Hvis du spør jentene kommer ut av treningsstudioet, på formålet som de besøker denne institusjonen, sikkert svar vil være tilnærmet identisk.Alle ønsker å ha strammet rumpe, en flat mage og fastere bryster.Men med alderen, en kvinne ble overrasket over å merke seg at det er et annet problemområde på kroppen.Slappe triceps foully lemlestet armene og syntes å sette et forbud mot bruk av åpen kjole.
Er det kvinners komplekser av øvelser triceps?
faktisk holder alle kjente øvelsen muskler tonet armer, ansvarlig for forlengelse, som brukes av både kvinner og menn.Pure kvinnelige komplekser utviklings denne muskelgruppe, nei.Øvelser triceps i gymsalen for menn skiller seg bare i størrelsesorden vekt manualer og livaktigheten av resultatet.
Det er fordi den virkelige halvparten av menneskehetens musklene vokser egentlig ikke, bør de ikke være redd for synlig økning i hånden.I tillegg, en øvelse som er ansvarlig for utarbeidelsen av triceps, hjelpe damene å bli kvitt skjemmende rynker på ryggen under BH.
triceps øvelser på treningsstudio: pushups
tilnærming krever ikke ekstra mekanismer og verktøy, slik at denne type trening kan du gjøre hjemme i morgen.Hvis du går til treningsstudio 3 ganger i uken, betyr det ikke at huset kan arrangere en helg.Grunnleggende øvelser vil tåle hjemme.Disse inkluderer push-ups.Kroppen under trening for å bli strukket inn i en streng.For nybegynnere er det to alternativer for starten av treningen.Enten koker triceps muskelen til belastningene, ved hjelp av en vegg eller benk eller gjøre tilnærminger til 3-5 presser.
3 sett med små pauser
torso heves og senkes samtidig å sørge for at setet ikke stikke ut.De som føler styrken, kan gjøre tilnærming av de 10 push-ups.Øvelser triceps i gym og det gode som ikke tillater å slappe av i klasserommet.Nær gang instruktør, og foran andre idrettsutøvere ønsker ikke å miste ansikt.Selv om det, vil etter den første tilnærmingen være vanskelig å hvile i 30 sekunder.Samle vil i en knyttneve og utføre en annen serie.Før den endelige tilnærmingen gjør en annen restorative pause, men ikke mer enn et minutt.
Riktig teknikk av pushups triceps
Slike push-ups krever en litt annen hånd posisjoner i startposisjon, snarere enn på push-ups på brystmusklene.Holdeplasser ligger så nær, men hendene er parallelt med skuldrene.Komme til å utføre push-ups fra bunnen, hender bøyd med albuene tett til kroppen.På bekostning av "to" helt rette ut armen, slik at kroppen til en tilstand utvidet akkord.Når tilnærminger må lytte til kroppen din og fordele belastningen mellom hendene og føttene med jevne mellomrom.Hvis det er vanskelig, kan du lette oppgaven med og gjøre push-ups hele veien til knærne.
Slike triceps trene på treningsstudioet som en enkel og effektiv nok.Hvis du gjør det riktig, dypt og sakte senke kroppen til gulvet, og etter de første klassene i fagområdet vil merkes de karakteristiske smerter symptomer.Det er viktig å ikke overdrive det til neste trening hender kunne gjøre øvelsene igjen.
triceps øvelser på treningsstudio: photo.Fransk presse på grunn av hodet med begge hender
nærmer manualer og velge selv et skall som veier 3-4 kg.Veltrente menn bruker mer imponerende vekter.Før tilnærming, må du huske på at hver bevegelse jobbet ut sakte, ytterligere presset, deretter fast.En del av oppgavene med vekter - dermed redusere effektiviteten av prosessen.Nybegynnere vil være nyttig å begynne bekjentskap med øvelsen benk med begge hender.For å gjøre dette, ta en manual for hjulene på begge sider, heve hendene over hodet.Begynn sakte bøye hendene tilbake slik at dumbbell rørte nesten ryggen.
Slike triceps øvelse i gymsalen for å begynne å gjøre bedre under tilsyn av en mentor, eller noen annen manns frykt for å unngå skader.I tillegg trenger vi ikke ser oss selv, om vi fører hendene bak ryggen.Coach kan riktig holdning og riktig pusteøvelser for større effektivitet.Utført 3 sett med 10-15 ganger.
fransk presse på grunn av hodet: variasjonen
Kanskje noen denne øvelsen kan virke litt vanskeligere enn den forrige, fordi med en manual vekt er bare en arm.Imidlertid er ytelsen teknologi identiske, den eneste forskjellen er at den andre arm sikrer bøyearmen.Rekke tilnærminger er de samme som i det foregående øvelse.Den eneste gangen - på grunn av deltakelse i begge hender vekselvis den totale varigheten av tid brukt på tilnærminger, doblet.
Reverse push-ups fra håndflaten av benken
effektive og enkle øvelser for triceps i gym for jenter har ennå ikke avsluttet.Alle lider har elastisk lindring av hendene venter benk gym.Vi håper det ikke er nødvendig å minne om at vi ikke er avhengige av regionen for å unngå skade.Før vi kommer tilbake til benken, må vi teste styrken i neste runde.Fornøyd med at han var i stand til å tåle vekten av vår egen, kan du begynne å begynne ytelse.Ben er å holde knærne bøyd tett presset mot hverandre og utvides så mye som mulig fra benken.Hands satt på bakkant av benken et sted i midten, mens fingrene må se oss i ryggen.
De opprinnelige tann armene rett, sakte bøye viljen til albuene inntil skuld ikke danner en linje parallell med gulvet.Mens du holder ryggen rett.Vel, hvis du følger riktig utførelse vil hjelpe oss til å speile.Ikke glem at denne øvelsen triceps i gym vil bli ledsaget av et smil og godt humør.Ikke forstyrre, og rytmisk musikk.Utfør 3-4 sett med 10-15 ganger.Det er en mer komplisert versjon av en allerede utdannede mennesker, der oppgaven er utført basert på to atskilte motstrid benker.Man vil tjene som en støtte for hånden, og den andre, henholdsvis for bena.Bruken av støtdempere
Dersom før vår mor og far brukt som et prosjektil helt stramme hånd utvidere, nå i hvert trenazherke kan øve med gode gummi støtdempere.Arbeide med enheten, flyttet til treningsfasiliteter makt navigasjon - en glede.Noen mennesker liker å gjøre det strekkraften som Streicher blitt en trofast følges og ansettelsesforhold i leiligheten.Dermed anser vi en annen øvelse triceps.I gymsalen for at vi vil sitte på benken, holde ryggen rett.
Vi sjokkere hender, den ene enden av som vi tar opp i sin høyre hånd.For å gjøre dette, kan du vikle rundt børsten Streicher.Bøy armen holder støtdemper, albuen bak hodet, akkurat som i øvelsen "fransk presse".Nå er det begynnelsen av den andre hånden til å fikse den frie delen av båndet rett i midjen.Vi tok kroppen i beredskap.Begynne å trekke den høyre til den stilling vinkelrett på gulvet.Denne øvelsen triceps i gym for kvinner å gjennomføre det gode som kan være så irriterende kvalitet alternativ til manualer.
utfører en strekkraft, ikke glem å gjøre bevegelsene jevn, langsom.Alltid med en ekstra belastning muskler.Å feste posisjonen av hånden i en utvidet tilstand, stopp i 2-3 sekunder.Forplikter også 3 sett med 10-15 ganger, deretter skifter hender.
Noen prinsipper av opplæringsprogrammet
Ikke glem at musklene i hendene på en forholdsvis liten.Derfor, for hver muskelgruppe er bedre å bruke en eneste trening ikke mer enn 3 forskjellige øvelser.Er ukritisk, hvis du begrenset til bare én.Men etter 7-10 dager kommer vanedannende kroppen og musklene stoppe fremdriften.Derfor er det viktig å alternative øvelser.
Vi håper at nå, etter å ha fått så mye verdifull informasjon som du velger triceps effektiv trening i gymsalen.For kvinner, vekttap og designet for en god stemning, og andre sett med øvelser som bidrar til å holde kroppen i god form.God trening!
