dag, mange aspire å gi kroppen din en god fysisk form.Men noen ganger for intensiv trening er ikke nok tid, og for fotturer i treningssentre mangler utholdenhet.Løsningen for disse menneskene kunne være "Burpoe" - en øvelse for å utføre som ikke er nødvendig å kjøpe alle typer simulatorer, og trene seg til ikke å bruke mye tid.
Hva er "Burpoe"?
The CrossFit er en øvelse er base, og for gjennomføringen krever ikke ekstra vekting.Men mens denne teknikken er en reell simulator for utholdenhet, fordi det gir en intens belastning på hele kroppen på en gang.I løpet av minutter, vil utøveren føler betydelig spenning i hele kroppen, men aller viktigst - ikke stopp.Hvis du gradvis øke hastigheten på bevegelsen, vil effekten bli følt gjennom som et ønske om å jobbe mot en økning.Også vanlige klasser tillater å generere ikke bare en vakker kropp, men også få et løft av energi.Men vi må ikke glemme at, som i andre idretter, må belastningen øke med tiden.Hver gang "Burpoe" (CrossFit trening) vil bringe mer positive følelser og bedre resultater.
«Burpoe" og slanking
utfører noen øvelse, vil jeg vite hvilken effekt det vil bringe.En av de viktigste fordelene med denne teknikken er at under trening ødela en enorm mengde kalorier.Studier har overrasket mange idrettsutøvere.De viste at slike studier med 50% forbrenne fett mer effektivt enn andre strømbelastning.Disse fakta bevise at "Burpoe" - den beste øvelsen for å bli kvitt de ekstra kiloene.
Men i tillegg til å løse grunnleggende problem, er denne teknikken også en belastning på musklene.Under trening, er den største belastningen innhentet rumpeballe og kalv muskler, lår, mage og musklene i skuldrene.Dette tyder på at mens effekten av vekttap, kan du trekke opp de svekkede områder av kroppen.Selvfølgelig, vil resultatet bli åpenbare etter bare noen få trening, snarere enn en gang.Men etter hver økt, kan du føle indre ånd blir sterkere og mer bestemt.Vi kan si at "Burpoe" - en øvelse som for mange er det viktigste elementet i trening, men noen bruker det som en oppvarming før de tyngre belastninger.
Technique
Som i andre øvelser, er det viktig å opprettholde riktig pust.Selvfølgelig, for å lykkes, er det nødvendig å vite hvordan du gjør øvelsen "Burpoe."Gjør som følger:
- Sitt på hælene, hender støter hendene på matten på gulvet.
- Neste er en sterk oppgang sparket tilbake til kroppen tok stilling, som i push-ups.
- samme kraftig hopp tilbake til sin opprinnelige posisjon.
- gjør umiddelbart hoppet opp, søker å krone "til himmelen" og holder opp hendene over hodet, noe som gjør bomull.I denne delen er det en klausul om skoene.For å gjøre hoppe til mannen veier mer enn 80 kg kreves sko joggesko som har tykke såler.Disse skoene vil tjene som en støtdemper og beskytter leddene i føttene.
Denne enkle kombinasjoner av bevegelser som kreves for å utføre i et hurtig tempo.Hvert hopp må gjøres nøyaktig.Det viktigste - ikke synes synd på deg selv og din styrke.Hastigheten kan økes gradvis.Dessuten bør man ikke tro at den siste handlingen (hoppe opp) er ikke så viktig.Hver detalj er å utføre intensivt og effektivt.Personen som utfører "Burpoe" (trening) i flere uker, kan halvt minutt gjør ca 15 repetisjoner.
komplisere øvelsen
Over tid, hvis dette ikke er nok, og du tror at du trenger et lass av mer alvorlig, kan du legge en push til øvelsen umiddelbart etter annet ledd (sprette tilbake).Også gjøre øvelsen virkelig hjelpe force manualer.Alle handlinger utføres på samme måte, men bare i hendene på vekting.
belastningen kan økes hvis det brukes medbol.Han er satt i front, før hoppet er tatt i hånden og båret over hodet i stedet for bomull.Albuene på dette tidspunktet kan ikke bøyes.
letter øvelsen
Men noen ganger, prøver standard "Burpoe" (trening), innser man at det er svært vanskelig å utføre den.Men bør ikke bli opprørt fordi perioden med tilvenning kan brukes mer mild form for henrettelse.Det er nok til å gi opp det siste punktet - hoppe opp, og på dette punktet bare for å klatre.Det er enklere, men belastningen på musklene og prosessen med å brenne kalorier vil forekomme, selv om mindre intens.Over tid, få energi og krefter, kan du utføre den klassiske "Burpoe" (trening).Hvordan gjøre den opprinnelige versjonen, du allerede vet.
tid øvelse
til «Burpoe" beviste så effektiv som mulig, er det nødvendig å ta hensyn til tidsintervaller mellom pausene.Du kan også plukke opp en ordning for deg selv, som vil trene.Så, for høy kvalitet fettforbrenning foreslått i to minutter til å utføre "Burpoe", etter som fortsetter å kjøre på plass og to minutter.Har tre reps.
annet alternativ: ". Boks med en skygge" "Burpoe" veksler medInnen et halvt minutt, gjør våre øvelser, resten engasjert i en intens tretti sekunder "i boksing."Tre slike repetisjoner, etter som resten er gjort i et minutt.Øvelsen gjentas igjen.Main, og på den tiden av utmattelse til å fortsette arbeidsforholdet.
arbeidsforholdets varighet, avhengig av kompetanse og menneskelige natrenirovannosti en ordning varighet treningsøkter.
- første trinn (for nybegynnere): 2 minutter, Yrke, hvile 1 minutt, bare 4 runder.
- andre trinn (for de som "var involvert"): last forblir som før, men er utført 6 reps.
- tredje fasen (eksperimentelt): 3 minutter økter, 1 minutt hvile, totalt 6 ganger.
viktigste - ikke glem om regulariteten.Det beste er hvis hver uke vil du bli gitt øvelser tre til fem dager.
Bruk
lære om slik effektiv sysselsetting, mange begynner å aktivt utføre "Burpoe" (trening).Fordelene med slik trening kan være uvurderlig.Her er noen fordeler:
- Bli kvitt fett gjennom treningsintensiteten.Også forbedret metabolisme, noe som sikkert bidrar til vekttap.
- dannet en sterk kropp.Uten å bruke mye tid, folk sette en belastning på alle de store muskel.
- Under trening en idrettsutøver å dyrke utholdenhet og press, noe som er svært nyttig i livet.
Forsiktig
«Burpoe" er svært effektiv, men samtidig utfordrende øvelse, som er en stor byrde for et utrent person.Det er derfor nybegynnere ikke bør engasjere seg for og ikke glem om balanse.Hvis du bestemmer deg for å begynne å trene denne sporten, må du nøye velge selv krets trening og å få mest mulig riktig bilde av hvordan klassene blir holdt.I tillegg bør vi ikke strebe etter umiddelbare resultater, slik en besettelse på annen måte forårsake skade på kroppen.Den beste personen vil få trøtthet, og i verste fall - skadet.Så ikke gjør mye av repetisjoner på en dag, for å styrke sysselsettingen bør gradvis.
Følg disse retningslinjene, og "Burpoe" kan hjelpe kvitte seg med stillestående kilo og gi kroppen din en velkommen form.I tillegg vil hele kroppen si "takk" fordi føler mer sunn og hardfør.Du trenger ikke en spesiell plass eller tidkrevende.På din del at du bare trenger å overholde regularitet og ikke å utsette klasser "for i morgen."
