet av øvelsene med vekter er mer hurtig vekttap.Styrketrening er preget av korte intensive belastninger, bruk glykogen, som fungerer som den viktigste kilden til energi.Og denne faktoren bidrar til å kvitte seg med overflødig fett i et par ganger raskere enn med diett og cardio.Det bør bemerkes at på grunn av aerob trening for å bygge muskler mislykkes.Ja, og kroppen begynner ofte å "spise" sine egne muskelfibre, ikke fett.
Imidlertid bør det bemerkes at både trening har sine fordeler.I denne forbindelse skal det bemerkes at den beste metoden ville være bruk av både treningsanlegg i forbindelse med en høy-protein diett, moderat forskjellig forhold av karbohydrater og fett.Resultatet av trening med vekter er, som har blitt sagt, den raske fettforbrenningen.Og i kombinasjon med den aerobe prosess kan forbedres.
Hva bør du vite jentene?
stort antall jenter som deltar på idrettshaller, liker ikke vekttrening.De, selvfølgelig, vet vi at det er viktig å holde musklene tonet.Dette tallet vil bare penere.Men damene er alltid kort tid.Men jeg ønsker å gå ned i vekt meget raskt.Derfor kvinner og foretrekker aerobic trening.Imidlertid har spesialister nylig funnet en enkel metode for å brenne fett og resultere i muskel tone.Trening med vekter for kvinner i denne situasjonen bør skje med et minimum av tid til å hvile mellom settene.I denne situasjonen, slår stoffskiftet å forbedret ytelse.Følgelig vil de kalorier brenne hurtigere.
det mulig å pumpe opp trykk med den ekstra vekten?
Selvfølgelig, mange ønsker å ha en fin stram mage.Det bør legges merke til at den viktigste særtrekk nesten alle kroppsbyggere anses smal midje.Det skaper flere fordeler, blant annet vi bør markere utseende.
Hvis du ønsker å begrense midjen, så du bør ikke utføre mageøvelser med vekter.I denne situasjonen kan livet bare utvide.Men ikke alle idretter eksperter er enige i denne påstanden.Ifølge dem, de musklene som ligger i nedre del av ryggen, sammen med pressen dannet en slags muskel korsett midje.Hvis en person kommer til å gjøre disse typer øvelser som markløft, knebøy, strekke på trening, vil dette korsett utføre stabiliserende funksjoner.Men for å gjøre det over øvelsen, trenger du en sterk presse.Følgelig er det ikke noe rart i det faktum at tallet av de som har svake magemusklene, er svært langt fra ideelt.For alle disse grunner, mange eksperter hevder at det er nødvendig å utføre øvelsene med vekter på pressen.Ellers vil det øke i muskelmasse er suspendert.
Det er verdt å huske én regel: hvis du ikke vil at midjen utvidet fra øvelser med ekstra vekt, er det ikke nødvendig å utføre et stort antall reps.I denne situasjon vil det løpe et enkelt prinsipp.Hvis det er nødvendig for å øke styrken, og må arbeide med store vekter, men med et lite antall repetisjoner.Å øke antall repetisjoner av muskelmasse for å være gjennomsnittlig.
Ikke glem at fjellet presse er nødvendig å starte med den slags makt øvelser.Du kan deretter fortsette å mnogopovtornym trening.Dette må gjøres for å få lindring, og øke utholdenhet.
øvelser med vekter til du er blå i pressen for å utføre ikke verdt det.Det vil ikke ta mye suksess i kampen mot fett laget som ligger på toppen av magemusklene.For å få ønsket resultat, må du kombinere styrketrening med aerobic.Det bør også være riktig tilnærming til ernæring.
mulig å oppnå et vellykket resultat uten bruk av vekter?
Mange vet at bare de treningsøktene som bruker flere vekter, kan hjelpe i veksten av muskelmasse og øke styrken.Men det er bare en stor rekke årsaker som det ikke er noe ønske om å trene med ekstra vekter.Og det er her oppstår spørsmålet om det er et sett med øvelser uten vekter.
nødvendig å innse det - det er situasjoner hvor en person rett og slett ikke kan gå til å betale treningssentre.Det er også de utøvere som ikke trenger store muskler.De er først og fremst interessert i å øke styrke og utholdenhet.I tillegg kan et sett med øvelser uten vekter gjøres nesten hvor som helst og når som helst, holde musklene tonet.
anbefalinger, som du ønsker å lytte
- tilnærming med mange repetisjoner. første teknikken er ansett for å være gjennomføring av trening i normal modus til svikt.Du kan ta 50, 70 eller 100 repetisjoner.Utfør så mange ganger som nødvendig, så langt kreftene.Denne teknikken tillater oss å utvikle utholdenhet.Og selv om muskelmasse ikke vil vokse, i det øyeblikket når du går tilbake til gjennomføring av trening med tilleggsvekter, muskelfibre begynner å endre seg til det bedre mye raskere.
- isometrisk spenning. Dette er en enkel sammentrekning av muskelfibre og oppbevaring av slike stress uten å flytte på en stund.Dette vil bidra til å gi musklene en mer "raffinert" form, som effektene vil være underlagt de områdene som ikke kan trene, gjør styrketrening med vekter.
- nødvendig å redusere tid til å hvile mellom settene til et minimum .Denne teknikken vil akselerere veksten av muskelmasse.
- kan gjøre en belasting av materialet på hånden. For eksempel under push-ups på baksiden kan du sette et par bøker.Under knebøy kan noen ta på sine skuldre.Det er nødvendig å koble din fantasi, og da blir du nødt til å vente på suksess i dannelsen av sin egen kropp.
- utføre fysiske øvelser med eller uten vekter, kan du øke effekten av driften av bare én lem. For eksempel er det verdt å prøve å fange opp på en hånd.Selvfølgelig, første gang det er ikke alt arbeid.Men med regelmessig trening kan du oppnå det ønskede resultatet.
Det er andre anbefalinger, men disse er de viktigste.Hvis man vil bli ledet av dem i forbindelse med trening, kan det ønskede resultat oppnås selv uten bruk av vekter.
ting å huske på å gjøre med vekter?
I tilfelle at du trener med ekstra vekter, må du ta hensyn til ikke å følgende grunnleggende regler:
- Før du begynner å trene, er det ønskelig å finne en trener og danne et klart program.Og i dette tilfellet ikke spiller en rolle, hva slags trening du skal utføre.Trening med vekter for ben, armer, rygg, presse, og så videre. D. Krev skikkelig tilstrekkelig tilnærming.Og som coach vil være i stand til å påpeke feil og sette riktig teknikk.Med denne handlingen, kan du beskytte deg mot skader og ulykker.Programmet er nødvendig for å ikke å øke muskelmasse asymmetrisk.
- Det første trinnet er å finne riktig vekt.Dette vil bidra til å beskytte mot et stort antall skader.Hvis du for eksempel vil gjennomføre øvelser med vekter for ben med vekter for høye, kan du strekke på musklene, skader på leddene, etc.Igjen er bare treneren i stand til riktig plukke den ideelle vekten.Når uavhengig trening bør begynne med minimumsvekt, gradvis øke dem.
- er nødvendig å velge de riktige øvelser.Nesten hver type trening har sine egne nyanser.For eksempel vil knebøy avhenge av posisjonen til fots, fra dypet av øvelsen, fra hjørnet, som huser ryggsøylen, og så videre. D.
- kreves for å varme opp før du utfører treningsprogrammet.Denne regelen er universell i noen form for fitness.Hvis musklene ikke er fullt varmet opp, da de er mest sårbare.I slike situasjoner, det øker sannsynligheten for skade.
- Sjekk alltid utstyret når du arbeider med vekter.Alle låser, låser og begrensninger skal fungere korrekt.De bør være løst.Hvis noe forsvinner under trening, kan det skade ikke bare deg, men også omgivelsene.
- ikke nødvendig å forholde seg til over det normale.Oppfølging alltid treningsprogram.
Og et annet tips.Før du starter noen av treningsprogram med vekter, som kreves for å gjennomgå medisinsk undersøkelse.Fysisk trening kan føre til en rekke akutte og sykdom.Det kan også utløses av mange brudd, som tidligere folk ikke engang gjette.
nødvendig å forfølge prinsippet om progressiv økende belastning
øvelser med vekter system Vader tilsier behovet for å iverksette visse grunnleggende prinsipper.
primært for å øke styrke, utholdenhet og muskelstørrelse, må du jobbe hardere.For eksempel, for å øke nivået av kraft som er nødvendig for å prøve å skaffe all den store vekt.Utholdenhet er økt ved å redusere hvile mellom settene.Dette bør økes antall repetisjoner.For å øke muskelstørrelse er nødvendig at opplæringen skjedde med økende alvorlighetsgrad vekter.Dette prinsippet er universell.De bør styres ved å utføre øvelser som å løfte vekter for påvirkning maskiner, og andre typer trening.
pålagt å følge prinsippet om mangfold trening og isolerende
under visse bevegelser aktive i muskelvev.I så fall er det nødvendig å utvikle en muskel, er det nødvendig å isolere fra de andre muskelfibrene.Dette kan oppnås ved å endre posisjonen av legemet under utførelsen av treningsprogrammet.Du kan også dra nytte av spesialmaskiner.
En av de viktigste betingelsene for vekst av muskelmasse er en rekke øvelser.Ikke gi kroppen å venne seg til en bestemt øvelse.For vekst av musklene må arbeide i en rekke innstillinger.
prinsipper for prioritering og pyramide
Først av alt er det nødvendig å arbeide ut de svakeste musklene.Hvis dette er skuldrene, i begynnelsen av opplæring som er nødvendig for å utføre en rekke presser overhead.Og først da kan du begynne å utføre benkpress på benken.Ved hjelp av dette prinsippet kan være den maksimale lastskuldrene.
aldri å begynne å trene med en maksimal vekt.I en slik situasjon kan bli skadet.Start med de vekter som er lik 60 prosent av det maksimale.Run krever en annen tilnærming, som vil være 15 repetisjoner.Etter det bør du legge vekt, redusere antall repetisjoner.Deretter må du ta vekten på 80 prosent, noe som gjør totalt 6 repetisjoner.
Hvilke andre prinsipper bør styres ved å utføre øvelser med vekter?
Kalashnikov (en spesialist som studerer kraft typer trening) sa at prinsippet om den mest kjente er supersett.Sin essens ligger i gruppering av de to øvelsene for å motsette muskel i en tilnærming.For eksempel, etter at krøllen skal begynne å utføre "French press".
også ganske godt kjent prinsipp av blandet sett.I denne situasjonen, må du utføre to typer oppgaver rettet mot utvikling av en muskelgruppe uten hvile.
Hvis utføres umiddelbart tre typer oppgaver, noe som resulterte i en muskel gruppe jobbes, uten pauser mellom settene, så vil det være mulig å bygge muskler raskere.Tre sett vil bidra til å utvikle den lokale utholdenhet av muskelfibre.
det mulig å utføre en serie med en maksimal vekt på hver repetisjon?I så fall, hvis du er i denne situasjonen er i stand til å gjøre om tre gjenta, satt resten av 45 sekunder, og deretter igjen utføre 3 reps.Og igjen, hvile 60 sekunder, etterfulgt av gjennomføringen av opplæringen.Da resten skal være ca 90 sekunder, noe som gjør deretter 2 reps.Som et resultat av dette vil det bli utført en lang rekke 10 sett.Aktiviteter i denne situasjonen trenger å øke styrke og muskelvolum.
Konklusjon
Principles utføre slike øvelser er det et stort beløp.I denne gjennomgangen har vi sett bare en del av dem.Men de er ansett som viktig.Derfor bør den treningsprogrammet være fullstendig styrt av dem.I tillegg må vi ikke glemme at trening skal være vanlig.Bare i en slik situasjon, øvelser med vekter for kvinner og menn vil gi et positivt resultat.Det er å ønske deg lykke til i din selvutvikling!
