dag, mange kroppsbyggere som følge av benkpress har en luksuriøs brystet - pumpet brystmuskulaturen.Imidlertid, ikke bare benk trykk er i stand til å levere lasten på forsiden delta.Det er andre øvelser for å styrke musklene i brystet.Likevel, bruk av riktig utstyr utføre benkpress danner brystmusklene.
Hvis en person har en flat form av brystet, vil effekten av benkpress være mye høyere, siden amplitude av bevegelse i nakke øker, og den største byrden er på brystmusklene.Hvis en persons bryst i form av "hjul", vil fremtidig kroppsbygger ikke få så effektiv pumping muskler på brystbenet.For å komme ut av denne situasjonen, eksperter anbefaler å bevege halsen nærmere halsen området av kroppen.
Hvordan pumpe opp musklene i brystet
Det er verdt å merke seg at denne øvelsen ikke skal bli misbrukt.Hvis du laster ned brystmusklene hver dag, det er en risiko for å bli uforholdsmessig.Dessuten vil overdreven kjøring av benkpress føre til utilstrekkelig pumpes deltoids, smale skuldre.Som sådan, vil du ikke se ut som en mytologisk titan, så ikke glem om det faktum at skuldrene også kreve opplæring.
Den største fordelen med benkpress er at det er laget av bærekraftig liggende stilling.Vanlig (men ikke overdreven) å utføre denne øvelsen vil legge betydelig styrke og vil gi en god treningsøkt til øvre brystmusklene.
Bench hindrer stive bevegelser.Hvis du tar bekkenet fra benken, noe som øker risikoen for skader.Det er viktig å vite arbeids vekt.Isolerte muskelkraft for å hjelpe deg med å presse den tunge vekten av baren.
å påvirke spektrum av aktivitet av denne oppgaven, er det anbefalt å endre grep avstand (avstanden mellom børstene).Bredden av grepet er ansvarlig for den del av brystet, noe som vil gjennomgå stress under trening.Bredt grep den ytre delen av brystpumper.Gjennomsnittlig grep leverer hovedbyrden på de midterste brystmusklene.Innenriks aksje utarbeidet et smalt grep.Det er verdt å merke seg at i løpet av benkpress triceps pumpet hodet.
Skrå barbell benkpress utføres i tilfelle av pumping øvre del av brystet.Øvelsen utføres med stempel eller manualer på et skrånende bord.Den ytre sonen av brystmuskulaturen jobber med avl hendene med manualer.
Dips
Med denne øvelsen hoved lasten kommer inn i nedre sone av brystmuskulaturen.Dersom styrene har en bredde på 70-85 cm, pumpet øvre og nedre brystmusklene.Hvis en utøver har en høyere vekst, bør platene har en større bredde.
brystmusklene utvider seg under trening, "pullover".Det skal bemerkes at denne metoden ikke gir stor effekt til å øke.Den vanligste feilen når du trener brystet er ikke nok at utøveren konsentrerer brystmusklene.Musklene må være på tå hev hele tilnærmingen under øvelsen.Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at for hver kroppen krever et individuelt program for å trene brystmusklene, så ikke blindt følge andres program, ikke å ha studert detaljene i kroppen hans.Pectoral muskler fra tid til annen må strekke.Under trening mellom tilnærminger er nødvendige for å løfte hendene i forskjellige retninger, og dermed strekke brystmuskulaturen.For å oppnå full effekt av stretching, manualer er den mest lovende.
mellom treningsøktene er viktig å overholde riktig ernæring.Hvis kroppen får junk food, er svært vanskelig å oppnå den store effekten av trening.
