Prøver å forbedre formen på kroppen sin, mange kvinner ganske riktig slå til hula Huppa, eller bøyle.Hoop - en simulator for kroppen, en av de mest effektive.Med hjelp av denne fantastiske objektet, kan du forbedre livet, å kjøre bort magen, baken pumpe og styrke beinmuskulaturen.Men for å oppnå det ønskede målet, er det nødvendig å vite hvordan du bruker en hula-hoop.
Hvordan lære å vri wrap: generelle anbefalinger
enig i at små barn problemet kan forårsake et smil: hva er det å være i stand til å ta rammen og rotere det.Men vi er voksne, og ved hjelp av hoops til midjen, lår eller rumpe, er det viktig å vite hvordan du skal gjøre øvelsene for en bestemt muskelgruppe.
Først må du tenke på hvor opplæringen skal foregå.Studie med en bøyle bør være romslig, til du ingen forstyrret.
da er å anskaffe utstyr: det er så mange modeller (plast, metall, med vekting, massasje hoops med dyser, sammenleggbare modeller, etc.), selv de mest krevende shopper vil være i stand til å velge selv det riktige alternativet.
Hvordan lære å vri vikle: kontraindikasjoner
Det er en gruppe mennesker som bør være på jakt etter alternative måter korreksjon.Denne gruppen omfatter:
- gravide og unge mødre, siden når levering ikke er ennå gått to måneder;
- kvinner under menstruasjon;
- kvinner med sykdommer i rygg og buk organer;
- kvinner med gynekologiske sykdommer;
- eldre damer.
Hvordan lære å vri vikle: tips
For å oppnå ønsket effekt må du trene hver dag.De første klassene bør ikke være mindre enn ti minutter, gradvis under trening bør øke.Førti minutters treningsøkt med en bøyle og mer - en god trening for kroppen.
Snu hula hoop rundt midje, hofter eller rumpe er bedre å holde hendene bak hodet, foldet dem i slottet.
til byrden faller på musklene i midje og ben bør være så smal som mulig.
spinne bøyle er klokken.
Klasser kan ikke utføres etter et måltid rett før trening kan gjøre et lite sett med pusteøvelser.
Ideelt wrap skal ikke flytte fra midjen til midten av låret, men fra brystet til knærne og rygg, å massere problemområdet.Men dette kan oppnås gjennom en rekke økter.
Heavy hoops bør ikke bruke mer enn 20 minutter.
for å oppnå raske resultater i forbindelse med trening pinne til et balansert kosthold.
Hvordan lære å vri bøylen populære utøver
· «Rotasjon".Føttene skulder bredde hverandre, ryggen er rett.Innen 15-30 minutter, snu hula hoop på et moderat tempo.Bevegelse skal være glatt.
· «Rotasjon i poluprisyade."Dette er et alternativ for erfarne "utøvere."Fra den stilling av føttene skulder bredde start til å rotere bøylen langsomt satt ned så lavt som mulig.Det er viktig å holde balansen og, selvfølgelig, kontrollere bevegelsen av hula-bøyle.Forsvarlig gjennomføring av denne øvelsen styrker magemusklene, strammer musklene i rumpe og lår.Maksimal utførelse tid - 10 minutter.
· «Rotasjon i bevegelse."Roterende bøylen, gå rundt i rommet, først sakte, master, økningen.
· Ligg på ryggen, satte en hula hoop på beina og løfte dem omtrent tretti centimeter fra gulvet.Hold bena i denne posisjonen så lenge som mulig.
· «Spin og marsjering."Ved å utføre roterende bevegelser, marsjerte, løfte knærne så høyt som mulig.
· «Spin med bakker."Roterende bøyle tilt kroppen vekselvis venstre og høyre.
Mange magasiner tilbyr bøylen roterer vekselvis med klokken bevegelse i motsatt retning.Men de fleste eksperter er enige om: å hindre skade på ryggraden, må rotasjonsbevegelse utføres kun med klokken.
