moderne standarder for mote og skjønnhet er svært krevende på den kvinnelige figuren.De fleste kvinner har en tendens til å ligne de slanke modeller og filmstjerner.Imidlertid, en stillesittende livsstil og fattig diett bidra til opphopning av overflødig kroppsfett.Derfor det viktigste spørsmålet som interesserer mange moderne kvinner - "Hvordan å miste vekt raskt hjemme?".De bærer seg annerledes kosthold og mosjon, drikke tabletter, og prøve ulike metoder for å gå ned i vekt.Men ikke alle er med på.Og i økende grad i dameblader og fora kan du finne en desperat bønn: "Hjelp til å miste vekt!".Men det er ingen one size fits all, fordi hver person er forskjellig.På noen måter er det en kontraindikasjon, noen fedme - resultatet av metabolske forstyrrelser.Og litt mosjon og kosthold er ikke riktig.Derfor alle som er opptatt av spørsmålet om hvordan å miste vekt raskt hjemme, bør studere i detalj problemet og effektiviteten til hver metode.Funksjoner
problemer
Hvorfor så mange kvinner er bekymret for akkurat dette spørsmålet: hvor fort å miste vekt hjemme?Slank figur - er ikke bare et elegant og vakker.Ved velpreparerte kvinne på jobb i forhold til en annen, og den har bedre helse og emosjonelle tilstand.Hun har evnen til å sette på ethvert antrekk, er hun ikke redd for å gå på stranden.Men dessverre er det mange kvinner ikke har denne muligheten.Stillesittende arbeid og stillesittende livsstil føre til lavere kaloriinntak.Og alle elsker å spise.Spesielt siden maten har nå blitt, for å si det mildt, ikke veldig nyttig.At fattige kvinner lider før stranden sesongen, en fest eller et viktig møte.De prøver for en kort tid for å gå ned i vekt, som hadde samlet seg i lang tid.Men de som er interessert i hvordan å miste vekt raskt hjemme, bør være klar over at kortvarig diett eller måneders kurs trening kan bidra til å miste vekt, men vanligvis etter en stund fettlagrene returnert.Så viktig i å løse dette problemet - konsistens.
grunnleggende prinsipper for vekttap
Det er kvinner som allerede har prøvd mange måter å gå ned i vekt, og finner ut at ingen av dem hjelper ikke.Men det faktum at hver person er forskjellig.Og viktigst av alt - er det nødvendig å endre livsstil og daglige omsorgen for deres helse og ernæring.De som ønsker å gå ned i vekt, bør du følge noen grunnleggende regler:
1. Spis riktig.Dette er ikke bare avvisning av enkelte produkter, men også normalmodus, reduserende deler og en tilstrekkelig mengde vann.
2. Observer modus av dagen.Dette betyr: på tide å gå i dvale, søvn, hvile veksler med fysisk aktivitet.
3. Flytt mer.Du trenger ikke å gå til et treningsstudio, du kan bare gå oftere.
4. Emosjonelt tune i vekttap.Alle måter å gå ned i vekt bør tas med glede, bare så de kan gi resultater.
Hva betyr det å spise
De som ønsker å gå ned i vekt raskt ved endringer i kosthold bør være klar over at slike endringer ikke skal være harde.Alle effektive dietter som innebærer hurtig vekttap kan være skadelig for helsen.Og vanligvis etter sin vekt ringes igjen.Derfor er vekttap viktigere enn noensinne å spise riktig.Hva betyr det?
- Det er nødvendig å redusere størrelsen på porsjonene, det er bedre å bruke små plater.
- Spis fortrinnsvis til samme tid, slik at maten blir bedre absorbert.
- De som ønsker å gå ned i vekt må du gi opp snacking og spise på farten, eller i det minste lov å spise et eple eller en håndfull nøtter.
- Mat skal være grundig tygges, så det bør være ingen hast, fordele nok tid til måltider.
- svært viktig forutsetning - ingen distraksjoner under måltider.Dette betyr at det ikke er bak TV eller datamaskinen er dårlig.
- Ikke gi opp frokost, fordi i morgen kroppen taper mest energi, er det bedre å redusere mengden av mat i kveld.
- Måltidene bør være balansert, det er ikke nødvendig i det hele tatt å utelukke karbohydrater eller fett, trenger bare å gi opp visse matvarer.
- Pass på å drikke mer vann.Og for de som ønsker å gå ned i vekt raskt, må du ta det til en regel for en halv time før hvert måltid for å drikke et glass varmt vann med en skje honning kan, eller med sitronsaft.
På hva skal kastes
Alle dietter for raskt vekttap innebærer avvisning av flertallet av folket kjente produkter.Men mange av dem har til å kvitte seg med for godt.Hvilke produkter bør utelukkes fra kosten til de som ønsker å gå ned i vekt uten slanking:
- øl, energi og noen drikke som inneholder alkohol;
- pølser, røkt og hermetisert;
- alle ferdigretter og lettere mat, spesielt fast food;
- sukker, sukkervarer og kaker;
- kullsyreholdige drikker;
- stekt og fet mat;
- salt;
- margarin, majones, og andre ferdige sauser.
beste diett for å gå ned i vekt raskt uten restriksjoner i mat er vanskelig.Men med dietter må være forsiktig.Tross alt, er mange av dem kontraindisert for de som har noen helseproblemer.Og vanligvis etter en streng diett vekt ringt raskt.Dette skyldes at kroppen til å lagre fett reserver under hungersnøden.Derfor er det ikke anbefalt langsiktig følge strenge dietter.I tillegg har alle mennesker er forskjellige, og kostholdet bør velges individuelt.Men det er en universell diett.For eksempel er som ønsker å gå ned i vekt anbefales en gang i uken for å observere de faste dager kefir, epler og havregryn.Du kan også bruke en av de kortere nyttige dietter.
1. «Fire dager"Den inneholder totalt fire produkter, som for fire dager, kan du spise som du vil.Men de trenger å være der uten sukker eller salt.Det kokt kylling hvitt kjøtt, ris, fettfattig ost og lav-fett cottage cheese.Du kan drikke eplejuice, yoghurt og grønn te.
2. Det er effektivt ikke bare reduserer vekten, men også renser kroppen Diet "Summer".Det varer også 4 dager, kan du miste opptil 3-4 kg.På den første dagen brukte bare ferske frukt og fersk juice, på den andre dagen du trenger å drikke forskjellige urtete, på den tredje dagen - grønnsaker er best spises rå eller kokt, og den siste dagen til å bruke på kål suppe med grønnsaker.
3. Det er en ukes lang streng diett, men samtidig den omhandler ikke så mye skade på kroppen, som de andre.Hver dag den samme dietten: for frokost må du spise 100 gram fettfri yoghurt med biter av frukt og drikke grønn te uten sukker, består lunsj med et stykke av mager fisk og grønnsaker salat med vegetabilsk olje, til dessert kan du spise litt frukt, må middagen være senest06:00 og består av yoghurt og 1-2 skiver av rugbrød.
program treningsøkter hjemme
tillegg til å endre kosthold, sørg for å trene.Uten dette, vekten tapt etter en diett, vil raskt tilbake.Derfor er det nødvendig å holde deg i form og regelmessig.Du trenger ikke å kjøpe et abonnement til gym.Velskrevet treningsprogram hjemme vil bidra til å holde musklene tonet, vakker form til å støtte kroppen og forbedre den generelle helsen.Det er viktig at øvelsen var til sin smak, velg noe som vil være morsomt aerobic, dans, yoga, pilates, eller Bodyflex.Gjør det bedre, ved hjelp av video tutorials.Men du kan bare utføre noen enkle daglige øvelser.Den beste måten å hjelpe miste vekt knebøy, hoppe tau, svinge pressen og en bøyle hula-hoop.Det er også nødvendig å bevege seg mer i friluft: å sykle, rulleskøyter, eller bare gå et par stopp til fots.En mann til å gå ned i vekt, må du huske å ta med treningsprogram bør være styrketrening, noe som bidrar til produksjon av testosteron.
Right Livelihood
Det er svært viktig for vekttap å bli kvitt dårlige vaner og normalisere hverdagen.Bruk av alkohol og røyking i stor grad forstyrre metabolismen og bidra til fremveksten av mange sykdommer.En syk person er mye vanskeligere å gå ned i vekt.Det er også viktig å få nok søvn.Og slik at kroppen kan utlede alle dross og fullt ut forstå alle spist per dag, søvn trenger å gå til 10-11 pm.Spiser også trenger et regime til magen deltid leverer de riktige fordøyelsesenzymer juice.Slik at maten er bedre absorbert.Everyday nytelse: turgåing, spille sport eller bare rengjøring av leiligheten.
hjelpemidler slanking
- Besøks bad eller sauna bidrar til å miste vekt raskt.
- Det er noen matvarer som bidrar til å bryte ned fett.Dette gresskar, grapefrukt og kål juice.
- Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, hjelp Galle avgifter på grunnlag av immortelle og løvetann.
- Vel hjelpe terapibasseng, hydromassasje, urtebad, eller brus.
- Her kan du bruke spesielle kremer for korreksjon, honning eller leire wraps.
emosjonell balanse
Dette er et svært viktig moment i kampen mot overvekt.Slimming trenger motivasjon og en seriøs holdning.Dette ble skrevet av mange forfattere, er spørsmålet om hvor lett det er å gå ned i vekt.Allen Carr, for eksempel, mener at behovet for å lytte til kroppen din og spiser bare det som er nyttig for ham.Han sier at folk bør være klar over detaljene behage riktig livsstil og et sunt kosthold, først da vil han være i stand til å gå ned i vekt raskt.
