horisontal trykkblokk - dette isolert øvelse for spenningskonsentrasjon i den delen av de brede musklene der det er nødvendig.Å flytte lasten utøveren kan bruke en rekke håndposisjoner og gribber.Allsidigheten til denne stanga tillater deg å inkludere nesten alle sine treningsprogram, men det er nødvendig å vurdere sekvens av øvelser.
horisontal trykkblokk utføres ikke for den generelle utviklingen av strømytelse, er det brukt som en "dobivku."Faktisk er alle trekke øvelser preget av evnen til å strekke muskelen fascia og muskler selv, som i sin tur stimulerer hypertrofi av muskelfibre når man skal gjøre disse øvelsene i stil med Pumping.
Technique
Forskjellige versjoner av denne øvelsen, kan du utvikle og bruke alle musklene i ryggen.Det mest populære alternativet anses som et smalt grep: albuene bevege seg langs kroppen, håndflaten vendt innover.Dersom utkastet sitter horisontal blokk blir utført på riktig måte, så denne øvelsen fungerer den ytre delen av ryggen og midt på toppen.Så, sitte ned fra maskinen, fester håndtaket til kabelen (hvis dual, en, om single - to).Hold ryggen rett, len deg fremover og påta håndtaket - gripeflatene mot hverandre, armene rett.
Neste lener seg bakover, så lenge som posisjonen av ryggen ikke vil være vertikal.Vi tar et dypt pust og en pust dra i spaken.Albuene bevege seg langs stammen.Ved slutten av bevegelsen bør være på flaten av abdomen og albuene - bak skapet.Vi puster ut og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, slik at plasseringen av ryggen og bevegelsen av vekter.Vi rette armene og begynner å bevege seg igjen.
Jobb ledd og muskler
Ideelt sett horisontal trykkenheten gjort under påvirkning av stress på latissimus dorsi muskel, på den delen av det som du trenger for å trene.Men i virkeligheten en del av lasten faller på biceps.For å unngå dette, og for å danne tilbake, bør du definitivt holde med treningsutstyret, og da vil du være i stand til å oppnå ønsket resultat.
Som allerede nevnt, for å oppnå en forskyvning av lasten på en bestemt lat kan være ved hjelp av ulike gribber.Mønsteret er dette: gjøre den større grep, jo flere segmenter benyttet eksterne musklene i ryggen, enn har, faller jo mer belastning på midten av den.Med den omvendte grep er gitt av spenningskonsentrasjon ved bunnen av latissimus, vel, rett - i den øvre delen.
I lys av dette forholdet, og du trenger å plukke opp i nakken, men det er enighet om at teknikken av øvelsen vil være forskjellig hver gang, som i hele bevegelsesområdet vil endre biomekanikk av ledd og muskler arbeid.
klassiske ordningen øvelser
horisontal trykkblokk til beltet i en klassisk utførelse innebærer valg medium grep.I dette tilfelle børstene er vendt mot hverandre.Føttene skal være fast presset mot den dedikerte del av simulatoren.Videre bør det legges vekt gjennom hælen, ikke tåen.Ryggen skal bøyes bakover for å bringe bladene kan være lite å koble latissimus.Albuer og knær er bøyd og er i en posisjon hele tiden.
Neste må du trekke halsen til seg selv, men å jobbe med uten armer og skuldre, og bringer sammen bladet.Hands er koblet i den endelige posisjon, men bare på bladene har blitt redusert til det maksimale.Nå sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon og strekke litt fremover, og bringer skuldrene, men unngå å vri ryggen din.
alternative utførelser
horisontal trykkblokk til magen er utført med både bredt og smalt grep.Fra valget avhenger av forskyvningen av lasten og lengden av omfanget av bevegelse.Hvis du er ute en blokk med et smalt grep, så må du bli strukket så mye som mulig fremover og videre etablere albuene bak ryggen hans, grep hånden til lysken.For trekkraft med et bredt grep karakteristisk kort bevegelsesområdet, men i dette tilfellet øvelsen er gjort i den øvre del av kroppen.
er også verdt å merke seg viktigheten av riktig pust under trening.Nykommere bedre å holde seg til den klassiske ordningen med å puste: innhalere på den negative fasen og puster på innsats.Men erfarne utøverne kan endre inhalerer og puster for å sikre maksimal strekke musklene ved strekking av mellomgulvet.
Tips og triks
Link horisontal enhet krever lite vekt, siden dette er en isolert øvelse.Du må imidlertid sørge for at belastningen økes.Du kan forbedre progresjon og på andre måter, for eksempel ved å redusere pausene mellom settene.Men i alle scenario teknikk i denne øvelsen er en prioritet.Det er verdt å merke seg at den horisontale forankringsblokk ikke bør utføres etter markløft som ryggraden er i en svært vanskelig posisjon.Hvis en utøver ikke holde seg til kunsten, kan det bli alvorlig skadet.Ikke glem at når du praktiserer denne øvelsen.
