På det nåværende stadiet er det bare et stort antall utførelser av slike øvelser som push-ups:. Klassiske, med fokus på nevene, stå på hendene, og så videre D. Når du utfører en spesifikk trening oppstår studie nødvendig muskelgrupper.Nesten alle typer push-ups, som bør gjøres fra gulvet, kan innebære bruk av objekter.For eksempel til inventar, som kan brukes inkluderer baller, benker, stoler.Men du kan alltid finne en annen enhet for push-ups for bryst og andre muskler.Lag den kroppen du drømmer om er ikke så vanskelig som det kan virke ved første øyekast.Alt vil avhenge av ønsket.I denne gjennomgangen vil vi fokusere på hvordan å blåse opp brystet på grunn av push-ups.
trening kompleks uten ekstra utstyr
Det første du må vurdere de aktiviteter som utføres uten noen ekstra enheter.I slike situasjoner vil den lastfordelingen i stor grad avhenge av plasseringen av innretting av hender og kropp.Hva bør styres ved å utføre push-ups for brystmuskulaturen?Treningsprogrammet forutsetter at de bredere armene er plassert, desto større belastning virke på de tilsvarende muskelfibrene.
å laste triceps, hender bør plasseres så smal som mulig.Hvis hendene plassert parallelt med stammen, til hovedbelastningen bli levert til biceps.For å styrke sine hender under pushups vekt bør være på nevene.Belastningen under push-ups ikke er for høyt for deg?Deretter prøve å gjøre øvelsen på en hånd.Du kan også på korsryggen eller øvre del av ryggen, plasserer lasten.I så fall, hvis du tilhører den kategorien av nykommerne til rette for trening, kan du bygge på knærne, ikke til fots.I tillegg dette prinsippet preget av push-ups for jenter.
Hvis du vil følge disse reglene, så i løpet av kort tid vil være i stand til å pumpe alle musklene helt.Og for å bruke tilleggsutstyr er ikke nødvendig.
Training bruke utstyr
Hva annet kan være push-ups for brystmuskulaturen?Treningsprogrammet kan innebære bruk av flere enheter.Eksempler på slikt utstyr er allerede gitt ovenfor.Utføre øvelser med hjelp av ekstra midler er ganske enkel.Husk at for å trene brystet bør senkes under nivået av hendene.Med denne handlingen vil du være i stand til å laste så mye som mulig muskler.
Legs kan ikke balk på gulvet.De må bli satt på en benk eller stol, slik at de var høyere eller var på samme nivå med hendene.Med slike handlinger kan forskyve tyngdepunktet.Det er enighet om at jo høyere du plasserer føttene, hendene får tung belastning.
Hva annet bør bemerkes, snakker om pushups for brystmuskulaturen?Treningsprogrammet kan inkludere og bruke vekting.Med dem er det mulig å øke belastningen på muskler for å gi henholdsvis den største effekt.Hva er viktig å huske på i denne situasjonen?Det første trinnet er å velge en vekt som ikke vil en byrde for deg.
Hva polymer-trengte trening?
Hva annet kan være krets for push-ups?Spesiell oppmerksomhet er nødvendig polymer-øvelser.Hovedmålet er å få disse trykk eksplosiv kraft.Denne typen trening er nødvendig for å idrettsutøvere som ønsker å øke smidighet og reaksjonshastigheten.Hvis prioritert mål er å bygge muskelmasse, du trenger bare å huske at polymer-pushups bryst i denne situasjonen ikke vil bringe mye effekt.
Hovedprinsippet for øvelsen er at du trenger å gjøre en start så mye som mulig.De vanligste polymer-pushups - øvelser som utføres med bomull.
det mulig å trene skuldrene av en pushup?
Hva kan være push-ups for skuldrene?De vanskeligste øvelsene er de som trenger å utføre, stå på hendene.Selvfølgelig, hvis du - utrent person, er det ingenting fra den første gangen du ikke får.Denne typen trening er utformet for å arbeide gjennom skuldermusklene, triceps og overkroppen.For å oppnå avvanning av denne art er det ikke nødvendig å benytte flere enheter.Den første effekten vises i en relativt kort tidsperiode.Imidlertid skal det forstås at øvelsene utføres med jevne mellomrom er nødvendig.
Technique trening
ordning for push-ups som står ved siden av hendene: behovet for å sette hendene skulder bredde hverandre og bøye.Etter det bør du strekke håndflatene på gulvet, til bena dytte bort fra overflaten på en måte som er fullt ut i stand til å stå på hendene.Føtter kan også hvile mot veggen.Nødvendig å nøye overvåke rekkefølge, slik at kroppen og beina er i rett posisjon når du utfører denne type trening.
øyne skal se fremover, ikke på gulvet.Dette må gjøres slik at blodet ikke er rushing til øynene hennes.Utfør øvelsene krever jevnt og nøyaktig.Det er nødvendig å gå ned til det øyeblikk når hodet kommer i kontakt med gulvflaten.Bør ikke stresse.
Technique øvelser med smal formulerings hender
Hvilke andre pushups for brystmuskulaturen?Programmet skal inneholde en slik øvelse, gjennomføringen av dette kommer fra den smale utformingen av hendene.Lasten kan justeres ved å endre posisjonen av hendene og føttene.Denne typen push-ups tilhører den kategorien av moderat alvorlighetsgrad.Hovedtyngden av byrden faller på brystmusklene og triceps.Børster bør plasseres slik at fingrene (tommel og peke) er tilkoblet.Resten bør plasseres så langt som mulig.Med denne handlingen, kan du gi din torso størst stabilitet.
å utføre denne øvelsen, bør du gjøre følgende: sette kroppen oppreist, bør hendene plasseres så nært som mulig til hverandre.Push-ups må starte fra en posisjon der brystet berører gulvet.Hands trenger å rette helt.
Hvilke anbefalinger bør ikke bli glemt?
Hva anbefalinger bør tas i betraktning ved å utføre push-ups?For menn og kvinner er nesten identiske regler.De er som følger:
- For å øke mengden av muskler som trengs for å utføre ikke mer enn 4 sett av 15 repetisjoner hver.Ellers vil muskelfibrene bli brent.Følgelig, for å oppnå den ønskede formen vil mislykkes.Med andre ord, hvis man ikke følge sine egne formål en økning av utholdenhet, antall repetisjoner bør holdes på et minimum.Imidlertid bør det være økt kompleksitet i bevegelse og lasten.
- torso og armer under et treningsprogram kan påvirke vanskelighetsgraden.
- gjennomføre et treningsprogram, bør du stadig øke nivået av stress (ASC).Push-ups for kvinner og menn bør begynne med forsiktig belastning (stress på knærne, stå under armene).Og akkurat som perfeksjon av kroppen er nødvendig for å prøve å sikre at øvelsen ble gjennomført på den ene siden, eller stå på hendene.
- Utfør push-ups for bryst bare en gang om dagen.Tilnærming når det skal være mer.
Konklusjon
I denne gjennomgangen, sitert vi eksempel på treningsprogram, som er basert på push-ups.Selvfølgelig kan ikke alle skryte av at de kan utføre selv de mest komplekse trening.Men med ønsker og mål, samt å utføre regelmessig mosjon programmet kan du få det du ønsker.Det er nødvendig å ønske deg lykke til i denne ganske vanskelig prosess, fordi du må prøve å få bedre kondisjon.
