Hvis målet ditt - etableringen av en vakker figur, ikke kosten ikke hjelpe.Den eneste løsning i denne situasjonen er det riktige sporten belastning.
Bare fordi en vakker kropp har blitt en trend i dag, mange lurte på hvordan å krøke for baken eller lære å kjøre.
Riktig ernæring for en vakker figur
si at dietten ikke hjelper deg å få den verdsatte form, ikke noe som betyr at du kan ha, "horrible."Husk at vakker kropp - en kombinasjon av atletiske øvelser og ernæring.Derfor kan du få superrezultat, som kombinerer prinsippene for spesielle ernæringsmessige og knebøy for baken.Anmeldelser tyder på at en slik streik fleste destruktive handlinger av fett innskudd og cellulitter.Hva du trenger å spise for å bli meislet midje og rumpe - elastisk?Grunnlaget for makt til å være et protein, animalsk og vegetabilsk fett, karbohydrater rett.Spis kylling, rødt kjøtt, fisk, egg, grønnsaker og frukt.Unngå søtsaker og melprodukter, holde telle kalorier spist per dag.Og, selvfølgelig, sport!
Opa - vakker ass!
Hva er det mest attraktive i den kvinnelige figuren?
Både menn og kvinner ble enstemmig vedtatt at de tiltrekker øyet vakre rumpe.Men til tross for utbredt oppfatning at det er en gave fra naturen, skynder vi oss for å berolige deg - en fin rumpe du kan "forme" sin egen gjennom riktig trening (og ernæring, som du allerede forstått fra ovenstående).
Som en del av et kompleks av den mest riktig trening og hvor de finner sted?
for vakre booty - i gym?
nå var det massetreningsfasiliteter, som er bokstavelig talt lover å gjøre underverker for figuren din.
Men hvis du tror du trenger å betale for denne kunnskapen, du tar feil.Tross alt, for å lære å sitte på huk, for å pumpe opp baken, er det ikke nødvendig å ansette en trener.Selv de mest moderne og "avanserte" sett av øvelser basert på enkle bevegelser som er tilgjengelige for å utføre hjemme.Derfor utfører knebøy til baken hjemme, kan du få ræva verre enn du ble lovet en trener fra fasjonable treningsstudio.
å planlegge treningsøkter
Så du har besluttet å ta seg selv og forandre sitt utseende.Først av alt må du planlegge klasser.Det spiller ingen rolle om du gjør i treningsstudio eller hjemme, vil du ha nok tre eller fire økter per uke som varer en og en halv time.Hvis du deltar i mer, så kroppen din ikke vil ha tid til å komme seg.I stedet for å øke vitalitet og energi fra tidevannet vil du føle tretthet, depresjon og økt sult.
Hvis det tar mindre, effekten kan ikke engang gi rett til å gjøre øvelsene og knebøy for baken.
Tilbakemeldinger fra de som har lykkes "laget" tall, anbefaler jeg å velge en uke, tre dager, du skal gjøre.
Teknikk - først og fremst!
Så, tidspunkt og varighet av treningen spesifisert.Hva gjør du i trening for å oppnå et smidig og vakker prester?
Knebøy for rumpe jenter er ikke åpen for verden av fitness.Det er kjent at husokkupasjon er en av de såkalte "core" øvelser som inngår i programmet for vektløfting og styrkeløft.Gjøre vanlige knebøy regelmessig, kan du lage vakker rumpe og ben så snart som mulig.Og ingen annen trening (aerobic, for eksempel), vil fløte og kosthold ikke gjøre kroppen mer vakker og ønskelig enn den teknisk riktige trening.
«Rules" skikkelig knebøy
Hvis du lurer på hvordan du skal sitte på huk, for å pumpe opp baken, først av alt, ta "adoptert" følgende regler:
- Under øvelsen, ikke slipp hælene opp fra gulvet.
- ikke "play" tilbake.På tidspunktet for ryggen din knebøy skal være helt rett, ikke buet, ellers unngå skade.
- Ikke rush!Krangel tenkt og sakte, spiller det ingen rolle om du gjør øvelsen med eller uten vekter.
- Når du knebøy, ikke senk baken under knærne.
- På tidspunktet for knebøy nøye se knærne - de må ikke gå utover linjen sokker.
- Ingen trenger å holde pusten på tidspunktet for øvelsen, puste jevnt.
- Sil magemusklene.
Nå som du er kjent med sikkerhetsreglene, kan du fortsette å utføre teknikken.
Hvordan å sitte på huk for å pumpe beina og baken
Heldigvis øvelsene for å skape mer skulpturerte baken, og det er ikke nødvendig å kontinuerlig og monotont utføre den samme bevegelsen.Du kan også variere knebøy bruker vekter - nakke, manualer eller pannekaker.
Hvordan å sitte på huk for å pumpe alle musklene, ikke bare baken?For å gjøre dette, er det de klassiske sit-ups.Ta startposisjon - Stå rett opp, føttene på bredden ordne bekkenet, armene hengende løst langs kroppen.Knebøy sakte, tar hoftene tilbake og bøye knærne inntil da, til en rett vinkel.Husk sikkerhetsregler!Dette er knebøy styrkeløft brukes når utøveren knebøy med vektstang.
Hvordan krøke for baken?For å gjøre dette, bruker vi huk "plie".Forresten, er denne øvelsen effektivt ikke bare for gluteus, men også for den indre lår og quadriceps.Startposisjon: Stå med føttene skulder bredde hverandre, tærne ut, utvide, og plasser hendene på beltet.Kjører "plie" på samme måte som vanlig knebøy.For å komplisere oppgaven, kan du plukke opp manualer og holde dem foran ham på tidspunktet for knebøy.
En annen øvelse som bruker de samme musklene - ". Med en smal utforming av holdeplassen" en husokkupasjonSom du har sett allerede fra tittelen, for å utføre en knebøy, i utgangsposisjonen du må holde føttene sammen, hendene bør sløyfes langs kroppen.
Huk "nikk" - er et annet svar på spørsmålet om hvordan man skal sitte på huk, for å pumpe opp i ræva.Alle har et syn på hvor fornøyde nikk.Være rett, den ene foten foran og den andre bak tå.Knebøy sakte, bøye knærne og holde vekten på framfoten, mens baksiden hælen ikke berører gulvet.
Øvelser for "avansert nivå»
knebøy på ett ben "pistol".Denne øvelsen sikkert mange husker fra løpet av skolens kroppsøving, og hvis ikke, la oss huske.For øvelsen trenger du en stol på baksiden som du vil stole.Stå på ett ben, den andre raise foran deg.Under øvelsen, bøyes støtteben til en rett vinkel, og den andre holder rett frem.
En lignende øvelse - på ett ben "svelge".Med en hånd, må du holde på stolen.Stå på ett ben, det andre tilbaketrukket.På tidspunktet for den huk eller bøye benet ved kneet, og den andre er trukket tilbake, mens vippe kroppen fremover.
knebøy hopp - bena fra hverandre i skulderbredde.Ta den klassiske sit-ups, og når bena bøyd i rett vinkel, hopper opp og begynner å gjøre knebøy.
Husokkupasjon trinn - Hold føttene sammen, går til fots i siden og følg knebøy til en rett vinkel mellom kneet og foten.Tilbake til startposisjon og gjøre et skritt i motsatt retning.
Nå vet du hvordan du skal sitte på huk og rumpe kan prøve hver av disse øvelsene på egenhånd.
Hvordan kombinere trening
maksimal effektiv du vil være i stand til å gjøre, hvis du kombinerer alle typer knebøy med aerobic trening.Start alltid med en varm opp trening.Et sett med øvelser avslutte stikk.
Enten å bruke vekter?Du bestemmer, men tror ikke at å plukke opp en manual eller bodibar du pumpe opp selv store muskler i bena.Bare ved hjelp av et stoff i form av sportstilskudd, har du en sjanse til å gjøre musklene enestående dimensjoner.Uten steroider ekstra vekt maksimerer kostnadene og la arbeidet på skjønnheten i baken mer effektivt.
holde hender under knebøy?Hvis du gjør uten ekstra vekter, deretter plassere dem i midjen, lavere langs stammen eller hekte flaten slottet og holde fremover.Men en ekstra pluss i treningen vil bruke en vekting agent.Som du vet, betyr det ikke skade deg i byggingen av kroppen, men bare hjelpe.Hvis du er i gym, deretter få hendene stemplet nær squat rack.Hjemme, kan de samme forholdene plukke opp en dumbbell eller kettlebell hvis du har det.Hvis du ikke ønsker å bruke penger på sportsutstyr, kan du gjøre det med hendene, bare ved å skrive i en plastflaske med vann, og bruke som en vekting agent.
nå, å vite hvordan å sitte på huk til baken, kan du blende av hans prester mest sexy rumpe!
