fulle hofter og ben - det er mulig å overleve, det er enda veldig begeistrer mange menn.Men få er villige til å sette opp med en struttende mage.Og med rette: det er ingenting som ikke ødelegge figuren av en kvinne som en mangel på midje og en stor mage.
Hvorfor kom han fra?
Her er de viktigste årsakene som provoserer utseendet fett kvinner i magen (dette kan være ett av elementene, eller en kombinasjon av flere):
- Overdreven kaloriinntak. Overspising og spise masse desserter fører til overflødige kalorier, som har ingen steder å gå, bortsett fra at - i fett.
- Forbruket av mat som inneholder skadelige kolesterolet. Som regel er det veldig mye i en svært fet mat.
- Stillesittende livsstil. mangel på bevegelse tillater ikke å brenne kalorier som omdannes til fett.
- Stress og nervøs spenning. Uttrykket "Dette er en bunt av nerver" i hver spøk det er noe sannhet.Stor mage er ofte en konsekvens av stress og travel dag.Hvis du er nervøs, det produserer cortisol, som hindrer fett tap.
- Fordøyelsesbesvær. Hvis du ofte opplever forstoppelse, giftstoffer akkumuleres i kroppen.Kroppen begynner å lagre fett rundt midjen og magen, for å beskytte deg mot virkningene av giftstoffer.Det vil si at fettet i mageområdet kan indikere alvorlige feil i mage-tarmkanalen.
Tre skritt på veien til en flat mage
Vi tilbyr deg et handlingsprogram, som består av tre hovedtrinn:
1. Kolon Rensing, bli kvitt magefett - 1. og 2. uken.
2. Exercise - tredje og fjerde uke.
3. Diet - tredje og fjerde uke.
vurdere hvert trinn i detalj.
1. Kolon Rensing, bli kvitt magefett
Hvis tarmer kan være relativt raskt, for å bli kvitt fett - ta lang tid, regularitet, tålmodighet og betydelig innsats.Fat vil gå sakte, og du vil se de første resultatene i løpet av få dager etter starten av en tre-trinns program.
Cleansing kan vare fra en dag til 2 uker.Og det er flere måter, som hver fortrinnsvis utføres etter samråd med lege:
--day detox eller detox diett. Tiden er kort?Deretter bruke minst en dag bare for rengjøring retter.Det kan være en dag til smoothies, shakes, supper eller grønnsaker.På denne tiden, forkaste mel og søt, så ser fort effekten.Men effektivt å rense drikkevann rensing drinker og måltider i 2 uker.
- klyster. Dette tvilsom ved første øyekast, kan den metoden du å gå ned i vekt, kan det noen ganger være et tap på opptil 20 kg!Fremgangsmåten er beregnet for to-ukers behandling med rensing klyster.I løpet av klyster bør observere en spesiell diett: det er bare meatless måltider.Modus: to klyster om dagen i to uker (i morgen og kveld).
Etter rensing er nødvendig å gjenopprette tarmen for å hjelpe kli, som også bidrar til vekttap.Det anbefales å konsumere daglig 30 gram kli og sørg for å drikke mye vann.
2. Øvelser for Belly
Når passert rensing - gå til fysisk aktivitet rettet mot musklene i magen.På samme tid må være i samsvar med en viss diett, men dette er i punkt 3 (nedenfor).Mageøvelser bør gjøres minst 2 uker for å se gode resultater.
Begynn treningen med bøyle. Hoop la magemusklene for å varme opp, forbedrer blodsirkulasjonen og stimulerer stoffskiftet.Neste - begynne å trene på en pressekonferanse.Under en treningsøkt, følg pusten, og gradvis øke belastningen.På slutten må du føle tretthet i musklene og generelt, er det bedre å ikke ta vare på deg selv - vil du være fornøyd med resultatene nøyaktig.
- Øvelse for øvre magemusklene. Utgangsstilling: liggende på gulvet på ryggen med knærne bøyd.Hæler - så nær som mulig til baken.Hands - et hode, albuer - til sidene.Løft kroppen og nå for albuene til knærne.Gjenta 30 ganger.
- Øvelse for de skrå magemusklene. Alt er det samme som i forrige øvelse, men å løfte overkroppen, vekselvis berøre høyre albue på venstre kne og venstre albue - høyre kne.Gjenta 30 ganger.
- søyleboremaskin. Startposisjon: liggende på ryggen, armer og ben utstrakt.Samtidig løfter armene og bena rett, prøv å ta på tærne børster.Gjenta minst 20 ganger.
- Øvelse for øvre magemusklene. Startposisjon: liggende på ryggen, hendene bak hodet, albuene - i forskjellige retninger.Løft overkroppen 60 grader og sakte tilbake til startposisjon.Gjenta inntil da, til du føler tretthet i den øvre delen av pressen.
3. Diet
Følge enkle regler som vil bidra til å generere muskelmasse og miste fett:
- Ikke overspise.
- Ta mer mat med fiber.
- Eliminer disse matvarer og retter som har en høy konsentrasjon av kalorier og fett.
- Det siste måltidet bør være senest 3 timer før sengetid.
- Godt resultat gir en brøk makt.Dette betyr at det er nødvendig å mate ofte (opp til 6 ganger om dagen) og små porsjoner.Det er viktig å ha en følelse av sult, spiser mer grønnsaker og frukt, samt daglig drikke minst 2 liter vann daglig.
- Unngå alkohol hvis du ikke ønsker å akkumulere fett i magen.Fordi alkohol gjør fordøyelsesprosessen uforutsigbar og uhåndterlig.
- fra fiskeolje kosttilskudd hjelpe brenne fett.
Hvis ikke nok tid
Hvis du ikke har tid til å takle den svulmende mage, ikke stoppe og fortsette sine bestrebelser.Du kan ikke være nok, bare noen få dager.Og ikke fra komplekser på stranden - kjøpe den rette badedrakt, maske ekstra volum i midjen og magen.
grunnleggende teknikker som skjuler den uønskede formen - denne drapere og fargetoner.Du trenger en badedrakt som har folder i magen.Et annet alternativ - fargene i farge blokkering, noe som gjør hele slanke figur (med sidepaneler i kontrastfarge, eller skille en badedrakt i midjen).Mørk og svart og prøvde seg på magen - er også et godt fargevalg for deg.
Artikler Kilde: mycharm.ru
