forberedende stadium.
Først utvikle en overbevisende motivasjon for å slutte å røyke.Svaret på spørsmålet - hvorfor skulle jeg ønske å slutte å røyke?Her sjekker vi deres styrke, tuning på kampen.Bare det å vite at det ikke vil bli lett.
legger ut på papir (vel, eller på en datamaskin - som du liker) grunnene til at det er behov for å slutte å røyke.Som praksis viser, den mest effektive motivasjon - ønsket om å bevare helsen.Dette skjer ofte når det har forferdelig helseproblemer (emfysem, kreft), når du ikke gir opp kan ikke være noe annet nesten fatalt.
Tenk først, analysere, velge og spille inn når (så snart du våkner opp om morgenen på tom mage, etter frokost, etter ankomst på jobb, i tilfelle av en krangel med sin kone), og hvilke følelser (sinne, tristhet, angst, glede, misnøye med hvem-Det) føre til et ønske om å røyke.
også, hvilke mål (slapp av, slapp av, fokus) som du ønsker å oppnå.Her skrive ned hvordan å komme seg bort fra situasjoner av denne typen.Hvis du tror det er umulig, vurdere hvor forskjellig disse øyeblikkene oppføre seg.
Annet - ønsket om å leve fullt ut, kanskje forpliktelser til familien, muligheten til å spare penger, etc.Heng et ark med denne listen i en fremtredende plass, og flere ganger om dagen, lese den.Med en datamaskin i denne saken er mer komplisert, men du kan og deretter komme opp med noe - den viktigste konstant påminnelse til deg selv.
og bruke ulike teknikker.Nullstiller alle sneiper i en krukke med vann.Og alt dette "bildet" - en stinkende, svart, fet møkk også holde i sikte, og hver gang det er på prosjektet lyset - det samme skjer du har i dem.
Tenk på deg selv - vel stille - datoen når du endelig slutte å røyke.
Heed alle familie, arbeids omstendigheter i perioden.Det er viktig at i denne dag og de neste par var ikke stressende følelsesmessig.
Det er også viktig psykologisk stille inn og bruke noe sånt som selvhypnose.Overbevise meg selv om at dette var datoen - og ikke en dag senere, hvor du slutter å røyke.Tro at du har en sterk vilje til å gjøre og tror uendelig positive resultater.
hovedscenen.
Seier over røyking ikke bare for ikke å konsumere sigarett, men å forandre livet hans, hennes stil, hennes tanker, oppførsel.
Når vil du ha utpekt på kalenderen dag fra nå er viktigere enn det tiltenkte formålet du ikke vil være.Utfordringen nå - perebaryvat ivrig ønske om å røyke når det.Vanligvis varer peak ikke mer enn 5 - 10 minutter.På dette punktet - svært viktig - du må ta vil i en knyttneve, og for å bekrefte sin vilje til å bedra seg selv ved å avlede oppmerksomheten mot noe annet, vil den tiden blåse deg helt bort.
Prøv utviklet sine egne taktikk av alternativ atferd, om lysten til å røyke på dette punktet er fordi du forbinder med sigaretter.
Ta ting du liker, spille et dataspill, lese en bok, har en dans til slutt!Ta hendene direkte til noe, for eksempel lage et puslespill eller lage middag ...
puste dypt avslappende.Squaring skuldrene, tok et dypt åndedrag.Så hold pusten for omtrent et minutt, hvis du kan, og så puster sakte.Siden fem fem ganger.
Ta i munnen tyggegummi, tygge, suge godteri, vende frø eller drikke vann (eller enda bedre grønn te).Du kan spise et eple, det er bedre grønt, gulrot.Pusser tennene.Ta en dusj eller bad for å slappe av.Skyll munnen med vann og brus løsning.
Som et resultat, vil suget etter sigaretter begynner å avta, og i noen få uker med en gunstig situasjon, forsvinner helt.
bestemmer tie-smoking disponerer det, som er forbundet med dette synet - askebegre, lightere.Unngå kommunikasjon i røykfrie områder.Hvis mulig, gå til stedet hvor det er forbudt.
I den innledende fasen - om to måneder - godt ta varme bad, og hvis mulig, besøke badstuen.Dette vil bidra til å skylle ut giftstoffer mer, det vil i sin tur redusere suget etter sigaretter.Det er også råd - drikk rikelig med væske - det beste mineralvann eller juice.
også begynnelsen på hans (nødvendigvis vellykket!) De to første ukene av eksperimentet ikke drikke alkohol, kaffe, krydret og salt mat som kan utløse krav.
spise mer grønnsaker.Karbohydrater skru ned - pasta, mel, søt.Igjen, er kvinner i overgangsalderen best å oppsøke lege.Kanskje vedtaket i forbindelse med antidepressiva.Og den psykologiske øyeblikk - i besparelse på NEpokupki sigarett penger til å kjøpe sine egne gaver!Gled dere selv så mye som mulig!
stor assistent - det stadig gjenta - Training.Det kan hjelpe mot stress spenning, gjenopprette fra skader forårsaket av røyking kroppen.Du trenger ikke å bygge fra en nylig Olympian - starte i det små - normal, men lange turer til fots.For røykere, tvert imot høy belastning er farlige, akselerere hjerterytme, forstyrres som et resultat av blodtilførsel.
Walk etter et måltid.Dette alternativet er trygge, velprøvde og effektive!Jeg tror at alt dette ble skrevet ikke forgjeves, og sørg for å gjøre deg frisk!
