Powerlifting - en hard sport som krever knallhard trening, riktig kosthold, beredskap for personskade og engasjement.Å heve slike store skalaer må ha godt utviklede muskler i ben, armer, rygg og bryst.Så veien fra nybegynner til mester i denne sporten handler ikke bare om å gjøre de tre grunnleggende øvelser.Holde fortsatt mange små.I denne artikkelen vil vi snakke om hva en styrkeløft.
Basics
Som nevnt ovenfor, dreier denne sporten rundt tre grunnleggende øvelser.Denne modusen av baren, markløft og knebøy.I hver av disse øvelsene, må utøveren heve den mest tung vekt, idet det tas hensyn til de tekniske krav.
viser seg at vektløfting - en triatlon.Forresten, i bodybuilding, dette komplekset er også brukt.Kun fokus går til muskelbygging.I styrkeløft er svært viktige nettkvalitetsparametere.
treningsprogrammet er laget slik at utøveren er i stand til å utføre øvelsen med størst mulig vekt 1-2 ganger.Hvile mellom settene kan være opp til 10 minutter, fordi kroppen utsettes for store belastninger, og det tar tid å gjenopprette.
Brief History of Sport "Powerlifting" begynte å ta form i Vesten i midten av det 20. århundre.Akkurat på dette tidspunktet å øke netto utøvere som ønsker å utvikle sine kraftprisene ved hjelp av sverdet.På 60-tallet holdt vi de første konkurransene i styrkeløft, og i 1972 ble arrangert av International Federation (IPF).Et år senere, ble mesterskapet avholdt, som samlet utøvere fra hele verden.
I vårt land, utvikling av sporten står for 70 år.Men offisielle styrkeløft konkurranser ble holdt bare på 80-tallet.Så fikk han universell anerkjennelse.I 1990 tok det sted oppføring av Sovjetunionen i IPF.
Bruk
Som nevnt ovenfor, styrkeløft - er en sport som er konjugert med risiko for skade.Derfor er fysisk trening av overordnet betydning for utøveren.Neukreplёnnye sener og ledd, dårlig utviklede muskler gjør en person sårbar for å løfte tung last.Følgelig, uten spesiell trening og ernæring bør glemme triathlon.
Men med den rette tilnærmingen, fordelene er der fortsatt.Det er som følger:
- øke immunitet.
- Styrke sener, bein og muskler.
- normalisering av appetitt og søvn.
- passe.
- Styrking hjerte.
- øke utholdenhet.
- normalisering av hormonelle systemet.
- Økt styrke.
Det bør bemerkes at fordelene med styrkeløft vil skje bare når de er riktig tilberedt treningsprogram.Det er nødvendig å ta hensyn til alle parametere for individuelle rettigheter:. Kjønn, alder, helsetilstand, og så videre D. trener plikter å fortelle nybegynneren utøveren om farene ved sporten, og hvis han ikke ombestemme seg å gjøre, så forberede det å jobbe med tunge vekter.
skade ved feil styrkeløft trening kan være helseskadelig.Så, hva det er skadelig:
- sklei disk og herniated plater.
- alvorlige skader av ledd, sener, muskler og leddbånd.
- hjerteproblemer.
Ikke delta i denne sporten som tenåring.I denne perioden skjelettet vokser raskt, og store belastninger kan føre til irreversible utviklingsforstyrrelser av ryggraden.Også faren for overdreven belastning på brusken.Etter skade deres ikke kan gjenopprettes.
Powerlifting og jenter
For jenter sporten - evnen til å ikke bare miste vekt, men også for å stramme musklene, for å forbedre formen og bli sterkere og mer selvsikker.Nå er det veldig vanlig myte at styrkeløft (bilder av idrettsutøvere festet til artikkelen) som fører til hypertrofi av musklene og gjør den kvinnelige figuren maskuline.Faktisk er den kvinnelige kroppen veldig lite testosteron, så bygge store muskler er usannsynlig å lykkes.
Så det er bare en falsk stereotypi om styrkeløft.Trening faktisk rettet ikke på å bygge masse, og å arbeide seg gjennom musklene for å øke sin styrke.Og hvis hun ikke bruker hormoner og absorbere kilo protein for å skaffe stål muskler hun ikke kom.Hva er fordelene med styrkeløft for jenter?Klasser i denne sporten tillate:
- strammet figur.Kroppen vil overta lindring av muskel og vil bli enda mer sexy og ønskelig for en sterk halvparten.
- Det finnes ulike godbiter.Under trening forbrenner mye kalorier, slik at du er usannsynlig å bli bedre.
- øke styrken.Dette vil bidra til å utføre husarbeid mye enklere.For eksempel flytte sofaen, dersom mannen ikke er hjemme.
- Accelerate metabolisme.I dette tilfellet vil fra den brukte produkter nytte mer.Og huden er renset fra kroppen.
Trening for nybegynnere
Nybegynnere bør starte med de grunnleggende øvelser som forbereder kroppen for regelmessig og tung belastning.Engasjere trenger minst tre måneder for å se om strømprisene er økende, og om du selv engasjere seg i denne sporten.
gradvis til grunnleggende øvelser trenger å koble mer med mange repetisjoner.Ellers kan svake muskler bringe i konkurransen.Det viktigste i styrkeløft - maskiner trening.Det må følges uten å lykkes når du løfter noen vekter.Det er det som vil gi positive resultater og for å minimere sannsynligheten for skade.
Outfit
1. Bandasjer
trenger for å beskytte kneet.De kan også bidra til å få opp på huk.Hjelp vil avhenge av treningsutstyr og type og kvalitet av bandasjer.Det er bare tre hovedprodusent av antrekket element: Marathon, Titan og Inzer.Som for hvem av dem som er bedre, meninger avvike.Det er både positive og negative tilbakemeldinger.Derfor bør hver utøver plukke opp bandasjer individuelt.
2. Sko
Nybegynnere trenger ikke å kjøpe spesielle sko.Imidlertid, når en idrettsutøver blir en profesjonell, som del av utstyret er av stor betydning.For eksempel, er en knebøy bedre å kjøpe spesielle sko.
Som for markløft, det viktigste - er avstanden fra baren til knærne.Jo høyere den er, jo lettere er det å løfte den.Derfor trenger jeg sko med så hard og tynn såle (ellers vil det være vanskelig å holde balansen).I øyeblikket de beste modellene er tilgjengelige selskapet Adidas.De er de mest komfortable og oppfyller alle reglene i denne sporten som styrkeløft.Bilder av sko kan se på de spesialiserte ressurser i bedriftskatalog, og så videre.
3. Mike for benkpress
ganske viktig del av utstyret.Det hjelper i slike øvelser som benkpress.Styrkeløft, som nevnt ovenfor, - traumatisk sport.Og denne skjorten hjelper forsikre.Den er laget av elastisk stoff og veldig solid sydd.Prinsippet om drift - krymper i brystet, bidrar til å presse baren.Kle det selv rett og slett urealistisk.Vi trenger minst én person.På benken legger hun til ca 15-25 kg.Mens noen idrettsutøvere kan presse mer vekt uten hjelp av t-skjorter.Så dette er rent en individuell sak.
Strøm
Powerlifting - er det en sport, er mottoet: "Spis riktig."Den mest ideelle alternativet - gjør din diett med en profesjonell ernæringsfysiolog.Dersom dette ikke er mulig, deretter følger disse retningslinjene:
- Unngå å drikke søtet drikke og drikk rikelig med vann.
- ekskludert fra kostholdet-produkter, pølser og eventuelle bearbeidede produkter.Spis kun naturlig mat.
- Inkluder grønnsaker i hvert måltid.De er en lagerbygning av vitaminer, fiber og inneholder antioksidanter.
- komplekse karbohydrater og frukt kan spises når som helst.Hvis vi snakker om produkter med høy glykemisk indeks (korn, pasta, osv), så er det bedre å spise etter en treningsøkt.
- Planlegg kosten for en uke.Gjør arbeidsstykket.For snacks i huset bør alltid være nok frukt og nøtter.Vel, for en full middag vil ikke hindre aksje korn og kjøtt.
- Spis hver 2-3 timer.Det vil akselerere metabolisme og vil bli kvitt overflødig fett.
- i det daglige kostholdet må inkludere sunt fett.Dette nøtter, vegetabilske oljer, fisk.
- Spre kostholdet ditt.Vanligvis fører riktig ernæring til sammenbrudd, vi er alltid på utkikk etter nye oppskrifter.
Konklusjon Nå som du vet hva styrkeløft.Til slutt vil jeg advare deg.Styrkeløft vil ikke gjøre deg noe helse (både kondisjon), eller en masse penger (tvert imot, pengene vil alltid gå på tilsetningsstoffer i mat, utstyr og så videre. D.).Så før du går inn i sporten, grundig tenke gjennom ting!
