utviklet og pumpet brystmusklene danner silhuetten av en modig og bestemt menneskets fysiske utvikling.Push-ups er ansett som den mest enkle og rimelige øvelse, fordi de bruker bare sin egen kroppsvekt.Mange nykommere til sporten er bekymret for hvordan du skal gjøre push-ups for å pumpe pecs?
Classic versjon av push begynner med de riktige reoler: hands skulder bredde hverandre, ryggen rett, midje nøytral, palm parallelt med kroppen.Ved senking til gulvet er nødvendig for å opprettholde en rett linje fra nakken til tå, kan du prøve å røre brystet sex.Albuene bør rettes til sidene og danner en vinkel på 45 grader i fleksjon.Den klassiske måten å presse jevnt laste alle musklene i bryst, triceps, front delts, korsryggen og magemusklene.
første gang brukt på opplæring på hvordan du skal gjøre push-ups.Kompleksiteten av øvelsen på grunn av det faktum at en utøver har til å øke 75% av vekten av sin egen kropp.Etter å mestre teknikkene kan du begynne å trene de grunnleggende typer push-ups 2-3 ganger i uken, gjør 10-15 repetisjoner og hvile ett minutt mellom de tre tilnærminger:
- bred formulering hender påvirker pectoralis major muskelspenninger, spesielt i ytre strøk.
- Statement armene tett til kroppen og bøyd albue bortføring strengt siden kalte "gresshoppe" og påvirke gjennomsnittlig areal på brystmuskulaturen.
- smal posing hendene godt lastet inni brystmuskelbunter at mange kroppsbyggere ikke får nok oppmerksomhet.
tilnærming til spørsmålet om hvordan du skal gjøre push-ups for å pumpe brystmusklene, er det nødvendig å fantasi: for eksempel, flytte hånden til en grundig studie av muskler.
Når de viktigste typer push-ups blitt enkelt, er det på tide å komplikasjoner.For å forstå hvordan å gjøre push-ups på brystmusklene enda mer effektivt, må du forstå en ting - push-ups er den inverse av benkpress.Innsetting av armen benk eller en stabel av bøker, kan lastes med den nedre del av brystmuskulaturen.Bena hevet på pallen, tvunget til å arbeide den øvre delen av muskulaturen.Forsinkelse av det ene benet i luften øker også belastningen.Når den modifiserte trening bør du strengt følge teknikk - vet hvordan å gjøre push-ups.Å pumpe opp brystmusklene, er idrettsutøvere rådes til å sette hender og føtter på en benk eller en stol som lar deg sterkt strekke brystmuskulaturen, danne sine ytre konturer.Tilsvarende er det push-ups i det medisinske ballen er byttet ut med en av palmene.Dype studier av muskler er gitt.
Plyometric presse komplisert hoppe på hendene.Du kan hoppe på stedet, noe som gjør bomull, eller flytte hendene i luften fra gulvet til bakken og tilbake.Dynamiske belastninger bidrar til den raske muskelvekst.
avanserte utøvere hjelpe hverandre og foreslå hvordan du gjør push-ups for å pumpe brystmuskelen i lagging regioner, ser muskel stress under ulike øvelser.Husk at du alltid kan komplisere trening: taking som en komplikasjon til en ryggsekk med bøker, trykker du bare på den ene siden, bruke manualer eller vekter.
