aerobic trening - en effektiv måte å sette seg selv i god fysisk form.Det inkluderer: jogging, rask gange, sykling, svømming, hoppe tau, dans, etc.Aerob trening forbedrer kroppens evne til luftgjennomgang.Det vil si, er myndighetene i ferd med å få mer oksygen og dermed de utfører sine oppgaver bedre.Under aerob trening styrker også det kardiovaskulære systemet, utvikle de store muskelgruppene.Økter hjelpe lavere hvilepuls, for å normalisere kolesterolnivået, forbedrer blodsirkulasjonen, forbedre fettforbrenningen, redusere sannsynligheten for å utvikle diabetes, bli kvitt stress.
Aerobic øvelsen for vekttap anbefales å utføre minst 3 ganger i uken.Pause mellom treningsøktene bør være omtrent en dag.Begynne å trene med 30-60 minutter, og deretter et par uker senere prøve å øke klasserommet.Hvis du ønsker å vite om et tilstrekkelig intensitet trening, gjør aerobic trening, prøve under okkupasjonen å stoppe og si tre ord.Hvis du etter at pusten blir avbrutt, da har du en god belastning.I tilfelle av et større antall avslappende å uttale ord, øker intensiteten.
ga opplæring til god effekt, bør det være morsomt.Running - en variant av aerob trening.Varighet 40-60 minutter med jogging.Den har en positiv effekt på hjerte- og åndedrettssystemet.
Svømming - er også aerobic trening.Sist en lærdom bør være 40-60 minutter.Hvis du er bare mestere svømming, start med 15 minutter.Deretter gradvis øke belastningen tid.Spesielt svømming anbefales for folk som lider av sykdommer i ledd.Det er godt lindrer smerte og hjelper opprettholde god fysisk form.Også har svømming en positiv effekt på hjertet.
Sykling - å kombinere en god tid og aerobic trening.Hvis du ønsker å få en god treningsøkt, til en slik tur på gaten være ganske intense.Det er en rolig tur vil gi konkrete resultater, det er mer avslappende behandling.Bedre syklet i høy hastighet på en sykkel eller bestige et fjell.Riding godt brenner fett i hofter, rumpe, rygg og mage.Sykling - en byrde for folk som dårlig gange og løp for ortopediske problemer.
Vann aerobic - favoritt av kvinner.Aerob trening utføres i vann, noe som skaper en god motstandsevne mot kroppen.Denne belastningen er bra for alle mennesker, inkludert gravide kvinner.Vannaerobic roer og slapper av.
tiden utbredt lærer trinn aerobic.Det hjelper til å justere figuren i en relativt kort tidsperiode.Egnet for personer som ikke har noen problemer med leddene i knærne.Slike aerobic trening for vekttap effektiv nok, og krever mye konsentrasjon på bevegelsene.
andre moderne - dance aerobic.Mange fitness klubber til å organisere slik opplæring.Hvis du ikke har mulighet til å trene på sportssenteret, får en video av dansen aerobic, og øve hjemme.Øvelsene er hentet fra danse: latin, zumba, hip hop og andre Forskjellen mellom denne retningen at opplæringen kan inkludere effekt komponenter..Alle kurs holdes uten avbrudd i læring av bevegelser, som vanligvis skjer i dans.
Du kan velge hvilken som helst av de ovennevnte belastninger.Aerob trening er en nytelse for dem som ikke liker å bare heve "jern" i gymsalen.Dermed traineer får bare positive følelser.
