Hvordan å miste vekt hjemme raskt uten slanking?

problemet med ekstra kilo akutt for de fleste av befolkningen.Og det blir spesielt akutt i sommer, da fjernet yttertøy, åpner de stygge steder på kroppen, nemlig fett folder.Og i en overgangsperiode er spesielt merkbar manifestert et ønske om å gå ned i vekt, og så raskt som mulig.Hvordan å miste vekt hjemme?

bekjempe fedme - en konstant arbeid

oppskrifter raskt vekttap det er mange, og hver har sin egen individuelle hemmelighet: noen grense seg selv i kraft, noen ganger nådeløst, den andre til utmattelse trakassert seg øvelse som i stedet for gleden av å oppleve den enorme trøtthet, andre går på å spise matvarer som hjelper forbrenne fett, og allment annonseres narkotika rask action.

I alle fall kampen mot overvekt - er det daglige arbeidet rettet mot radikal forandring i hverdagen.Det grunnleggende prinsippet om det er moderat, gradvis og fornuftig tilnærming, fordi overdreven iver kan skade kroppen.Det er ikke nødvendig å eksos selv dietter ligger i kraftig nedgang i mengden av mat, fordi kroppen er under påvirkning av plutselige stress vil begynne å akkumulere fett "for en regnfull dag."Og dette i sin tur vil føre til en konstant følelse av sult, dårlig humør og utseendet av sinne på alt og alle.

måte å bli kvitt unødvendige kilo

primære rettigheter garantert vekttap, forteller deg hvordan du skal gå ned i vekt hjemme:

• hyppige måltider i små mengder, bidrar til å unngå overdreven strekking av magen.Ellers er det økende og folk til å være fornøyd, må spise mer.Derfor bør du gå inn i vanen med fem måltider i små porsjoner, ca 200 gram om gangen.Big pause mellom måltidene fører til sult, regulære uttrykk som provoserer en nedgang på stoffskiftet i kroppen.Med andre ord, er sult ikke bidrar til vekttap, men hyppige måltider, tvert imot, akselererer forbrenningen og fører til effektiv forbrenning av kalorier.Hvor fort å miste vekt hjemme, hvis du bytter til en ny måte å spise er en vanskelighet?Vanskelig bare i den innledende fasen av de store endringene i livet sitt, som utgjør ca to dager, deretter melkoportsionny prosessen vil gradvis bli vant normen.Det spiller en rolle endringen er ikke volumet av mat og dens daglige omfordeling.Hvis du har følelsen av sult du kan spise eple eller appelsin.Over tid bør disse snacks gradvis bevege seg i noen minutter til det øyeblikk da deres tid ikke skal komme direkte til middag, noe som vil gjøre seg en matbit meningsløst.
• spise små biter, tygger maten grundig.Dette skyldes det faktum at signalet metnings magen sender til hjernen på en gang, slik at en person spiser en mye større andel enn det som er nødvendig.
• Bytte konvensjonelle produkter mer nyttig, men ikke minst favoritt.Det viktigste er å gjøre det gradvis og sakte, glatting, så selve prosessen.For eksempel, helmelk, kan du gradvis flytte til lav-fett, fettete bacon foretrekker skinke.Vi må forlate den søte, fett;i stedet for hvitt brød å spise rug.Som et alternativ til sukkerholdige safter og soda fore frukt og grønnsaker friske.Det er ikke nødvendig å endre omfanget av tilbudet og dets innhold.
• å miste vekt hjemme, kan du bruke regelen "minus 25%": hver del av den vanlige fjerdedelen av det bør være lav-kalori grønnsaker: kål, salat, selleri, gulrøtter, rødbeter.I tillegg til å redusere kaloriinntaket, bærer en slik ordning helsemessige fordeler, fylle kroppen med gunstige vitaminer og kostfiber.Dette følgelig normalisering av mage-tarmkanalen, forbedring av utseende, strukturen av håret og huden.Og, selvfølgelig, er en favoritt noen ganger (for eksempel i helgene) til å gi din favorittrett, eller vekttap vil slå inn tortur, som før eller senere vil slutte.
• avslag på mat i kveld, etter seks timer.Ernæringseksperter har kommet til den konklusjon at den ekstra vekten kommer ofte med vifter for å spise før du går til sengs.Kroppen på en slik måte av livet ikke har tid til å brenne natt mottatt kalorier, noe som fører til deres opphopning og deponering i midjen, magen og lårene.Hvordan å miste vekt hjemme kvinne hvis begrensningen er kompleksiteten av middagen?I dette tilfellet også et prinsipp gradvishetens: det er mulig å flytte den første middagen klokken halv syv, da sju, og dermed gradvis flytte nærmere de anbefalte seks timer.
• Drikk rikelig med vann, fordi det er den første assistent, fremmer vekttap.Den anbefalte daglige beløpet - ca 2 liter.Mannen er 80 til 90% vann, slik at fremgangsmåten til vekttap med vann er effektiv, effektiv og fri.Det viktigste - før du mister vekt hjemme uten slanking, krever forhånds rense kroppen for giftstoffer og drikke vann i små slurker.Den generelle regelen er forbruket av vann om morgenen på tom mage.Dermed er kroppen som den ble lansert i aksjon etter en natts søvn.Vann er også anbefalt å drikke i intervaller mellom måltidene: det fyller magen enn å avbryte sult, og følgelig spiser person mindre enn han hadde tenkt.
• bør endre sin holdning til salt og for å begrense forbruket.Dette materialet holder vann, så utelukkelse av salt mat hjelpe miste 2-3 dager om en kilo overvekt.

Enig med ham - kanskje?

i beslutningen om å gå ned i vekt er det viktig å være i stand til å forhandle med dem for å forstå hvordan å gå ned i vekt raskt hjemme og ikke føle negative følelser i en så viktig prosess for å bli kvitt overflødig.For eksempel, frisk, velduftende smelling forlate muffin for frokost.Dermed vil en følelse av utilgjengelighet bli beseiret, og den verdsatte bun venter på hans øyeblikk av herlighet.Men du kan likevel prøve å snakke med dem.Og erstatte den ettertraktede baking på mer nyttig grønt eple eller en frisk salat.En komiker selv rådet til å gå ned i vekt garantert hjemme, må du spise naken og sørg for å gjøre det foran et speil.Dette har noen sannhet, fordi synet av ekstra kilo appetitt liksom redusert.

oppskrift for hver dag

Hvordan å miste vekt hjemme kvinne?Her er et eksempel på enkel og effektiv diett, som er lett nok til å overleve.Spis kreves 5 ganger om dagen på et passende tidspunkt.

Første frokost: 1/2 suppe parabolen av bokhvete grøt, kokt uten salt og en kopp te (helst uten sukker);

Second frokost: et mellomstort eple og et glass vann;

Lunsj: ca 250 gram kyllingbryst eller kokt fisk, kombinert med en salat av rå kål og gulrøtter, blandet med vegetabilsk olje;

Lunsj: grapefrukt og et glass vann eller te (uten sukker);

Middag: 250 gram cottage cheese (lav-fett).

Denne daglige og ensformig meny kan bidra i den siste måneden for å bli kvitt 8-10 kg.

fastende dagen - en gang i uken

Hvordan å miste vekt hjemme jente?Bilder tatt til vektøkning, og sa speil vil gi henne besluttsomhet.Et effektivt verktøy i kampen mot overvekt er faste dager (helst ulike), som er anbefalt å arrangere ganger i uken.

• kvarg.400 gram cottage cheese (lav-fett), brytes i biter - det vil være den daglige normen i denne dagen i utslippet.
• agurk.I dette tilfellet vil den daglige menyen består utelukkende av agurk, vil vekten bli ca. 1,5 kg.Til middag kan du nyte en ekstra 50 gram kokt kjøtt.
• Apple.Dagen er anbefalt å spise bare epler (ca 1,5 kg av både fersk og bakt).
• Kefir.I løpet av dagen kan du drikke ca 2 liter fettfattig yoghurt en dag (sur melk eller yoghurt).
• Kjøtt.350-400 gram kokt kjøtt, som kan inntas med grønnsaker, bestående, for eksempel, grønne erter, kål og rødbeter.
• Chernoslivovy.500 gram tørkede svisker gjennomvåt til benet.
• vannmelon.Den mest underholdende dag med fasting der du kan unne deg en femdoblet til 300 gram deilig moden vannmelon.

Riktig ernæring er en nødvendig del av hjemmet vekttap, men for større effekt det må kombineres med fysisk aktivitet, som kan velges slik at de ikke blir trakassert og brakte glede.

Movement - er et minus kilo

bevegelse - det er livet.Derfor daglig kostnad - den mest korrekte måten å ikke bare gå ned i vekt, men for å komme i morgen en stor munterhet og godt humør.Det viktigste er å nærme seg dette bør være positive, telle på en komplett suksess på veien til vekttap.Gradvis akkumulert utmattelse fordampe, og kroppen vil bli fylt med vitalitet og ønske om å leve, til å skape, til å elske.

Hvordan å miste vekt hjemme?Øvelser!Enkelt, ikke bare bidrar til effektiv vekttap, men generelle helse.De kan utføres trygt i begrenset innendørs plass to ganger (morgen og kveld).

Som en foreløpig oppvarming og varme opp - kjører i stedet å løfte knærne så høyt som mulig.Det er viktig å være oppmerksom på følgende puste rytme: pust - tre regninger, puster - en.

Complex av de grunnleggende øvelsene:

1. lente seg frem.Føtter trenger å sette på bredden på skuldrene, hendene hevet over hodet.Når du vipper behov for å berøre tåen på venstre fot fingrene hans høyre hånd - puster ut.Så går den tilbake til sin opprinnelige posisjon.Nå, tvert imot: fingrene på venstre hånd som kreves for å ta på tåen på høyre fot.
2. sirkulær rotasjon av overkroppen til høyre og venstre, med foten må plasseres bredere enn skuldrene, hendene låst på beltet.Under vippes forover - pusten tilbake på trau - puster ut.På hver side ti ganger.
3. kraftig økning over hodet rett hånd - pust.Når de senkes - puster mens du trenger å løfte seg kraftig opp høyre ben;og så vekselvis tjue ganger for hver etappe.
4. knebøy.Slanking lårene effektive knebøy på stor avstand mellom bena, og hendene bør være bak hodet eller midje;og spinne samtidig - linje.
5. Spin hender.
6. Heving og senking direkte ben 10 ganger i liggende stilling.
7. sirkulær rotasjons fot med simulert sykling i liggende stilling.20-25 ganger.
8. svinge pressen.
9. Hopping på stedet, mens hendene må forbli på beltet og bena vekselvis - fra hverandre og diagonalt.

På slutten av et kompleks av øvelser for vekttap bør være lett å gå rundt i rommet.

Halahup og tau - ikke beklager kilo

Hvordan å miste vekt hjemme uten slanking for en uke?Den mest grunnleggende måten å gå ned i vekt, krever ikke mye innsats - rotasjon halahupa (sports hoop for vekttap).Snurre den rundt midjen trenger daglig, prøver å gi denne leksjonen å være forbundet med barndommen, i minst 10 minutter.Mange undervurderer effekten av halahupa, men resultatene (reduksjon av midjen og forsvinningen av overflødige centimeter) vises i en måned.

Hvordan å miste vekt hjemme jente?Hoppe tau (eller gjennom en bøyle) er også ganske effektiv metode for vekttap.I disse øvelsene, som er anbefalt å utføre minst 15 minutter, styrker magemusklene.De ekstra kiloene er brent gåing, walking er ønskelig å ca en time.

Som uten badstu?

mest underholdende øyeblikk for å miste vekt er en sauna, på grunn av den helbredende effekten av damp har lenge vært kjent.Derfor, minst en gang i uken for å bli bortskjemt på en slik en utmerket måte å gå ned i vekt.Det er bare viktig å ikke kombinere det med alkohol og overdreven spising.Hovedformålet med sauna er en god varm opp kroppen, der du trenger å svette skikkelig.Etter spennende badstue anbefales ikke å dykke i bassenget: fordi kroppen har mistet fuktighet, vil den prøve å kompensere for bekostning av vann fra bassenget.Derfor, på den vanskelige spørsmålet: "Hvordan å miste vekt hjemme" Kan bli besvart direkte, uten den minste snev av den grove, "Gå inn på badet!" Tross alt, det er et par hyggelige timer med moro vil snu tap på 2-4 kilo overvekt.

Attention!Gå ned i vekt menn

Spørsmål vekttap hos menn - en annen historie.Noen ganger øl mage og de ekstra kiloene er tilgjengelige så harmonisk passe inn i livsstilen lubben representant for en sterk halvparten av menneskeheten at noen mennesker foretrekker å ikke forholde seg til dem, og tar for gitt.Men ingenting skremmende for en mann som ønsker å gå ned i vekt, nei.Det bør ta hensyn til rådene nedenfor, for å velge den mest optimale og ta affære.Da vil livet bli enklere, og livet blir vakkert, og oppmerksomheten rettferdig sex til vokst tynn dame gjentatte ganger øke.

Hvordan å miste vekt hjemme mannen?Hvor skal jeg begynne?Brøk makt.Det bør være lite og ofte.Men det er alle de vanlige to eller tre ganger om dagen (god frokost, velsmakende lunsj, en solid middag), mens fullt mette magen.Hvis en mann ikke aksepterer brøk hyppige måltider, så er det nødvendig å revidere maten fortært.For eksempel, for frokost kan du spise ost med reddik og friske urter eller havregryn med honning og eple.Det er ønskelig å eliminere søt pølse, hermetikk, bedre å erstatte dem med mer nyttig cottage cheese, yoghurt, fisk, sjømat, yoghurt, grønnsaker og vegetabilske salater.På den dagen du ønsker å drikke ca 2 liter vann.På kvelden kan være et par kylling kotelett eller kokt kyllingbryst kombinert med friske grønnsaker.Selvfølgelig, en eller to ganger i uken kan du unne deg selv med fersk kake eller et stykke stekt svinekjøtt under glass av din favoritt vin eller øl, eller liv i kampen med vekt kan bli en smertefull plikt.Det viktigste, andre dager - etterlevelse og kontroll eats porsjoner (servering per måltid bør ikke være mer enn tre nevene i volum).Det ideelle ville være å unngå en sen middag, er at det siste måltidet før 18.00.

sunn dyp søvn - den viktigste komponenten i god helse, noe som er viktig ikke å tape på slenderize.Mangel på søvn dramatisk bremser ned stoffskiftet.Siden mannlig hormon som produseres hovedsakelig om natten, er sengen nødvendig ikke mindre enn seks timer per dag.Hvordan å miste vekt hjemme mannen?Bare sove!Tross alt, trenger kroppen hvile til livskraftige fysiske aktiviteter.

riktig balansert cardio eller styrketrening: sykling, løping, turgåing, fotball, hoppe tau, løfte vekter øvelser for mage, armer, ben, rygg og bryst.Et par ganger i uken kan og bør svømme i bassenget.Det viktigste - en positiv holdning og et ønske om å forandre seg.

spore sin egen fremgang, er den beste stimulans til å forbedre sine resultater.

effektive øvelser for menn

Hvordan å miste vekt hjemme mannen?Øvelser for sterkere sex:

• Kjører uten utmattende og morsom, med en gradvis økning av tid og avstand.
• Løfte manualer og benkpress.Det er lurt å gi denne okkupasjonen i minst 10 minutter om dagen, gradvis øke belastningen.
• Walking i frisk luft.
• svinge pressen.

Hvor fort å miste vekt hjemme mannen?Er effektive cardio, er meningen med hvor høy intensitet intervall.For eksempel, når du jogger (sykling, hopper på et hoppetau, svømming) du trenger for å veksle høy og en svak tempo.Og så hele ansettelsesperioden.Det var under en slik intens stress i kroppen forbrenner mest fett.Slik opplæring, krever påfølgende utvinning av kroppen, er det bedre å gjøre en gang en uke før den angivelige hvileperiode.

Hvordan å miste vekt hjemme?Omtaler Kosten og klarte å oppnå et resultat er det annerledes.Hver har sine egne teknikker og hemmeligheter.Det er viktig at den personen som har blitt den måten for å miste vekt, kan endre seg, og med en holdning til miljøet og livet generelt, berikende det med slike begreper som purposefulness, resultat og glede!