i spagaten i den siste måneden kan være nesten hvem som helst.Den viktigste forutsetning for dette er mangelen på skade, som kan interferere med trening for å utvikle fleksibilitet.Vi har i denne artikkelen sett med spesielle øvelser for å hjelpe i spagaten i den siste måneden.
må huske på at fysisk trening hver person er forskjellig.Og hvis du ikke kan helt gjøre deler i den siste måneden, fortvil ikke.Du bør ikke kaste leksjonene av stretching, la treningen ta litt lenger tid, men du vil oppnå dette målet.
Ha alltid i bakhodet at selv en liten feil i strekk kan føre til alvorlige skader.Vær forsiktig under trening.Når du trener kan prisutstvovie smerte.Du må være i stand til å skille mellom sine følelser: noen av dem regnes som normalt i løpet stretching og som signaliserer en feil og mulig skade.Smerter når det gjøres riktig, bør utøve ikke være sterk og litt trekking.Hvis du opplever plutselige, skarpe smerter, stopp stretching.Prøv noen dager ikke gjør øvelsen, der det er skade på leddbånd.Det må bli helt frisk fra skade.
Arbeid trengs på en daglig basis.Økt varer vanligvis 30 til 60 minutter.Før du utfører de grunnleggende øvelsene du trenger å gjøre treningen.Det vil bidra til å varme opp muskler, leddbånd og ledd for å forberede seg til å strekke.Vurdere en av alternativ treningen.Stå rett opp, gjør mahi våpen til begge sider i sving.Vippe kroppen fremover, følg sirkulær bevegelse kroppen, første til venstre, deretter til høyre.Workout supplement kan være å hoppe tau, sit-ups, løping på plass.
god måte å varme opp musklene er en badestamp.Det er nok til å sitte i vannet i ca. 10 minutter.Etter dette badet musklene vil strekke lett, og man vesentlig øke fleksibiliteten av legemet.
sikker på å fullføre den varme opp Strides føtter.Denne øvelsen er vel varmer opp musklene og strekker dem begge godt.Når Mahe prøver ikke å løfte beinet høyt, søker om dette flott innsats.Nok naturlig sammentrekning og strekker seg under oppstigningen.
Så, gå til hoved kompleks av øvelser for å komme inn i spagaten i den siste måneden.Stå med føttene brakt sammen, løfter hendene over hodet.Med et utpust svingen, plasserer hånden hans føtter.Nå frem-fôring, ikke trenger å bøye ryggen bakover.Etter ett minutt, inspirasjons stige.
Sit, ben spredt vidt.Med et utpust bøye kroppen fremover med rett rygg.Palms kan sette på gulvet eller på beina.Stretching utføre ett minutt.På inhalerer barer rette.
Plasser høyre kne på gulvet, trekk foran på venstre fot, tå sende over, hendene halv pinne.Pust forsiktig senke lysken ned, simulere langsgående deler.Dra ett minutt.Så sakte stige.Gjenta øvelsen, endre fot posisjoner.
fortsette å trene for å komme inn i spagaten i den siste måneden.Stå med føttene ordne veldig mye.Med et utpust svingen, hendene tak i foten eller leggen og peker brystet mellom lårene.Etter et minutt bevege kroppen til høyre, legger hendene på samme etappe og dra til låret.Gjenta skråningen til venstre ben.
Følg ovenfor komplekse, og raskt vil du merke at du blir mer fleksible beinet leddene begynner å utføre godt opplyst hyssing.Det viktigste er å observere treningen.Og spørsmålet er - hvor mye tid du kan sitte på strengen - ikke vær bekymret.Ingen trenger å skynde seg og gjøre en innsats gjennom smerte.Hver dag vil du være nærmere den verdsatte mål.Og i god tid vil du være i stand til å utføre i spagaten.
