Thrust vertikal blokk - det er en ganske enkel øvelse ytelsesteknologi som gjør det mulig riktig pumpe den bredeste muskel i ryggen.For å betjene ved hjelp av spesielle skjell.I tillegg er det flere måter å utføre denne oppgaven.
Hvilke muskler arbeider under utkastet og hvorfor det bør gjøres?
Det finnes situasjoner der en person, uansett grunn, ikke kan pumpe gjennom trekke tilbake.Dette gjelder nybegynnere og erfarne utøvere som ønsker å diversifisere treningsprogrammet.Thrust vertikal blokk gir de store muskelgruppene som bryst, lats, øvre del av ryggen, underarmer, biceps.
nytte av denne øvelsen er at du har muligheten til å justere belastningen, og starter med det laveste.Når du trekker opp å gjøre, er det umulig, som du jobber med din egen kroppsvekt, noe som kan være for stor.Det er veldig nyttig denne øvelsen er ikke bare for idrettsutøvere, men også for overvektige personer som ønsker å simulere en vakker figur.Videre, i dette tilfellet, redusert risiko for skade eller belastning.
Funksjoner av den vertikale thrust bredt grep
å gjøre denne øvelsen riktig, du må observere sikkerhet:
1. Det er nødvendig å sitte på simulatoren og fikse beina slik at de ikke var i luften under drift.Nå legger hendene opp og ta tak i baren, plassere hendene mye.Hvis du selv ikke kan nå det, spør instruktøren for å hjelpe deg.Ryggen skal være rett og stram midje.
2. Deretter trekker den vertikale blokken bredt grep er gjort som følger: Pust inn og sakte trekke linjen til brystet.Blades dermed redusert, spente ryggmuskler.Etter tverrliggeren kom til skuldrene, stopp.
3. Nå bare sakte tilbake baren til sin plass.Først nå kan du puster ut.Etter en pause på et par sekunder, kan du gå videre til neste repetisjon.
Under drift, ta hensyn til det faktum at bredere blir grepet, jo mer intens vil arbeide muskler.
Technique fremstøt omvendt grep
Med denne kan du simulere gjennomføringen av en vakker atletisk overkropp.Thrust vertikal blokk omvendt grep som følger:
1. Sitt i simulator og fikse føtter.Dette Brystet skal være like under tverrliggeren.Nå opp og ta henne nederst.Hendene skal plasseres i skulderbredde, bør ryggen være glatt og litt spent.
2. Deretter må du ta en pust og begynne å trekke linjen til brystet.Samtidig, kan du prøve å stamme ryggmuskulaturen.Albuene må ikke gjøres til side.Når strålen vil ha brystet, må du gjøre en liten pause og holde bladet.
3. Nå halsen gradvis tilbake til utgangsposisjonen og puster.Etter en kort pause, gjenta øvelsen på nytt.
bemerker
vertikal forankringsblokk utføres i flere sett med 8-10 pull-up bar.Ryggen skal forbli flat gjennom hele øvelsen.Under drift uheldige belastninger pressen magen.Hvis dette skjer, må du redusere vekten av lasten.I begynnelsen av øvelsen er det nødvendig å redusere bladet og deretter begynne å trekke seg.
Under følger albuer: de må holdes i oppreist stilling.Nedtrekk øvelse må utføres med pusten, noe som bidrar til å holde overkroppen i riktig stilling.
