de siste årene har begynt å aktivt fremme en sunn livsstil, og de fleste folk virkelig begynte å forlate dårlige vaner som negativt påvirker helse, rett og rasjonelt å spise og, selvfølgelig, gjennomføre en komplisert øvelse, uten noe som det vil være mulig så lenge som mulig for å holde ungdomog klageinstans.
til vår ryggrad tapt fleksibilitet, og ledd - mobilitet, trenger bare å forholde seg til morgen øvelser minst 10 minutter om dagen.Ingen vitamin komplekser og tonics vil ikke hjelpe oppnå morgen friskhet og harmoni.Men minimum sett av fysiske øvelser vil bidra til å gi kroppen din hele dagen energi.
I tillegg kan du beskytte deg mot degenerative plate sykdom - den vanligste sykdommen av århundret, som har nesten ingen aldersgrenser.Selv om den siste gangen du var engasjert i kostnad av ungdom er aldri for sent å håndtere det i voksen alder.Først må du starte med lettere øvelser - ti minutter om dagen er nok til å føle lysheten i musklene.
ikke nødvendigvis fitness klubber og treningssentre dyre - faktisk elementære komplekser
Før du begynner å engasjere seg i fysisk aktivitet, gi deg selv installasjon - før du våkner opp og ikke gi etter for latskap.Vanligvis i morgen så hyggelig å suge opp i sengen under et varmt teppe, spesielt på kalde vinterdager er, og dermed forsinke prosessen med psykologisk separasjon fra sengen.Men hvis du bestemmer deg for å leve en sunn og aktiv livsstil, og glem latskap!
knapt åpnet øynene slår umiddelbart på ryggen og strekke armene langs siden, håndflatene ned - slapp av og strekke.Nå kan du begynne fysiske øvelser, sikte på å styrke din vitalitet.
Making vakker holdning og selv
venstre ben rettet i reserve posisjon med hælen på sin høyre fot pull fremover og sokk på - samtidig.I denne tilstanden, må du holde benet i 10 sekunder.Vekslende ben - og så for de to tilnærmingene.
Da hælene på begge føttene fremover og trekker samtidig trekke sokker - i 5 sekunder, holde spenningen.Vi gjentar: venstre - høyre ben - begge ben - 5 ganger (hvis du kan hardt to ganger).
tross for sin enkelhet, gir denne øvelsen synlige resultater: normaliserer blodsirkulasjonen, lindrer muskelkramper i bena og fra nedre ryggsmerter, og forbedrer holdning til mannen.
styrker musklene i magen, noe som gjør det stram og flat
Hver kvinne drømmer om en vakker og flat mage, og visuelt ser slankere, mange går til ulike triks.Noen bære et korsett, til slutt etter en viss tid de har smerter i magen og hjertet.
andre valgt slanking undertøy, som gjør magen mindre, for derved å forstyrre blodsirkulasjonen.Og hva så å spotte sin egen kropp og helse, om det er mulig å utføre enkle daglige fysiske øvelser hjemme, og etter en stund får den ønskede effekt.
Denne øvelsen, som vi beskriver, hjelper kvitte seg med tarmsykdommer, og bidrar til å kurere limet prosessen i de indre organene i bukhulen etter operasjonen.
Når du puster gjennom nesen samtidig uavgjort i magen med all sin kraft, og vice versa når innånding maksimalt lage en sak av det.Alle bevegelser skal utføres raskt og i sync med å puste.
Du kan begynne å lade ikke mer enn fem ganger, gradvis øke antall bevegelser til tretti.Hvis du føler smerte i magen, umiddelbart stoppe aktiviteter og oppsøke en spesialist.
Hvis ingen bevegelse ikke forårsake ubehag, kan de være vanskeligere.Den øvre del av overkroppen å lene seg fremover og legg hendene på korsryggen - se fremover og gjøre tilbaketrekking og utstikket av magen.Jo større vinkelen er, desto mer kraft er nødvendig for å gjøre - derav musklene fungerer bedre, og midje blir tynnere.
effektiv lading for hip
Dessverre er de fleste kvinner hip ikke ideelle proporsjoner, mange selv flau over å gå med trange bukser og gjemme klumpete lår etter formløse klær.Denne enkle laderen vil ikke bare bidra til å styrke hoften, men også for å normalisere blodstrømmen i beinmuskulaturen, lindrende du av åreknuter.
Stå rett opp, rette ryggen, armene og senke se fremover.Raskt gjennom sidene heve begge armene, hoppe opp og sette begge føttene så bredt som du klarer, mens utretting knærne.Nesten umiddelbart en hoppe tilbake til sin opprinnelige posisjon, slik at et grunt pust og senkes hendene (for å utføre 10 ganger).
All anbefalte fysiske øvelser må prodelyvat hver dag, å være i godt humør.I tillegg til disse klassene, kan du legge dem til som du er vant til, eller som utfører med stor iver, og så resultatet vil ikke vente på seg.
