hopping Vakre, grasiøs utganger fra de utrolige saltomortale, som kan sees på konkurranser og forestillinger av idrettsutøvere riste.Du ønsker alltid å gjenta, men det er forferdelig, og ingen ferdigheter.Fortvil ikke, vil vi fortelle deg hvordan du kan lære å gjøre en backflip.Dette er en av de mest spektakulære og komplekse elementer.
Hva er en back saltomortale?
"Salto" på italiensk språk - "jump".I hovedsak en back flip - en rotasjon av kroppen gjennom hodet 360 ° opp og hands-free.Det er også en front og side flip, faktisk, har de ikke skiller seg i teknikken, selv om ryggen litt farlig, og til å utføre dette elementet må ha minst en liten erfaring og tenke på sikkerheten.
Forbereder vende
Få vet hvordan de skal lære å gjøre en back flip, og det er viktig å forberede for øvelsene.Og for det, først av alt, trenger du en god strekk.Du kan bære den på noen måte kjent for deg.Det viktigste er at kroppen var godt varmet opp og fleksibel nok.Vær spesielt oppmerksom på følgende muskler:
- leddet.
- ankelen.
- halsen.
- loin.
Stretching
Her er noen enkle øvelser som vil hjelpe deg med å forberede og vil spare fra skade.La oss komme i gang.
ben.Sitt på et flatt underlag, trekke beinet rett foran deg og lene seg fremover.Klamrer seg til føttene, trekke dem over og holde denne posisjonen i 2-3 minutter.
hender og håndledd.Ta et par slag av hendene hans, og deretter prøve å sette sammen dem bak slottet, kaster den ene armen fra toppen, den andre summe nedenfor.Deretter trekker armen fremover og trekke tærne, slik at håndleddet varmet og anstrengt.
nakke og rygg.Den beste måten å strekke halsen - for å gjøre roterende bevegelser 5-6 i hodet frem og tilbake.
Utdanning knipser skritt
Når musklene er tilstrekkelig varmet opp, er du klar til å utføre elementet.Noe som gjør det mulig å glatte overflaten med forhøyninger som brystning, og så videre .. Her må du huske en gang sikkerheten, t å snu -.. En svært vanskelig øvelse, og du kan trenge hjelp og støtte av en fremmed.Det beste er å invitere en venn, med hvem trente han deg.
Trinn 1. Ta hendene tilbake som for å svinge, og sitte ned.Tenk deg at du prøver å sitte på en stol.Føles avgjøre hvor dypt du trenger å sitte ned, for å hoppe var sterk nok.Det kan være flere ganger til å hoppe opp og ut av denne situasjonen, for å finne en mer nøyaktig posisjon.
Trinn 2. utfører swing, bør du prøve å hoppe så langt som mulig og dramatisk høy for å sette en god rotasjonshastighet.Merk at swing bør gjøres litt tidligere enn det hoppe selv, for å ha nok tid til å få fart på hendene.
Trinn 3. samtidig med slutten av swing hoppe må score høyeste dyd.På dette stadiet, bør du rette helt, litt tilbakelent tilbake, for å sette banen i revolusjonen.Det er viktig å presse bena og flagrende armene avsluttet på samme tid.Umiddelbart etter dette er det nødvendig å-gruppe.
Trinn 4. På dette stadiet, beina må gå av bakken og hendene bak ryggen og gå opp så kraftig som mulig.Det er lettere å spinne flip.Du kan ikke avvise hodet tilbake og fylt opp på ryggen hans.Du risikerer skade hvis får for lav back flip, vil opplæring må utsettes.
Trinn 5. Trekk bena opp, for å omgruppere.Det er viktige magemusklene og hofter, fordi du trenger for å raskt utføre bevegelsen og trekk knærne til skuldrene.Det er viktig å ikke miste motet ned, t. Å. Det vil bremse rotasjonen og kan hindre deg i å fullføre en saltomortale riktig.Bedre å hente dem på leggen for å forbedre hastigheten.
Trinn 6. En av de viktigste og vanskeligste skritt - et kupp over hodet.Det er på dette stadiet ofte er det en fare for personskade.Det viktigste var å hoppe høyt nok, og rotasjonshastigheten - tilstrekkelig for en touchdown.Det trenger forsikring, så invitere en venn eller en erfaren person til å lære sammen hvordan å lære å gjøre en backflip og forsikre hverandre.
Trinn 7. Landing -.. Et øyeblikk der ryggen salto lettere front, t Til Du kan se stedet på at land.Det viktigste - tid for å senke bena og forskyve tyngdepunktet.Utvide gruppen litt på forhånd for ikke å vri en salto og faller.Dette bør være en myk landing, komme ned på tærne, og deretter på hele foten og litt knebøy.
kompleksitet
bare mulig kompleksitet noen flip - det er frykt.Hvis du finner styrke til å overvinne den, så du ikke vil ha noen hindringer.Forsikre noen for vanskelig, er det viktigste å ikke forstyrre, og å være på vakt.Plukke opp tid til å trene under hans rygg og hofte under et hopp, hvis han mangler fart og "stramme" for å unngå å falle.Og husk: Det er alt i høyden på hoppet.
er all visdom, lære hvordan du gjør en backflip.Det er ikke vanskelig, er det?Det viktigste - å jobbe maskiner.Jo mer du trener, jo bedre vil det bli!
